5 lielākie mīti par trauksmi, kas jums jāzina

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc trauksme katram var izpausties atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem simptomi ir spēcīgāki, un viņiem pat ir jālieto medikamenti, bet daži medikamentus nepanes. Lai gan cilvēkiem ir atšķirīga pieredze ar trauksmi, ir daži fakti par trauksmi, taču ir arī daudz ar trauksmi saistītu mītu. Gadu gaitā trauksme, tās cēloņi un simptomi ir analizēti visur, daudzi fakti par trauksmi ir izkropļoti, tāpēc ap trauksmi ir daudz nepatiesas informācijas.

Stresam un trauksmei noteikti nepalīdzēja pandēmija, kas nesen ienāca mūsu dzīvē. Neskaidrības sajūta rada spriedzi, spēcīgas emocijas un pat grūtības noturēt uzmanību. Lai gan sociālā distancēšanās var palīdzēt cīnīties ar vīrusu, tā nebūt nav laba prakse labas garīgās veselības uzturēšanai, kas ilgtermiņā var radīt nopietnas problēmas.

Šajā rakstā mēs runājam par dažiem mītiem, kas saistīti ar trauksmi, cerot, ka tos var izspiest no mūsu sabiedrības, jo tie bieži vien attur cilvēkus, kas cieš no trauksmes, no palīdzības.

Vienīgais veids, kā cīnīties ar trauksmi, ir medikamenti

Bieži vien, kad cilvēks, kas cieš no trauksmes, vēršas pēc palīdzības, viņam tiek izrakstīti medikamenti un viņš tiek nosūtīts tālāk. Lai gan medikamenti mazina trauksmes sajūtu, tie nepalīdz novērst to, kas to izraisa, tāpēc palīdzība, ko cilvēks saņem, var būt īslaicīga. Protams, mēs nesakām, ka medikamenti ir slikti un ka cilvēkiem nevajadzētu tos izvēlēties. Medikamenti būtu jālieto kopā ar citiem trauksmes mazināšanas paņēmieniem, piemēram, kognitīvi uzvedības terapiju, meditāciju, elpošanas vingrinājumiem un kvalitatīvu miegu.

Tāpēc mītam, ka trauksmi var apkarot tikai ar medikamentiem, ir jāpaliek mītam.

Jūs varat “izaudzēt” trauksmi

Viens no lielākajiem un kaitīgākajiem mītiem par trauksmi ir tas, ka tā pāriet pati no sevis. Tas bieži vien attur cilvēkus no palīdzības meklēšanas. Trauksme bieži vien parādās epizodēs, līdzīgi kā viļņi okeānā, tāpēc dažkārt var šķist, ka ar laiku trauksme mazinās, bet tā vienmēr var atgriezties vēl sliktāka nekā iepriekš, tāpēc, pat ja cilvēks jūtas labāk, viņam jāmēģina meklēt palīdzība. Atrodot sev piemērotus paņēmienus, iespējams, izdosies kontrolēt savus trauksmes traucējumus, nekaitējot ikdienas dzīves baudīšanai.

Trauksme ir tikai daļa no dzīves

Pētījumi liecina, ka 2017. gadā ar trauksmi saskārušies 284 miljoni cilvēku, un tas ir visizplatītākais psiholoģiskais traucējums pasaulē. Mūsdienu sabiedrībā ir normāli steigties, strādāt pēc iespējas vairāk un pēc iespējas ātrāk pilnveidoties. Šīs lietas nav labvēlīgas cilvēka garīgajai veselībai. Šāds dzīvesveids var padarīt cilvēku izsmeltu, un pastāvīga sevis salīdzināšana ar citiem var likt justies tā, it kā jūs neesat pietiekami labs, un jūsu sasniegumi var šķist nenozīmīgi.

Trauksme ir tikai daļa no jūsu rakstura.

Pasaulē nav divu vienādu cilvēku, katra raksturs ir atšķirīgs. Daži cilvēki ir jutīgāki par citiem. Zināms trauksmes līmenis ir dabisks un no tā ir grūti izvairīties, bet, kad tas kļūst tik liels, ka traucē ikdienas dzīvi, tad tas kļūst par traucējumu. Terapija, medicīna un alternatīvie līdzekļi var palīdzēt mazināt trauksmi pat cilvēkiem, kuri dabiski ir jutīgāki un trauksmaināki nekā citi. Trauksmes traucējumi var nodarīt vislielāko kaitējumu, ja tos atstāj novārtā vai vienkārši noraksta kā cilvēka rakstura sastāvdaļu, šādos gadījumos ceļš uz vispārēju labsajūtu var kļūt garš un grūts.

Trauksme pastiprinās naktī

Ir daudzi iemesli, kāpēc trauksme var pastiprināties naktī. Ikdienas stresa avoti, slikti miega paradumi, pārgalvība. Paradoksāli, ka trauksmi pastiprina slikts miegs, bet sliktu miegu var izraisīt trauksme.

Psiholoģe Nikija Tredveja (Nichy Treadway) skaidro, ka dienas laikā cilvēki ir izklaidīgi un vairāk koncentrējas uz darbu un uzdevumiem, tāpēc, lai gan jūt trauksmes simptomus, viņi var “aizbēgt” no tiem, koncentrējoties uz kaut ko citu. Naktī visi šie simptomi atgriežas, un nav nekā, kas varētu novērst uzmanību no tiem, tāpēc dažkārt cilvēks paliek nomodā.

Šādos gadījumos ir daži veidi, kā sagatavoties mierīgam miegam, nevis trauksmes pilnai naktij.

Iepriekšējā rakstā mēs aplūkojām dažus paradumus, kas var palīdzēt jums labāk gulēt. Viens no tiem – svērtas segas ievietošana jūsu guļamistabā. Svara sega ir ne tikai lielisks veids, kā ienirt dziļākā miegā, bet arī veids, kā mazināt trauksmes sajūtu, panākt drošības sajūtu un beidzot atpūsties.