Pāriet uz saturu
Ševrons Ševrons
Austrija EUR Ševrons
What You Need to Know About Sleep During Pregnancy

Kas jums jāzina par miegu grūtniecības laikā

Miegs grūtniecības laikā ir būtisks ne tikai mātes labklājībai, bet arī, lai nodrošinātu gludu grūtniecību. Gaidošajām māmiņām vajadzētu pietiekami atpūsties un gulēt pietiekamu stundu skaitu. Tomēr hormonālo izmaiņu dēļ aizmigt var kļūt grūti. Zemāk mēs piedāvājam dažas metodes, kā cīnīties ar grūtniecības izraisītu bezmiegu, tostarp padomus par labākajām gulēšanas pozām un ieteikumus, kā uzlabot miega kvalitāti.

Bezmiegs grūtniecības laikā

Bezmiegs ir izplatīta parādība grūtniecēm. Kamēr bērns aug, tas kļūst aktīvāks, radot diskomfortu. Grūtnieces bieži piedzīvo muguras sāpes, palielinātu spiedienu uz urīnpūsli, kas izraisa biežu urinēšanu, kāju krampjus, stresu un trauksmi par dzemdībām. Visi šie faktori negatīvi ietekmē miega kvalitāti.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu šos satraucošos simptomus un pārvaldītu grūtniecības izraisīto bezmiegu?

5 padomi labākai miega kvalitātei grūtniecības laikā

  1. Izvēlieties kvalitatīvus gultas piederumus un atbalstošu matraci
    Matrača nedrīkst būt pārāk mīksts—tam jānodrošina stingra atbalsta jūsu mugurkaulam. Jūsu sega nedrīkst būt pārāk silta, jo vielmaiņas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt siltuma viļņus. Tāpat turiet pa rokai papildu spilvenus, lai atbalstītu jūsu galvu, muguru vai ceļus papildu komfortam.

  2. Gulēt pareizajā pozīcijā
    Visi ieteicamākā miega pozīcija grūtniecības laikā ir gulēt uz kreisās puses, ar labo kāju saliektu pie ceļa un tuvu vēderam. Izvairieties gulēt uz muguras, jo šī pozīcija var izraisīt elpošanas grūtības, traucēt asinsriti un pazemināt asinsspiedienu. Gulēšana uz muguras var arī izraisīt augļa hipoksiju, jo dzemde spiež uz galvenajām asinsvadiem, kas atrodas tuvu mugurkaulam.

  3. Samazināt Stresu
    Ja pārmērīgas domas neļauj jums aizmigt, mēģiniet atslābināties un samazināt trauksmi par grūtniecību un dzemdībām. Klausieties nomierinošu mūziku, lasiet iecienītu grāmatu vai koncentrējieties uz pozitīvām domām par drīzu tikšanos ar savu bērnu.

  4. Ēdiet pareizos ēdienus
    Daži pārtikas produkti ietekmē miega kvalitāti. Izvairieties no kofeīna, gāzētiem dzērieniem, saldiem, pikantiem un taukainiem ēdieniem, īpaši pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties banānus (bagātus ar magniju, kas palīdz miega kvalitātei), dārzeņus, rīsus un jogurtu. Šie ēdieni palīdz novērst uzpūšanos, gremošanas traucējumus un skābes refluksu.

  5. Esiet aktīvs
    Iesaistieties vieglā fiziskā aktivitātē katru dienu, piemēram, pastaigās vai grūtniecības vingrinājumos. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jums piemērotākos vingrinājumus. Pat viegla fiziskā aktivitāte uzlabo miega kvalitāti un palīdz ātrāk aizmigt.

Ja jūs turpināt cīnīties ar sliktu miegu, neskatoties uz šo padomu ievērošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Neņemiet nekādas zāles bez medicīniskas konsultācijas.

Atstājiet savu komentāru
Lūdzu, ņemiet vērā, ka komentāri ir jāapstiprina pirms to publicēšanas.

Nākamais lasījums

Lyocell vs Silk
2025. g. 10. maijs

Lyocell vs zīds: kuru audumu izvēlēties labākam miegam un komfortam?

Izvēlēties starp lyocell un zīdu var šķist kā nenozīmīga detaļa – līdz brīdim, kad tu sāksi tos lietot. Vai tu meklē gultasveļu, naktsveļu vai ikdienas apģērbu, abi audumi bieži tiek...
Lasīt vairāk Bultiņa
Top 5 Sleep Products That Are Changing Lives
2025. g. 3. apr.

TOP 5 miega produkti, kas maina dzīvi

Vai esi kādreiz domājis, ka kvalitatīvs miegs ir tikai veiksminiekiem? Ka grozīties visu nakti, mosties noguris un vilkties cauri dienai ir vienkārši norma? Mēs tā domājām arī… līdz atklājām šos...
Lasīt vairāk Bultiņa
Adjustable pillows
2025. g. 1. marts

Regulējamo spilvenu pieaugums. Miega kvalitātes uzlabošana

Regulējamās spilveni revolucionizē miegu, piedāvājot pielāgojamu atbalstu, kas atbilst personīgajām vēlmēm un miega pozām. Šie inovatīvie spilveni ir aprīkoti ar mehānismiem, piemēram, iekšējiem putu ieliktņiem vai ārējiem sūknīšiem, kas ļauj...
Lasīt vairāk Bultiņa