Kā uzlabot miega kvalitāti?

Miegs spēlē vienu no galvenajām lomām mūsu dzīvē un ietekmē mūsu veselību. Tā trūkums, vai pretēji, pārmērība, var izraisīt hronisku nogurumu, depresiju, sirds problēmas un pat aptaukošanos. Šī perspektīva kļūst īpaši biedējoša ar pašizolācijas iestāšanos dažādu karantīnu laikā, kad ierastās rutīnas pastāvīgi tiek izjauktas, un nākotnes bailes traucē mierīgu miegu. Šie padomi palīdzēs jums pārvarēt jūsu trauksmi un pareizi regulēt savu miegu.

Skaņas un mūzika pirms miega

Apnicīgs troksnis var izjaukt pat Zen budistu sekotāju. Savukārt daži skaņas darbojas kā miega zāles. Mierīgas klasiskās kompozīcijas, dažādu putnu čivināšana vai Tibetas bļodu skaņas ir ideālas šim mērķim.

Tomēr visdažādākie ASMR video, kurus var atrast plašajā YouTube, vada šo hitu parādi. Patīkami čuksti, šalkoņa un kraukšķēšana, kas pazīstama arī kā "baltais troksnis", ir paredzēti, lai stimulētu patīkamu tirpšanu ķermenī un sniegtu ilgi gaidīto relaksāciju.

Sports un dziļš miegs

Ikdienas fiziskā aktivitāte ir veselības un labas miega pamats. Tomēr tas nav tik vienkārši. Intensitāte un laiks šajā jautājumā spēlē svarīgu lomu. Atstarpei starp treniņiem un miegu jābūt vismaz divām stundām. Pretējā gadījumā adrenalīna līmenis var paaugstināties, kas traucēs mierīgi aizmigt.

Tāpēc rīts ir piemērotāks kardio un svaru treniņiem. Un plānojiet sporta aktivitātes, piemēram, jogu vai stiepšanās vingrinājumus, vakaram.

Vanna pirms gulētiešanas

Karsta vanna jau sen ir bijusi viens no uzticamākajiem līdzekļiem cīņā pret bezmiegu. Tomēr šeit ir arī slazdi. Augsta temperatūra darbojas kā espresso šāviens: tāpēc esi uzmanīgs. Tādēļ ūdens procedūras ir vērts plānot ne vēlāk kā dažas stundas pirms gulētiešanas.

Aromāti un to ietekme uz labu miegu

Aromāti, piemēram, lavanda, kumelīte, sveces, ciedrs, sandalwood, bergamote un vaniļa, palīdzēs jūsu nervu sistēmai atslābināties. Izvēlieties sev tīkamu formu – no ēteriskajām eļļām vannām un masāžām līdz aromatizētām svecēm un gultas izsmidzinātājiem. Visnozīmīgākais šajā delikātajā jautājumā ir mērenība. Pārāk intensīva smarža var viegli pārvērst jūsu miegu par murgu.

Meditācija un dziļš miegs

Nogurusi smadzenes ir traucējošo domu audzēšanas vieta, kas neļauj jums aizmigt. Mūsu senči pirms tūkstošiem gadu izgudroja uzticamu veidu, kā veiksmīgi tikt galā ar to. Kad mēs pieminam vārdu meditācija, daudzi no mums uzreiz iedomājas pelēkmatainu askētu lotosa pozā, kurš vienmēr ir kontaktā ar kosmosu. Bet atteiksimies no mistikas. Meditācija ir galvenokārt smadzeņu apmācība, kas paredzēta koncentrēšanai, relaksācijai un ilgi gaidītā iekšējā miera sasniegšanai.

Apgaismojums un miega režīms

Dabiskais saules gaisma ļauj jūsu bioloģiskajam pulkstenim normāli darboties visas dienas garumā. Vai arī tas var būt mākslīgs. Lai sagatavotu savu ķermeni miegam, izmantojiet zemu apgaismojumu vakarā, lai palīdzētu radīt mājīgu atmosfēru. Un atcerieties: jūsu guļamistabai jābūt pilnīgi tumšai. Nakts aizkari vai NOXNOX miega maska, kas izgatavota no augstas kvalitātes mīksta samta auduma, kas piepildīts ar stikla granuliem, var palīdzēt jums radīt melnēšanas efektu. Šāda miega maska ļaus jūsu ķermenim just nelielu svaru, kas radīs relaksējošu efektu uz jūsu acīm, un līdz ar to uz visu ķermeni. Jūsu plakstiņi kļūs smagi, jūsu acis aizvērsies, un jūs iegrimstat dziļā miegā.

Uzturs un tā ietekme uz kvalitatīvu miegu

Nav bez iemesla, ka alkatība tiek attiecināta uz vienu no septiņiem nāvējošajiem grēkiem, un nemierīga miegs var būt sods par to. Bet nevajag nonākt ekstrēmās situācijās: iet gulēt ar tukšu vēderu arī nav visgudrākā ideja. Patiesība, kā parasti, ir kaut kur pa vidu. Sekojot ideālai ikdienas rutīnai, laikam starp miegu un vakariņām jābūt vismaz 4 stundām.

Guļamistabas temperatūra

Jūs, iespējams, atceraties, cik grūti ir aizmigt karstās telpās. Daži pētījumi ir parādījuši, ka guļamistabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti pat vairāk nekā troksnis. Vispiemērotākā temperatūra miega laikā ir atklāta 15–19 ° C.

Aukstos apstākļos ķermenis cenšas samazināt enerģijas patēriņu, lai sildītu ķermeni, padarot aizmigšanu vieglāku. Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāsalst naktī. Mūsu NOXNOX svaru segas, no kurām viena puse ir izgatavota no sildoša "minky" auduma, var palīdzēt jums ātrāk un siltāk aizmigt. Un vieglais spiediens no svaru segas ļaus ķermenim ērti ienirti dziļā miegā. Ja telpa ir pārāk karsta, ieteicams labi vēdināt telpu. Šādā situācijā mēs varam arī palīdzēt: NOXNOX ir risinājums, kā atdzesēt ķermeni. Pietiek vienkārši apgriezt svaru segu uz bambusa šķiedras pusi, kas maigi atdzesē siltajās vasaras naktīs.

Neaizmirsti, ka laba nakts miegs šodien ir atslēga uz tavu rītdienu. Rūpējies par to tagad.