Aromaterapia i zapachy – Czy wpływają na jakość snu?

Coraz więcej osób w każdym wieku skarży się na problemy z bezsennością. Nie sądzę, aby ktokolwiek mógł zaprzeczyć negatywnemu wpływowi na funkcjonowanie organizmu, gdy nie śpimy wystarczająco... Jak więc z tym walczymy? Jak znajdujemy lekarstwo? Co możemy zrobić, aby dobrze się wyspać? Zapachy i aromaterapia na bezsenność przychodzą z pomocą, czyli grupa unikalnych zapachów, które ukołyszą cię do snu, zrelaksują twoje ciało i pozwolą obudzić się odświeżonym rano!

Zapachy i ich wpływ

Zmysł węchu ma ogromny wpływ. Zapach jest związany z wspomnieniami, które przechowujemy w naszej podświadomości. Badania Gary'ego E. Schwartza z Uniwersytetu w Arizonie wykazały, że negatywne uczucia, takie jak drażliwość, złość, smutek, a także stres i lęk, można zwalczać za pomocą zapachów. Aromaterapia ma pozytywny wpływ, ponieważ wywołuje uczucia szczęścia, pozwala nam się zrelaksować oraz poprawia nastrój i jakość życia. Zapach może przynieść ulgę, spokój, euforię lub chwilę radości – wszystko zależy od wyboru odpowiedniej nuty zapachowej.

Aromaterapia

Aromaterapia była stosowana od czasów starożytnych cywilizacji. Pozytywne właściwości płynące z używania olejków eterycznych są znane od wieków. Badania wykazały, że grupa specjalnych substancji zapachowych może wpływać na nasze samopoczucie i odpowiednio nas regulować. Olejki eteryczne są również stosowane w leczeniu różnych uciążliwych dolegliwości. Aromaterapia, która pomaga dobrze spać, może być stosowana jako alternatywne leczenie bezsenności lub jako leczenie wspomagające. Konkretna grupa zapachów może wpływać na zaburzenia fizjologiczne oraz pomagać w relaksacji i uspokojeniu po intensywnym dniu.

Aby dobrze spać, warto stworzyć własne rytuały przed snem. Jednym z nich może być aromaterapia. Ustalono, że niektóre aromaty naprawdę relaksują i usypiają nas do snu. Należy jednak pamiętać, że jeśli bezsenność lub zaburzenia snu są objawem poważniejszych chorób (psychologicznych lub fizjologicznych), aromaterapia może nieco złagodzić ich przebieg, ale nie poradzi sobie całkowicie z bezsennością. Dlatego warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ brak snu tylko pogarsza naszą jakość życia. Dlatego aromaterapię należy postrzegać bardziej jako narzędzie relaksacyjne, a nie jako lekarstwo na zaburzenia snu.

Jakie olejki eteryczne są najlepsze do poprawy jakości snu?

Najczęściej używane hipnotyczne aromaty pochodzą z aromatycznych ziół, które można znaleźć w pobliżu domów i ogrodów. Nawet umieszczenie pachnących kwiatów w wazonie obok łóżka uspokoi twoje nerwy i wprowadzi cię w stan relaksu, ale oleje wytwarzane z tych roślin są znacznie bardziej skuteczne i intensywne.

Najbardziej odpowiednie zapachy ułatwiające sen to lawenda, rumianek, bergamotka, jaśmin, szałwia, mandarynka, hiacynt lub rozmaryn.

Każda z tych roślin ma właściwości uspokajające i kojące, a jaśmin ma również działanie antydepresyjne. Jeśli bezsenność jest spowodowana nerwowością wywołaną wcześniejszym stresem, róża i majeranek również są pomocne.

Często aromaty do snu występują tylko w postaci olejków eterycznych, ponieważ ani drzewo sandałowe, ani gorzki pomarańczowiec, ani neroli, ani ylang-ylang nie rosną w naszym lokalnym klimacie. Używanie gotowych olejków eterycznych jest znacznie łatwiejsze, ponieważ wystarczy kilka kropli dodanych do nawilżacza lub kąpieli, aby doskonale zrelaksować ciało i przygotować je do snu.

Sposoby na wykorzystanie aromaterapii

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, jak aromaterapia może być stosowana w domu:

• Podczas relaksującej kąpieli;
• Na relaksujący masaż;
• W lampach aromaterapeutycznych, podczas wdychania;
• Używając dyfuzora lub nawilżacza (aby wypełnić pokój zapachem);
• Bezpośrednio na skórę, używając specjalnego topikalnego patyczka z mieszanką olejków eterycznych;
• Używając materiału lub chusteczki;
• Posypywanie na pościel (na problemy ze snem);
• Spryskiwanie bezpośrednio w pomieszczeniu za pomocą mieszanek olejków eterycznych do sprayów i mgieł zapachowych do domu.

Aromatyczne kąpiele z olejkami eterycznymi

Wiadomo, że ciepła kąpiel doskonale relaksuje i przygotowuje do snu. Olejki eteryczne można również stosować jako dodatek do kąpieli, co wzmocni jej hipnotyczny i relaksujący efekt (a jak będzie pachnieć nasze ciało!). Wystarczy dodać zaledwie kilka kropli olejku eterycznego do wody. Te mieszanki są wzbogacone lawendą, cytrusami, rumiankiem i bergamotką. Około 5-10 kropli wystarczy, aby kąpiel stała się przyjemnością dla zmysłów twojego ciała i przygotowała cię do doskonałego snu.

Masaż z olejkami eterycznymi

Masaż ma wspaniałe regeneracyjne i relaksujące właściwości. Jest również jednym z najprzyjemniejszych zabiegów fizjoterapeutycznych. Zaleca się delikatne wmasowywanie ciała aromatycznymi olejami. Najlepiej do tego nadaje się mieszanka oleju CBD "Somnus" wzbogacona olejkami eterycznymi z lawendy. Olejki eteryczne należy stosować ostrożnie bezpośrednio na skórze. Ponieważ stosowane bezpośrednio na skórę, mogą powodować wrażliwość i podrażnienia.

Lampy aromaterapeutyczne z olejkami eterycznymi

Innym świetnym sposobem jest inhalacja. Jeśli masz lampę aromaterapeutyczną, dodaj kilka kropli olejku eterycznego do wody i zapal świeczkę. Zaledwie 3-5 kropli olejku eterycznego wystarczy na pokój do 20 m², jeśli pokój jest większy, można dodać więcej kropli.

Dyfuzor olejków eterycznych i nawilżacz

Łatwy i nowoczesny sposób na używanie olejków eterycznych. Ta metoda jest idealna do poprawy nastroju lub uzupełnienia energii. Dyfuzja olejków eterycznych może stworzyć spokojniejsze otoczenie, poprawić jakość powietrza i pomóc w walce z przeziębieniami, wirusami lub infekcjami. Kiedy dyfuzujesz olejki eteryczne, ich cząsteczki parują w powietrzu. W ten sposób dostają się do płuc, a przez płuca do krwiobiegu. W ten sposób te same cząsteczki, które zapewniają przyjemny aromat, mają również terapeutyczny wpływ na Twoje ciało. Dodaj około 5-8 kropli olejku eterycznego do dyfuzora i pozwól mu działać przez 10-30 minut.

Błonnik z olejków eterycznych

To mała butelka z aplikatorem wypełniona mieszankami olejków eterycznych zmieszanymi z olejem roślinnym. Kulka aplikatora ułatwia użycie mieszanki olejków eterycznych, szczególnie odpowiednia do noszenia zawsze przy sobie. Wystarczy delikatnie przesunąć 1-2 razy bezpośrednio na skórze: nadgarstkach, stopach, szyi, klatce piersiowej, gardle lub plecach.

Tkanina lub Chusteczka

Wystarczy nałożyć 3-5 kropli olejku eterycznego lub ich mieszanki na materiał lub chusteczkę, którą można nosić ze sobą lub umieścić pod poduszką.

Spraye i mgiełki zapachowe do domu

Spraye i mgiełki zostały stworzone dla wygodniejszego użycia olejków eterycznych. Ich zastosowanie ma na celu oczyszczenie powietrza lub eliminację nieprzyjemnych zapachów w pomieszczeniu. To także doskonałe narzędzie, które można wykorzystać do perfumowania pościeli. Dla dobrego snu zaleca się wybór tych wzbogaconych olejkami eterycznymi, które mają właściwości uspokajające i mogą ułatwić zasypianie oraz poprawić jakość snu.

Zapachy mają wielką moc w poprawie snu, zadbaj o odpowiednią atmosferę w sypialni i staraj się nie używać telefonu ani komputera przynajmniej godzinę przed snem. Przestrzeganie tych zasad poprawi jakość twojego snu, a co za tym idzie... twoje samopoczucie!