Jak poprawić jakość snu?

Sen odgrywa jedną z głównych ról w naszym życiu i wpływa na nasze zdrowie. Jego brak, a przeciwnie, nadmiar, może powodować przewlekłe zmęczenie, depresję, problemy z sercem, a nawet otyłość. Ta perspektywa staje się szczególnie przerażająca w obliczu samoizolacji podczas różnych kwarantann, kiedy ustalone rutyny są nieustannie zakłócane, a strach przed przyszłością uniemożliwia spokojny sen. Te wskazówki pomogą Ci przezwyciężyć lęk i prawidłowo regulować sen.

Dźwięki i Muzyka Przed Snem

Denerwujący hałas może zaburzyć równowagę nawet zwolennika buddyzmu zen. Z drugiej strony, niektóre dźwięki działają jak tabletki nasenne. Spokojne kompozycje klasyczne, różne ćwierkania ptaków czy dźwięki tybetańskich misek są idealne do tego celu.

Jednak wszelkiego rodzaju filmy ASMR, które można znaleźć w ogromie YouTube, prowadzą tę listę przebojów. Przyjemne szepty, szelesty i trzaski, znane również jako "biały szum", mają na celu wywołanie przyjemnego mrowienia w ciele i zapewnienie długo oczekiwanego relaksu.

Sport i Głęboki Sen

Codzienna aktywność fizyczna jest fundamentem zdrowia i dobrego snu. Jednak to nie jest takie proste. Intensywność i czas mają istotne znaczenie w tej kwestii. Przerwa między treningiem a snem powinna wynosić co najmniej dwie godziny. W przeciwnym razie poziom adrenaliny może wzrosnąć, co uniemożliwi spokojne zaśnięcie.

Z tego powodu poranek jest bardziej odpowiedni na cardio i trening siłowy. A zajęcia sportowe, takie jak joga czy ćwiczenia rozciągające, zaplanuj na wieczór.

Kąpiel przed snem

Gorąca kąpiel od dawna jest jednym z najbardziej niezawodnych sposobów na zwalczanie bezsenności. Jednak są tu również pułapki. Wysoka temperatura działa jak zastrzyk espresso: więc bądź ostrożny. Dlatego zabiegi wodne warto planować nie później niż kilka godzin przed snem.

Zapachy i ich wpływ na dobry sen

Aromaty takie jak lawenda, rumianek, kadzidło, cedr, drzewo sandałowe, bergamotka i wanilia pomogą twojemu układowi nerwowemu się zrelaksować. Wybierz formę, która ci się podoba – od kąpieli i masaży z olejkami eterycznymi po świeczki zapachowe i spraye do pościeli. Najważniejszą rzeczą w tej delikatnej sprawie jest umiar. Zbyt intensywny zapach może łatwo zamienić twój sen w koszmar.

Medytacja i Głęboki Sen

Zmęczony umysł to idealne miejsce dla niepokojących myśli, które nie pozwalają ci zasnąć. Nasi przodkowie wynaleźli niezawodny sposób na skuteczne radzenie sobie z tym tysiące lat temu. Kiedy wspominamy o medytacji, wielu z nas od razu wyobraża sobie siwego ascetę w pozycji lotosu, który zawsze jest w kontakcie z kosmosem. Ale porzućmy mistycyzm. Medytacja to przede wszystkim trening mózgu, mający na celu skupienie, relaks i osiągnięcie długo oczekiwanego wewnętrznego spokoju.

Oświetlenie i reżim snu

Naturalne światło słoneczne pozwala twojemu biologicznemu zegarowi funkcjonować normalnie przez cały dzień. Może to być również sztuczne. Aby przygotować swoje ciało do snu, użyj słabego oświetlenia wieczorem, aby stworzyć przytulną atmosferę. I pamiętaj: twoja sypialnia powinna być całkowicie ciemna. Firany nocne lub maska do spania NOXNOX, wykonana z wysokiej jakości miękkiego weluru wypełnionego granulkami szklanymi, mogą pomóc ci stworzyć efekt zaciemnienia. Taka maska do spania pozwoli twojemu ciału poczuć lekki ciężar, co będzie miało relaksujący wpływ na twoje oczy, a tym samym na całe twoje ciało. Twoje powieki staną się ciężkie, twoje oczy się zamkną, a ty zapadniesz w głęboki sen.

Jedzenie i jego wpływ na jakość snu

Nie bez powodu obżarstwo przypisuje się do jednego z siedmiu grzechów głównych, a niespokojny sen może być za to karą. Ale nie popadaj w skrajności: kładzenie się spać na pusty żołądek też nie jest najrozsądniejszym pomysłem. Prawda, jak zwykle, leży gdzieś pośrodku. Podążając za idealnym codziennym rytmem, czas między snem a kolacją powinien wynosić co najmniej 4 godziny.

Temperatura w sypialni

Możesz pamiętać, jak trudno jest zasnąć w gorących pomieszczeniach. Niektóre badania wykazały, że temperatura w sypialni wpływa na jakość snu nawet bardziej niż hałas. Najbardziej odpowiednia temperatura do snu została ustalona na 15–19 °C.

W chłodnych warunkach ciało stara się zmniejszyć zużycie energii, aby ogrzać organizm, co ułatwia zasypianie. Jednak nie oznacza to, że powinieneś zamarzać w nocy. Nasze kołdry obciążeniowe NOXNOX, z jedną stroną wykonaną z rozgrzewającego materiału "minky", mogą pomóc Ci zasnąć szybciej i cieplej. A lekki nacisk samej kołdry obciążeniowej pozwoli ciału komfortowo zanurzyć się w głęboki sen. Jeśli pokój jest zbyt gorący, zaleca się dobrze wentylować pomieszczenie. W takiej sytuacji również możemy pomóc: NOXNOX ma rozwiązanie, aby schłodzić Twoje ciało. Wystarczy po prostu obrócić kołdrę obciążeniową na stronę z włókna bambusowego, które delikatnie chłodzi w ciepłe letnie noce.

Nie zapominaj, że dobry sen dzisiaj jest kluczem do twojego jutra. Zadbaj o to teraz.