Cosa dice la tua posizione nel sonno sulla tua salute?

Il modo in cui dormi dice molto di più sulla tua salute di quanto tu possa pensare! La posizione che preferisci per dormire può influenzare l’allineamento della colonna vertebrale, la respirazione e persino il grado di riposo che sentirai al mattino. Sebbene sia diffusa l’idea che le posizioni del sonno rivelino i tratti della personalità, la scienza è più forte quando si tratta di capire come influiscono sul tuo corpo. Preferisci dormire sulla schiena, sul fianco o sulla pancia? Analizziamo cosa potrebbe significare la tua posizione per la tua salute.

Il professor Chris Normund dell’Università dell’Illinois negli Stati Uniti, nonché direttore dello Sleep Evaluation and Consulting Service, afferma che la maggior parte delle persone non cambia la propria posizione di riposo nel corso della vita. Solo il 5% degli intervistati dichiara di dormire in una posizione diversa ogni notte.

Secondo le ultime ricerche, più della metà dei lituani soffre di disturbi del sonno e circa il 15% della popolazione mondiale lotta contro l’insonnia cronica. (secondo l’American Academy of Sleep Medicine).

Sapevi che uno dei principali fattori che influenzano la qualità del tuo riposo notturno è la posizione in cui dormi?

Sulla schiena, sulla pancia o sul fianco. Quale di queste posizioni è la migliore per la nostra colonna vertebrale e come dormire correttamente in modo che il corpo possa rilassarsi e riposare in modo adeguato?

Diamo un’occhiata più da vicino.

Le posizioni del sonno e la nostra salute

Il sonno è un’opportunità per il corpo e la mente di rigenerarsi e ripulirsi dalle tossine e dai pensieri negativi. La durata del sonno consigliata (per un adulto) è di circa 8 ore al giorno. In modo da svegliarci al mattino riposati, pronti per nuove attività e pieni di energia. Ma il tempo del sonno non è l’unica cosa importante. Anche il luogo in cui dormiamo, il livello di rumore, la temperatura dell’aria, il tipo di materasso, la qualità della coperta e la posizione del corpo sono importanti.

E cosa significano le posizioni del sonno?

Di lato, a pancia in giù, sulla schiena, su un cuscino alto o basso: sono posizioni del sonno che scegliamo perché ci sono comode o perché ci siamo abituati. Spesso è anche influenzata da una predisposizione genetica.

È interessante! È stato scientificamente provato che molte persone dormono in una posizione simile a quella dei loro genitori.

Importante! Se ti svegli di notte o al mattino con dolore al collo, intorpidimento delle mani o crampi muscolari, è segno che la posizione in cui dormi non è corretta.

Una posizione sbagliata nel sonno può causare mal di testa, stanchezza cronica, eccessiva tensione muscolare, incubi e persino contribuire all’aumento delle rughe e a disturbi gastrointestinali.

E in quale posizione del corpo è consigliato o meno dormire?

Le posizioni più popolari per dormire

Vediamo nel dettaglio quali sono le posizioni del sonno più diffuse e come influenzano il nostro corpo, il nostro benessere e la nostra salute.

Dormire a pancia in giù

In questa posizione, il collo e la regione lombare sono ruotati in modo innaturale, il che può provocare dolori al collo, alle spalle e alla testa. Per evitarlo e per fare in modo che la colonna vertebrale non ci faccia male quando ci svegliamo al mattino, dovremmo abbandonare la posizione del sonno a pancia in giù.

È anche importante ricordare che una posa del genere è molto dannosa per la nostra bellezza. Quando dormiamo a pancia in giù, il viso è coperto da un cuscino, quindi è difficile che l’ossigeno raggiunga i polmoni e la pelle ne risente pesantemente.

Stare a pancia in giù comprime anche gli organi interni, il che può causare indigestione (ad esempio reflusso, bruciore di stomaco). Inoltre, questa posizione è spesso accompagnata dal posizionamento delle mani sotto la testa, per cui al risveglio sono intorpidite. Inoltre, una delle gambe sollevata più in alto porta a un allineamento scorretto del bacino e della parte inferiore della colonna vertebrale.

Tuttavia, se non puoi fare a meno di dormire a pancia in giù, è consigliabile dormire su un cuscino basso o senza cuscino e posizionare un cuscino aggiuntivo sotto il bacino. Questo aiuterà a raddrizzare la colonna vertebrale.

Dormire sulla schiena

Secondo i medici, questa posizione è la migliore e più salutare per la colonna vertebrale perché rilassa tutte le articolazioni e i muscoli. Il peso del corpo è distribuito in modo uniforme sul letto, non c’è pressione sugli organi interni e il sangue circola liberamente nel corpo. Questa posizione è la più favorevole per il rilassamento e la rigenerazione del corpo. Purtroppo questa situazione non è conveniente per tutti.

Dobbiamo convenire che dormire sulla schiena rilassa la colonna vertebrale e il collo e distende i muscoli. Grazie ad esso, possiamo raddrizzare le gambe e le braccia. La testa è rivolta verso l’alto, il che facilita la respirazione. Non pressurizziamo gli organi interni e non causiamo intorpidimento del corpo.

Tuttavia, questa posizione non è consigliata a chi soffre di apnea notturna. Perché in questa posizione possono russare molto forte e dormire con la bocca aperta.

Dormire in posizione supina è di solito una delle cause dell’apnea del sonno, ovvero porta a un improvviso arresto respiratorio o a una respirazione superficiale, che può portare all’ipossia.

Tuttavia, dormire sulla schiena è ottimo per chi soffre di dolori alla schiena e al collo. Questa posizione del corpo e il posizionamento delle braccia lungo il busto rilassano i muscoli del collo.

Dormire sulla schiena aiuta anche le donne che soffrono di sindrome premestruale. Stare in posizione supina riduce la pressione sulla pancia e sul seno. Per aiutarsi ancora di più, è bene mettere un cuscino sotto le ginocchia per elevare la colonna vertebrale e ridurre il dolore.

Posa dell’embrione

Quasi la metà di noi ama addormentarsi nella cosiddetta posizione fetale, cioè quella in cui si raggomitolano le gambe e si piega la spina dorsale. Purtroppo questa posizione di sonno non è salutare.

Questo può causare crampi alle gambe e intorpidimento, oltre che dolore e persino curvatura della colonna vertebrale. Questa posizione causa anche la compressione degli organi interni (compresi i polmoni), con conseguente ipossia.

Dormire sul fianco: Vantaggi e consigli

Il sonno laterale è una delle posizioni più popolari, e per una buona ragione! Può promuovere la salute della colonna vertebrale, ridurre il russare e migliorare la circolazione. Ecco come ottimizzare il sonno laterale:

• Cuscino di sostegno: Scegli un cuscino che mantenga la testa allineata alla colonna vertebrale, non troppo alto o basso.
• Gambe e fianchi: un cuscino tra le ginocchia sosterrà ulteriormente la colonna vertebrale e ridurrà la pressione sulla schiena.
• Posizionamento delle braccia: Tieni le braccia leggermente piegate sui gomiti.

Bonus lato sinistro: secondo alcune ricerche, dormire sul lato sinistro può avere ulteriori benefici per la digestione e la salute del cuore.

Distesa come legna da ardere

La malka è una posizione del corpo che prevede di sdraiarsi su un fianco con le braccia lungo il corpo e le gambe dritte. Questa può sembrare la posa di una persona legata, ma in realtà la persona che dorme è estremamente rilassata.

Le persone che dormono in questo modo sono descritte come molto socievoli: amano parlare con persone diverse, hanno molta fiducia negli altri (a volte possono sembrare un po’ ingenue) e amano essere al centro dell’attenzione.

Una posa implorante

Se dormi sul fianco con entrambe le braccia distese davanti a te (come una mummia), sei molto aperto, ma puoi essere sospettoso e cinico. Chi dorme in posizione di supplica non è in grado di prendere decisioni difficili e ha difficoltà a soppesare i pro e i contro.

Posa da soldato

Si tratta di una posizione sdraiata in cui le braccia sono lungo il corpo. Quando si dorme in questa posizione, le persone tendono a vivere solo per se stesse, a comportarsi in maniera tranquilla e contenuta. Ciò significa che non si fanno notare, ma hanno aspettative molto alte per se stessi e per gli altri. Alle persone che dormono in questa posizione si consiglia di girarsi sul fianco per evitare di russare e ridurre il rischio di apnea notturna.

Posizione di sonno del paracadutista

Si tratta di una posizione in cui ti sdrai a pancia in giù, spesso avvolgendo le mani intorno a un cuscino e girando la testa di lato. Questi individui tendono a essere aperti e socievoli. A volte possono essere considerati scortesi. Esteriormente giocosi, spesso nascondono ansia: non amano le critiche o le situazioni estreme.

La posa della stella marina

Questa è la posizione più impopolare di tutte quelle in cui si dorme, spesso chiamata “stella marina”. Come suggerisce il nome, ci si sdraia sulla schiena con le gambe distese e le mani dietro la testa. Le stelle marine sono amiche molto fedeli. Hanno sempre tempo per ascoltare gli altri e sono sempre pronti ad aiutarli. In genere non amano essere al centro dell’attenzione.

Dormire in coppia

Vale la pena sapere che quando si dorme in coppia, le diverse posizioni possono determinare anche le caratteristiche del vostro rapporto.

Posa del cucchiaio

Solo circa un quinto delle coppie, circa il 18%. dorme in questa posizione, secondo una ricerca della psicologa delle relazioni Corrine Sweet.

Questa posa mostra che uno dei due partner (abbracciandosi) assume un atteggiamento protettivo nei confronti dell’altra persona. Una situazione del genere sembra carina: una persona è sempre “circondata” da un’altra.

Ma, paradossalmente, questa posa è un segno di fiducia, come se la persona abbracciata stesse dicendo: “Mi fido di te”. Questa posa è molto intima e sexy.

Un cucchiaio sciolto

Le persone che sono diventate da poco una coppia di solito hanno il maggior contatto fisico a letto. Ma non appena la loro relazione inizia a maturare, condividere lo stesso letto non è più così attraente.

Per questo motivo, dormire nella posizione del cucchiaio allentato (The Loose Spoon) è una posizione tipica delle coppie di sposi.

In questa posa, il cucchiaio grande invia un messaggio al piccolo: “Sono dietro di te, puoi fidarti di me”. Tuttavia, il cucchiaio sciolto non è più così sexy e intimo come nel primo caso.

L’inseguimento

La posa dell’inseguimento è in qualche modo simile alla posa del cucchiaio. Beh, quasi… La differenza è che in questa posizione una persona cerca sempre l’altra perché la prima dorme sul lato opposto del letto. Pertanto, il secondo “cattura e insegue” sempre il primo. Questo può significare due cose: in primo luogo, lo stalker vuole essere scoperto o sta fingendo di essere difficile da raggiungere, oppure lo stalker si sta deliberatamente ritirando perché ha bisogno di spazio tutto per sé.

Posa della treccia

Sono poche le coppie che scelgono di dormire in una posizione così estremamente sexy. Il più delle volte questa posizione viene utilizzata da coppie le cui emozioni sono molto intense (ad esempio, quando una coppia ha appena finito di fare l’amore) o da coppie che sono all’inizio di una relazione sentimentale. È interessante notare che alcune coppie dormono in questa posizione per tutta la durata della loro relazione, ma non è necessariamente una cosa positiva. Secondo la psicoterapeuta newyorkese Elizabeth Flynn Campbell, , questo può significare che i partner sono troppo dipendenti l’uno dall’altro per dormire separatamente, il che è preoccupante.

Nodo sciolto

Questa posizione del sonno (The Unraveling Knot) inizia con un groviglio che si “scioglie” dopo circa 10 minuti.

Per quanto sia difficile da credere, questa posizione di sonno è un segno di una relazione più forte dell’intreccio. Ma solo l’8% delle coppie si attiene a questa posa a due pezzi. Il Dr. Sweet ha detto che si tratta di: “Un compromesso tra intimità e indipendenza che permette di ottenere il meglio da entrambi i mondi”.

Amanti indipendenti

Se dormi con il tuo partner su lati opposti del letto con la schiena rivolta verso l’altro, non c’è nulla di cui preoccuparsi. È semplicemente buono.

Secondo la psicologa delle relazioni Corrine Sweet, le coppie che dormono sulla schiena e non si toccano si sentono al sicuro. Questa posizione indica che c’è indipendenza e intimità nella relazione. Vale la pena notare che questa è una delle posizioni di riposo più popolari per le coppie. Circa il 27% delle coppie dorme in questa posizione.

Dietro le quinte

Se dormite con la schiena rivolta verso l’altro, va bene lo stesso. Secondo il Dr. Sweet significa che “i partner sono rilassati e si sentono sicuri l’uno con l’altro”. Questa è la posizione di riposo più comune tra i novelli sposi (soprattutto tra le coppie che hanno una relazione da meno di un anno).

Sul petto

È una posizione dolcissima in cui un partner appoggia la testa sul petto dell’altro e le gambe sono intrecciate. È molto popolare tra gli sposi e le coppie che hanno riacceso il loro amore.

È una situazione molto accogliente che crea un grande senso di sicurezza. La psicologa e terapeuta di guerra Shirley Glass spiega anche che questa posizione è “un segno di grande fiducia tra due persone”.

Piedi uniti

Se il tuo partner ti tocca le gambe con i piedi, di solito è un segno che vuole essere costantemente connesso emotivamente o sessualmente con te, dice Patti Wood.

Questa posizione è anche un segno che non potete vivere senza l’altro, anche quando dormite. “Le vostre vite sono così intrecciate, vi preoccupate l’uno dell’altro, probabilmente quando uno di voi inizia una frase, l’altro la finisce”, conclude Wood.

Sequestro del territorio

Se stai dormendo nel letto con un’amante del territorio (The Space Hog), è il momento di fare un discorso a cuore aperto…

Una persona che occupa tutto il letto è il più vero egoista. Per una persona che domina assolutamente lo spazio del letto mentre dorme, il partner è secondario, – ritiene Corrine Sweet – e nessuno vuole fare da secondo piano.

A cosa devi prestare attenzione? Vale la pena di osservare la posizione delle teste. Se i partner si sdraiano l’uno accanto all’altro con la testa, allora la relazione è paritaria. Se si toccano, è ancora meglio. Questo significa che si trovano bene l’uno con l’altro. Ebbene, le persone che dormono più in alto e più vicine alla testiera del letto rispetto al partner sono più dominanti e più sicure di sé. Le persone che si sentono inferiori, sono sottomesse e hanno una minore autostima, di solito dormono meno del proprio partner.

Adattato dal libro di Elyse Wanshel What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner.

Posizione di riposo durante la gravidanza

Durante il primo trimestre di gravidanza e la prima metà del secondo trimestre, la futura mamma può tranquillamente addormentarsi in qualsiasi posizione comoda. Quando va a dormire, può sdraiarsi sulla schiena o sul fianco a destra o a sinistra.

Inoltre non deve preoccuparsi se dormire a pancia in giù era la sua posizione preferita. Quando il pancione è ancora piccolo, la donna incinta può continuare tranquillamente le sue abitudini precedenti. La situazione cambia leggermente alla fine del secondo e terzo trimestre. Quando la pancia è grande, addormentarsi potrebbe non essere comodo come all’inizio della gravidanza o addirittura impossibile a causa delle dimensioni della pancia. Poi, quando va a dormire, la donna incinta dovrebbe scegliere uno dei due lati.

È convinzione comune tra le future mamme che le donne incinte debbano dormire solo sul fianco sinistro. Si scopre che non esistono raccomandazioni approvate dai medici. Ma la verità è che l’aorta corre lungo la colonna vertebrale e leggermente a destra. Quando ci si sdraia sul lato destro, l’utero gravido può comprimere la vena cava inferiore. Può interferire con la circolazione sanguigna. Tuttavia, se la donna incinta si sente bene, non ci sono controindicazioni a non dormire sul lato destro.

Madre Natura ha progettato il corpo femminile in modo tale che la futura mamma senta quando è scomodo addormentarsi in una certa posizione.

La cosa più importante da seguire è la regola secondo cui la futura mamma deve dormire bene. Purtroppo non è sempre così. Le donne in gravidanza possono soffrire di diversi disturbi che impediscono loro di dormire serenamente.

Capita che soffrano di dolorosi crampi notturni, sindrome delle gambe senza riposo, dolori articolari. Una donna incinta può anche soffrire di insonnia o di frequenti risvegli notturni dovuti alla vescica piena. Pertanto, vale la pena fare di tutto per migliorare il comfort del sonno.

Un aiuto preventivo può essere una coperta ponderata, che non solo lenirà le gambe stanche, ma ti permetterà anche di addormentarti più serenamente e velocemente grazie a una leggera pressione.