Wat zegt je slaaphouding over je gezondheid?

De manier waarop je slaapt zegt meer over je gezondheid dan je zou denken! De slaaphouding van je voorkeur kan van invloed zijn op je ruggengraat, je ademhaling en zelfs op hoe uitgerust je je ‘s ochtends voelt. Hoewel er een populair idee is dat slaaphoudingen persoonlijkheidskenmerken onthullen, is de wetenschap het sterkst als het gaat om hoe ze je lichaam beïnvloeden. Slaap je het liefst op je rug, zij of buik? Laten we eens kijken wat je positie kan betekenen voor je gezondheid.

Professor Chris Normund van de Universiteit van Illinois in de VS, tevens directeur van de Sleep Evaluation and Consulting Service, zegt dat de meeste mensen hun hele leven lang niet van slaaphouding veranderen. Slechts 5% van de respondenten zegt elke nacht in een andere houding te slapen.

Volgens de laatste onderzoeksgegevens klaagt meer dan de helft van de Litouwers over slaapstoornissen en kampt ongeveer 15% van de wereldbevolking met chronische slapeloosheid. (volgens de American Academy of Sleep Medicine).

Wist je dat een van de belangrijkste factoren die de kwaliteit van je nachtrust beïnvloedt, je slaaphouding is?

Op de rug, buik of zij. Welke van deze houdingen is het beste voor onze wervelkolom en hoe kunnen we op de juiste manier slapen zodat ons lichaam goed kan ontspannen en rusten?

Laten we dit eens nader bekijken.

Slaaphoudingen en onze gezondheid

Slaap is een kans voor het lichaam en de geest om te regenereren en zich te reinigen van gifstoffen en negatieve gedachten. De aanbevolen slaapduur (voor een volwassene) is ongeveer 8 uur per dag. Zodat we ‘s ochtends verfrist wakker worden, klaar voor nieuwe activiteiten en vol energie. Maar slaaptijd is niet het enige belangrijke. De plaats waar we slapen, het geluidsniveau, de luchttemperatuur, het type matras, de kwaliteit van de deken en de positie van het lichaam zijn ook belangrijk.

En wat betekenen slaaphoudingen?

Op de zij, op de buik, op de rug, op een hoog of laag kussen – dit zijn slaaphoudingen die we kiezen omdat ze comfortabel voor ons zijn of omdat we eraan gewend zijn. Het wordt ook vaak beïnvloed door genetische aanleg.

Het is interessant! Het is wetenschappelijk bewezen dat veel mensen in dezelfde houding slapen als hun ouders.

Belangrijk! Als je ‘s nachts of ‘s ochtends wakker wordt met nekpijn, gevoelloze handen of spierkrampen, is dit een teken dat je slaaphouding niet goed is.

Een verkeerde slaaphouding kan hoofdpijn, chronische vermoeidheid, overmatige spierspanning en nachtmerries veroorzaken en zelfs bijdragen aan het verdiepen van rimpels en maag- en darmstoornissen.

En in welke lichaamshouding is het wel of niet aan te raden om te slapen?

De populairste slaaphoudingen

Laten we eens dieper ingaan op de populairste slaaphoudingen en hoe ze ons lichaam, welzijn en gezondheid beïnvloeden.

Slapen op de buik

In deze houding zijn de nek en de lendenen onnatuurlijk gedraaid, wat kan leiden tot nek-, schouder- en hoofdpijn. Om dit te voorkomen en ervoor te zorgen dat onze wervelkolom geen pijn doet als we ‘s ochtends wakker worden, moeten we de slaaphouding op onze buik opgeven.

Het is ook belangrijk om te vermelden dat zo’n houding zeer schadelijk is voor onze schoonheid. Als we op onze buik slapen, is ons gezicht bedekt met een kussen, dus is het moeilijk voor zuurstof om de longen te bereiken.

Op je buik liggen drukt ook op je interne organen, wat kan leiden tot indigestie (bijv. reflux, brandend maagzuur). Deze houding gaat ook vaak gepaard met het plaatsen van de handen onder het hoofd, waardoor ze gevoelloos zijn als ze wakker worden. En een van de benen hoger opgetrokken leidt tot een onjuiste uitlijning van het bekken en het onderste deel van de wervelkolom.

Als je echter niet van het slapen op je buik kunt afkomen, is het aan te raden om op een laag kussen of zonder kussen te slapen en een extra kussen onder je bekken te leggen. Dit helpt de ruggengraat recht te maken.

Op je rug slapen

Volgens artsen is deze lighouding de beste en gezondste slaaphouding voor de wervelkolom omdat alle gewrichten en spieren ontspannen. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over het bed, er is geen druk op de inwendige organen, het bloed circuleert vrij in het lichaam. Deze houding is het meest gunstig voor ontspanning en regeneratie van het lichaam. Helaas is deze situatie niet voor iedereen handig.

We moeten het erover eens zijn dat slapen op je rug je ruggengraat en nek ontspant en je spieren ontspant. Hierdoor kunnen we onze benen en armen strekken. Het hoofd is naar boven gericht, waardoor je makkelijker kunt ademen. We zetten geen interne organen onder druk en veroorzaken geen gevoelloosheid.

Deze houding wordt echter niet aanbevolen voor mensen die aan slaapapneu lijden. Omdat ze in deze houding heel luid kunnen snurken en met hun mond open slapen.

Op je rug slapen is meestal een van de oorzaken van slaapapneu, d.w.z. dat het leidt tot plotselinge ademstilstand of oppervlakkige ademhaling, wat kan leiden tot hypoxie.

Op je rug slapen is echter geweldig voor mensen die last hebben van rug- en nekpijn. Deze houding van het lichaam en het plaatsen van de armen langs de romp zal de nekspieren ontspannen.

Op je rug slapen helpt ook vrouwen die lijden aan premenstrueel syndroom. Op je rug liggen vermindert de druk op je buik en borsten. Om jezelf nog meer te helpen, is het een goed idee om een kussen onder je knieën te leggen om je onderruggengraat omhoog te brengen en de pijn te verminderen.

Embryo houding

Bijna de helft van ons valt graag in slaap in de zogenaamde foetushouding, d.w.z. de houding waarbij we onze benen krullen en onze ruggengraat buigen. Helaas is deze slaaphouding niet gezond.

Dit kan krampen en gevoelloosheid in de benen veroorzaken, maar ook pijn en zelfs een kromming van de ruggengraat. Deze houding veroorzaakt ook compressie van de interne organen (waaronder de longen), wat leidt tot hypoxie.

Op je zij slapen: Voordelen en tips

Zijslapen is een van de populairste posities, en daar is een goede reden voor! Het kan de gezondheid van de ruggengraat bevorderen, snurken verminderen en de bloedsomloop verbeteren. Zo optimaliseer je het zijslapen:

• Ondersteuning voor het kussen: Kies een kussen dat je hoofd uitgelijnd houdt met je wervelkolom, niet te hoog of te laag.
• Benen en heupen: Een kussen tussen je knieën zal je ruggengraat verder ondersteunen en de druk op je onderrug verminderen.
• Plaatsing van de armen: Houd je armen licht gebogen bij de ellebogen.

Bonus linkerkant: Onderzoek suggereert dat slapen op je linkerzij extra voordelen heeft voor de spijsvertering en de gezondheid van je hart.

Rechtop liggend als brandhout

Malka is een lichaamshouding waarbij je op je zij ligt met je armen langs je lichaam en je benen recht. Dit lijkt misschien op de houding van iemand die is vastgebonden, maar in werkelijkheid is de slapende persoon extreem ontspannen.

Mensen die op deze manier slapen worden beschreven als zeer sociaal – ze praten graag met verschillende mensen, ze hebben veel vertrouwen in anderen (soms kunnen ze een beetje naïef overkomen) en ze staan graag in het middelpunt van de belangstelling.

Een smekende houding

Als je op je zij slaapt met beide armen voor je uitgestrekt (als een mummie), ben je heel open, maar kun je achterdochtig en cynisch zijn. Degenen die in de smekende houding slapen zijn niet in staat om moeilijke beslissingen te nemen en vinden het moeilijk om de voors en tegens tegen elkaar af te wegen.

Soldaat houding

Dit is een liggende positie, waarbij de armen langs het lichaam zijn. Als mensen in deze houding slapen, hebben ze de neiging om alleen voor zichzelf te leven en zich rustig en beheerst te gedragen. Dit betekent dat ze geen ophef over zichzelf maken, maar wel hoge verwachtingen van zichzelf en anderen hebben. Mensen die in deze houding slapen, wordt aangeraden om zich op hun zij te draaien om snurken te voorkomen en het risico op slaapapneu te verminderen.

Parachutisten slaaphouding

Dit is een houding waarbij je op je buik ligt, vaak je handen om een kussen legt en je hoofd opzij draait. Deze mensen zijn open en sociaal. Soms kunnen ze als onbeleefd worden beschouwd. Uiterlijk speels, verbergen ze vaak angst – ze houden niet van kritiek of extreme situaties.

Zeester houding

Dit is de meest onpopulaire slaaphouding, vaak zeester genoemd. Zoals de naam al zegt, lig je op je rug met je benen gestrekt en je handen achter je hoofd. Zeesterren zijn erg trouwe vrienden. Ze hebben altijd tijd om naar anderen te luisteren en staan altijd klaar om anderen te helpen. Over het algemeen houden ze er niet van om in het middelpunt van de belangstelling te staan.

Slapen als koppel

Het is goed om te weten dat als je als koppel slaapt, verschillende posities ook de kenmerken van jullie relatie kunnen bepalen.

Lepel houding

Slechts ongeveer een vijfde van de koppels, ongeveer 18 procent. slaapt in deze positie, volgens onderzoek van relatiepsycholoog Corrine Sweet.

Deze houding laat zien dat een van de partners (door te knuffelen) een beschermende houding aanneemt ten opzichte van de andere persoon. Zo’n situatie lijkt schattig – de ene persoon is altijd “omringd” door de andere.

Maar paradoxaal genoeg is deze houding een teken van vertrouwen, alsof de persoon die geknuffeld wordt zegt: “Ik vertrouw je.” Deze pose is heel intiem en sexy.

Een losse lepel

Mensen die net een stel zijn geworden, hebben meestal het meeste fysieke contact met elkaar in bed. Maar zodra hun relatie volwassen begint te worden, is het delen van hetzelfde bed niet meer zo aantrekkelijk.

Daarom is slapen in de losse lepelhouding (The Loose Spoon) een typische houding van pasgetrouwde stellen.

In deze pose stuurt de grote lepel een boodschap naar de kleine: “Ik sta achter je, je kunt me vertrouwen.” De losse lepel is echter niet meer zo sexy en intiem als in het eerste geval.

De achtervolging

De achtervolgingshouding lijkt een beetje op de lepelhouding. Nou ja, bijna… Het verschil is dat in deze positie de ene persoon altijd op zoek is naar de andere omdat de eerste persoon aan de andere kant van het bed slaapt. Daarom “vangt en achtervolgt” de tweede altijd de eerste. Dit kan twee dingen betekenen: ten eerste wil de stalker gepakt worden of doet hij alsof hij moeilijk te bereiken is, of de stalker trekt zich opzettelijk terug omdat hij ruimte voor zichzelf nodig heeft.

Vlecht houding

Er zijn maar weinig koppels die ervoor kiezen om in zo’n extreem sexy positie te slapen. Meestal wordt deze positie gebruikt door stellen met zeer intense emoties (bijvoorbeeld wanneer een stel net klaar is met vrijen) of stellen die aan het begin staan van een romantische relatie. Interessant is dat sommige stellen hun hele relatie in deze houding slapen, maar dat is niet noodzakelijkerwijs een goede zaak. Volgens de New Yorkse psychotherapeute Elizabeth Flynn Campbell kan dit betekenen dat partners te afhankelijk van elkaar zijn om apart te slapen, wat zorgwekkend is.

Ongebonden knoop

Deze slaaphouding (De Ontwarrende Knoop) begint met een verstrikking die na ongeveer 10 minuten “loskomt”.

Het is moeilijk te geloven, maar deze slaaphouding is een teken van een sterkere relatie dan verstrengeling. Maar slechts acht procent van de stellen houdt vast aan deze tweedelige pose. Dr. Sweet zei dat het: “Een afweging is tussen intimiteit en onafhankelijkheid die het beste van beide werelden mogelijk maakt.”

Onafhankelijke liefhebbers

Als je met je partner aan weerszijden van het bed slaapt, met de ruggen naar elkaar toe, hoef je je geen zorgen te maken. Het is gewoon goed.

Volgens relatiepsycholoog Corrine Sweet voelen koppels die op hun rug slapen en elkaar niet aanraken zich veilig. Deze positie laat zien dat er onafhankelijkheid en intimiteit in de relatie is. Dit is een van de populairste slaapposities voor koppels. Ongeveer 27% van de koppels slaapt in deze houding.

Achter elkaar

Als je met je rug naar elkaar toe slaapt, is dat ook prima. Volgens dr. Sweet betekent dit dat “partners ontspannen zijn en zich veilig voelen bij elkaar”. Dit is de meest voorkomende slaaphouding bij pasgetrouwde stellen (vooral stellen die minder dan een jaar een relatie hebben).

Op de borst

Dit is zo’n lief standje waarbij de ene partner zijn hoofd op de borst van de andere legt en de benen in elkaar verstrengeld zijn. Het is erg populair onder pasgetrouwden en koppels die hun liefde opnieuw hebben aangewakkerd.

Het is een zeer verzorgende situatie die een groot gevoel van veiligheid creëert. Psycholoog en oorlogstherapeut Shirley Glass legt ook uit dat deze houding “een teken van groot vertrouwen tussen twee mensen” is.

Voeten bij elkaar

Als je partner je benen aanraakt met zijn voeten, is dat meestal een teken dat hij voortdurend emotioneel of seksueel met je verbonden wil zijn, zegt Patti Wood.

Deze positie is ook een teken dat jullie niet zonder elkaar kunnen, zelfs niet als jullie slapen. “Jullie levens zijn zo met elkaar verweven, jullie geven om elkaar, waarschijnlijk als een van jullie een zin begint, maakt de ander hem af,” besluit Wood.

Inbeslagname van grondgebied

Als je in bed slaapt met een territoriumgrijper (The Space Hog), is het tijd voor een hartig gesprek…

Zo iemand die het hele bed in beslag neemt, is de ware egoïst. Voor iemand die de bedruimte absoluut domineert tijdens het slapen, is de partner secundair, – gelooft Corrine Sweet – en niemand wil tweede viool spelen.

Waar moet je op letten? Het is de moeite waard om naar de positie van de hoofden te kijken. Als de partners met hun hoofden naast elkaar liggen, dan is er gelijkheid in de relatie. Als ze elkaar raken, is het nog beter. Dit betekent dat ze goed met elkaar omgaan. Mensen die hoger en dichter bij het hoofdeinde slapen dan hun partner zijn dominanter en zelfverzekerder. Mensen die zich minderwaardig voelen, onderdanig zijn en een lager zelfbeeld hebben, slapen meestal lager dan hun partner.

Aangepast uit het boek What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner van Elyse Wanshel.

Slaaphouding tijdens de zwangerschap

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en de eerste helft van het tweede trimester kan de aanstaande moeder veilig in slaap vallen in elke comfortabele houding. Als ze gaat slapen, kan ze op haar rug liggen of op haar zij naar rechts of naar links.

Ze hoeft zich ook geen zorgen te maken als slapen op haar buik vroeger haar favoriete houding was. Als de zwangere buik nog klein is, kan de zwangere vrouw rustig doorgaan met haar eerdere gewoonten. De situatie verandert lichtjes aan het einde van het tweede en derde trimester. Als de buik groot is, is het misschien niet zo comfortabel om in slaap te vallen als in het begin van de zwangerschap of zelfs onmogelijk vanwege de omvang van de buik. Als de zwangere vrouw dan gaat slapen, moet ze een van de zijkanten kiezen.

Aanstaande moeders denken vaak dat zwangere vrouwen alleen op hun linkerzij moeten slapen. Het blijkt dat er niet zulke goedgekeurde aanbevelingen van artsen zijn. Maar de waarheid is dat de aorta langs de ruggengraat en iets naar rechts loopt. Als je op je rechterzij ligt, kan de zwangere baarmoeder de vena cava inferior samendrukken. Het kan de bloedsomloop verstoren. Als de zwangere vrouw zich echter goed voelt, zijn er geen contra-indicaties om niet op de rechterzij te slapen.

Moeder Natuur heeft het vrouwenlichaam zo ontworpen dat de aanstaande moeder voelt wanneer het ongemakkelijk voor haar is om in een bepaalde houding in slaap te vallen.

Het belangrijkste om te volgen is de regel dat de aanstaande moeder een goede nachtrust moet krijgen. Helaas is dit niet altijd het geval. Zwangere vrouwen kunnen last hebben van verschillende kwaaltjes waardoor ze niet rustig kunnen slapen.

Het komt voor dat ze last hebben van pijnlijke nachtelijke krampen, rustelozebenensyndroom, gewrichtspijnen. Een zwangere vrouw kan ook last hebben van slapeloosheid of ‘s nachts vaak wakker worden door een volle blaas. Daarom is het de moeite waard om alles te doen om het slaapcomfort te verbeteren.

Preventieve hulp kan een verzwaarde deken zijn, die niet alleen vermoeide benen kalmeert, maar je ook rustiger en sneller in slaap laat vallen door lichtjes te drukken.