Ko par jūsu veselību liecina miega stāvoklis?

Tas, kā jūs guļat, liecina par jūsu veselību vairāk, nekā jūs domājat! Jūsu vēlamā gulēšanas pozīcija var ietekmēt jūsu mugurkaula izkārtojumu, elpošanu un pat to, cik labi atpūties jūtaties no rīta. Lai gan ir populārs uzskats, ka miega stāvokļi atklāj personības iezīmes, zinātniski visspēcīgākie pierādījumi ir par to, kā tie ietekmē jūsu ķermeni. Vai jums patīk gulēt uz muguras, sāniem vai vēdera? Izpētīsim, ko jūsu stāvoklis varētu nozīmēt jūsu veselībai.

Ilinoisas Universitātes (ASV) profesors Kriss Normunds (Chris Normund), kurš ir arī Miega novērtēšanas un konsultāciju dienesta direktors, apgalvo, ka lielākā daļa cilvēku dzīves laikā nemaina savu gulēšanas pozīciju. Tikai 5 % respondentu apgalvo, ka katru nakti guļ citā pozīcijā.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumu datiem vairāk nekā puse lietuviešu sūdzas par miega traucējumiem, un aptuveni 15% pasaules iedzīvotāju cīnās ar hronisku bezmiegu. (saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem).

Vai zinājāt, ka viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē nakts atpūtas kvalitāti, ir jūsu gulēšanas stāvoklis?

Uz muguras, vēdera vai sāniem. Kurš no šiem stāvokļiem ir vislabākais mūsu mugurkaulam un kā pareizi gulēt, lai ķermenis varētu atpūsties un pareizi atpūsties?

Aplūkosim to tuvāk.

Guļamās pozas un mūsu veselība

Miegs ir iespēja ķermenim un prātam atjaunoties un attīrīties no toksīniem un negatīvām domām. Ieteicamais miega ilgums (pieaugušam cilvēkam) ir aptuveni 8 stundas dienā. Lai no rīta pamostos atsvaidzināti, gatavi jaunām aktivitātēm un enerģijas pilni. Taču miega laiks nav vienīgais svarīgais. Svarīga ir arī vieta, kur guļam, trokšņa līmenis, gaisa temperatūra, matrača veids, segas kvalitāte un ķermeņa stāvoklis.

Ko nozīmē miega stāvokļi?

Guļot uz sāniem, uz vēdera, uz muguras, uz augsta vai zema spilvena – tās ir gulēšanas pozas, kuras mēs izvēlamies, jo tās mums ir ērtas vai pie tām esam pieraduši. Bieži vien to ietekmē arī ģenētiskā predispozīcija.

Tas ir interesanti! Ir zinātniski pierādīts, ka daudzi cilvēki guļ līdzīgā stāvoklī kā viņu vecāki.

Svarīgi! Ja naktī vai no rīta pamostaties ar kakla sāpēm, roku nejutīgumu vai muskuļu krampjiem, tā ir zīme, ka jūsu gulēšanas stāvoklis nav labs.

Nepareiza gulēšanas pozīcija var izraisīt galvassāpes, hronisku nogurumu, pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, nakts murgus un pat veicināt grumbu padziļināšanos un kuņģa un zarnu trakta traucējumus.

Un kādā ķermeņa pozīcijā ir ieteicams vai nav ieteicams gulēt?

Populārākās gulēšanas pozīcijas

Apskatīsim sīkāk populārākās gulēšanas pozas un to, kā tās ietekmē mūsu ķermeni, labsajūtu un veselību.

Guļot uz vēdera

Šādā stāvoklī kakls un jostasvieta ir neparasti pagriezta, kas var izraisīt kakla, plecu un galvassāpes. Lai no tā izvairītos un pārliecinātos, ka mugurkauls nesāp, no rīta pamostoties, mums vajadzētu atteikties no gulēšanas uz vēdera.

Svarīgi arī pieminēt, ka šāda poza ir ļoti kaitīga mūsu skaistumam. Kad guļam uz vēdera, mūsu seju aizsedz spilvens, tāpēc skābeklim ir grūti nokļūt plaušās, un tas slikti ietekmē ādu.

Gulēšana uz vēdera saspiež arī iekšējos orgānus, kas var izraisīt gremošanas traucējumus (piemēram, atvilni, grēmas). Tāpat šajā pozā bieži vien rokas tiek novietotas zem galvas, kā rezultātā, pamostoties, tās ir nejūtīgas. Savukārt augstāk paceltā viena no kājām izraisa nepareizu iegurņa un mugurkaula apakšējās daļas izlīdzinājumu.

Tomēr, ja nevarat atbrīvoties no gulēšanas uz vēdera, ieteicams gulēt uz zema spilvena vai bez spilvena un zem iegurņa novietot papildu spilvenu. Tas palīdzēs iztaisnot mugurkaulu.

Guļot uz muguras

Pēc ārstu domām, šis guļus stāvoklis ir vislabākais un veselīgākais miega stāvoklis mugurkaulam, jo tas atslābina visas locītavas un muskuļus. Ķermeņa svars vienmērīgi sadalās uz gultas, nav spiediena uz iekšējiem orgāniem, asinis organismā cirkulē brīvi. Šī pozīcija ir vislabvēlīgākā ķermeņa relaksācijai un reģenerācijai. Diemžēl šis stāvoklis nav ērts visiem.

Jāpiekrīt, ka gulēšana uz muguras atslābina mugurkaulu un kaklu un atslābina muskuļus. Pateicoties tam, mēs varam iztaisnot kājas un rokas. Galva ir vērsta uz augšu, kas atvieglo elpošanu. Mēs nesaspiežam iekšējos orgānus un neradām ķermeņa nejutīgumu.

Tomēr šī pozīcija nav ieteicama cilvēkiem, kas cieš no miega apnojas. Šajā pozīcijā viņi var ļoti skaļi krākst un gulēt ar atvērtu muti.

Guļot uz muguras parasti ir viens no miega apnojas cēloņiem, t. i., izraisa pēkšņu elpošanas apstāšanos vai seklu elpošanu, kas var izraisīt hipoksiju.

Tomēr gulēšana uz muguras ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri cieš no muguras un kakla sāpēm. Šāds ķermeņa stāvoklis un roku novietošana gar torsu atslābina kakla muskuļus.

Miegs uz muguras palīdzēs arī sievietēm, kuras cieš no premenstruālā sindroma. Gulēšana uz muguras mazinās spiedienu uz vēderu un krūtīm. Lai sev palīdzētu vēl vairāk, ir labi novietot spilvenu zem ceļgaliem, lai paceltu mugurkaula lejasdaļu un mazinātu sāpes.

Embrija poza

Gandrīz pusei no mums patīk aizmigt tā sauktajā augļa pozā, t.i., tādā, kurā mēs saliecam kājas un izliekam mugurkaulu. Diemžēl šāda gulēšanas pozīcija nav veselīga.

Tas var izraisīt kāju krampjus un nejutīgumu, kā arī sāpes un pat mugurkaula izliekumu. Šādā stāvoklī tiek saspiesti arī iekšējie orgāni (tostarp plaušas), kas izraisa hipoksiju.

Guļot uz sāniem: Ieguvumi un padomi

Guļšana sānos ir viena no populārākajām pozīcijām, un tam ir pamatots iemesls! Tā var veicināt mugurkaula veselību, mazināt krākšanu un uzlabot asinsriti. Lūk, kā optimizēt sānu miegu:

• Spilvenu atbalsts: Izvēlieties spilvenu, kas galvu notur vienā līmenī ar mugurkaulu, ne pārāk augstu vai zemu.
• Kājas un gurni: spilvens starp ceļgaliem vēl vairāk atbalstīs mugurkaulu un samazinās muguras lejasdaļas spiedienu.
• Roku izvietojums: Turiet rokas nedaudz saliektas elkoņos.

Kreisās puses bonuss: pētījumi liecina, ka gulēšana uz kreisās puses var sniegt papildu priekšrocības gremošanas un sirds veselībai.

Guļ taisni kā malka

Malka ir ķermeņa stāvoklis, kad guļat uz sāniem, rokas ir gar ķermeni, bet kājas ir taisnas. Tā var izskatīties pēc sasietas personas pozas, taču patiesībā guļošais cilvēks ir ļoti atslābis.

Cilvēki, kuri guļ šādā veidā, tiek raksturoti kā ļoti sabiedriski – viņiem patīk sarunāties ar dažādiem cilvēkiem, viņi ir ļoti uzticīgi citiem (dažkārt viņi var šķist nedaudz naivi) un viņiem patīk būt uzmanības centrā.

Lūgšanas poza

Ja guļat uz sāniem ar abām rokām izstieptām priekšā (kā māmiņa), esat ļoti atvērts, bet varat būt aizdomīgs un cinisks. Tie, kuri guļ lūdzamajā pozīcijā, nespēj pieņemt sarežģītus lēmumus un viņiem ir grūti izsvērt visus “par” un “pret”.

Kareivja poza

Tas ir guļus stāvoklis, kad rokas ir gar ķermeni. Guļot šajā pozīcijā, cilvēki mēdz dzīvot tikai sev, uzvesties klusi un atturīgi. Tas nozīmē, ka viņi par sevi nerada drūzmu, taču uz sevi un citiem cilvēkiem attiecina ļoti augstas prasības. Cilvēkiem, kuri guļ šajā pozīcijā, ieteicams pagriezties uz sāniem, lai novērstu krākšanu un samazinātu miega apnojas risku.

Izpletņlēcēja miega poza

Tas ir stāvoklis, kad jūs guļat uz vēdera, bieži apskāvāt rokas ap spilvenu un pagriežat galvu uz sāniem. Šie cilvēki mēdz būt atvērti un sabiedriski. Dažkārt viņi var tikt uzskatīti par rupjiem. Ārēji rotaļīgi, viņi bieži slēpj trauksmi – viņiem nepatīk kritika vai ekstrēmas situācijas.

Zvaigznes jūraszvaigznes poza

Šī ir visnepopulārākā no visām gulēšanas pozīcijām, ko bieži dēvē par jūras zvaigzni. Kā norāda nosaukums, jūs guļat uz muguras ar izstieptām kājām un rokām aiz galvas. Zvaigznes ir ļoti uzticami draugi. Viņām vienmēr ir laiks uzklausīt citus un tās vienmēr ir gatavas palīdzēt citiem. Viņām parasti nepatīk būt uzmanības centrā.

Guļot kā pārim

Ir vērts zināt, ka, guļot pārī, dažādas pozas var noteikt arī jūsu attiecību īpašības.

Karotes poza

Tikai aptuveni piektā daļa pāru, aptuveni 18 procenti. gulēt šajā stāvoklī, liecina attiecību psiholoģes Korīnas Svītas (Corrine Sweet) pētījums.

Šī poza parāda, ka viens no partneriem (apskāvies) ieņem aizsargājošu attieksmi pret otru personu. Šāda situācija šķiet mīļa – viens cilvēks vienmēr ir “ieskauts” otrā.

Taču paradoksālā kārtā šī poza ir uzticības zīme, it kā apskāvējs teiktu: “Es tev uzticos.” Šī poza ir ļoti intīma un seksīga.

Vaļīga karote

Cilvēki, kas nesen kļuvuši par pāri, parasti visvairāk fizisku kontaktu viens ar otru uztur gultā. Taču, tiklīdz viņu attiecības sāk nobriest, kopīga gulēšana vienā gultā vairs nav tik pievilcīga.

Tāpēc gulēt vaļējā karotes pozā (The Loose Spoon) ir tipiska jaunlaulāto pāru poza.

Šajā pozā lielā karote sūta vēstījumu mazajam: “Es esmu aiz tevis, tu vari man uzticēties.” Tomēr vaļējā karote vairs nav tik seksīga un intīma kā pirmajā gadījumā.

Pakaļdzīšanās

Chase poza ir nedaudz līdzīga karotes pozai. Atšķirība ir tāda, ka šajā pozā viens cilvēks vienmēr meklē otru, jo pirmais guļ pretējā gultas pusē. Tāpēc otrais vienmēr “ķer un vajā” pirmo. Tas var nozīmēt divas lietas: pirmkārt, stalkeris vēlas, lai viņu noķer, vai izliekas grūti sasniedzams, vai arī stalkeris apzināti atkāpjas, jo viņam ir vajadzīga telpa tikai sev.

Pīnes poza

Ļoti maz pāru izvēlas gulēt šādā ārkārtīgi seksīgā stāvoklī. Visbiežāk šo pozu izmanto pāri, kuru emocijas ir ļoti intensīvas (piemēram, kad pāris tikko beidzis mīlēties), vai pāri, kas ir romantisko attiecību sākumā. Interesanti, ka daži pāri šajā pozā guļ visu attiecību laiku, taču tas ne vienmēr ir labi. Saskaņā ar Ņujorkas psihoterapeites Elizabetes Flinnas Kempbelas (Elizabeth Flynn Campbell) teikto , tas var nozīmēt, ka partneri ir pārāk atkarīgi viens no otra, lai gulētu atsevišķi, kas ir satraucoši.

Nesaistīts mezgls

Šī miega poza (Atšķetinātais mezgls) sākas ar sasaitēšanos, kas “atsaista” apmēram pēc 10 minūtēm.

Lai cik grūti tam noticēt, bet šī gulēšanas pozīcija ir spēcīgāku attiecību pazīme nekā sasaistīšanās. Taču tikai astoņi procenti pāru pieturas pie šīs divvientulības pozas. Dr. Svīts saka, ka tas ir: “Kompromiss starp intimitāti un neatkarību, kas ļauj iegūt labāko no abām pasaulēm.”

Neatkarīgie cienītāji

Ja ar partneri guļat pretējās gultas pusēs ar mugurām viens pret otru, nav par ko uztraukties. Tas ir vienkārši labi.

Kā norāda attiecību psiholoģe Korīna Svaita (Corrine Sweet), pāri, kuri guļ uz muguras un viens otram nepieskaras, jūtas droši. Šī pozīcija liecina, ka attiecībās ir neatkarība un intimitāte. Jāatzīmē, ka šī ir viena no populārākajām pāru gulēšanas pozīcijām. Aptuveni 27 % pāru guļ šajā pozīcijā.

Atpakaļ uz muguru

Ja guļat viens pret otru mugurām, arī tas ir labi. Saskaņā ar Dr. Sweet teikto, tas nozīmē, ka “partneri ir atslābinājušies un jūtas droši viens ar otru”. Šī ir visizplatītākā gulēšanas pozīcija jaunlaulāto pāru vidū (īpaši pāru, kuri ir attiecībās mazāk nekā gadu).

Uz krūtīm

Šī ir ļoti mīļa pozīcija, kad viens partneris noliek galvu uz otra krūšu un kājas ir savstarpēji savijušās. Tā ir ļoti populāra jaunlaulāto un mīlestību atdzīvinājušo pāru vidū.

Tā ir ļoti labvēlīga situācija, kas rada lielu drošības sajūtu. Arī psiholoģe un kara terapeite Šērlija Glāsa (Shirley Glass) skaidro, ka šī pozīcija ir “augsta uzticēšanās zīme starp diviem cilvēkiem”.

Kājas kopā

Ja jūsu partneris ar kājām pieskaras jūsu kājām, tas parasti liecina par to, ka viņš pastāvīgi vēlas būt ar jums emocionāli vai seksuāli saistīts, saka Patti Vuds.

Šī pozīcija ir arī zīme, ka jūs nevarat dzīvot viens bez otra pat tad, kad guļat. “Jūsu dzīves ir tik ļoti saistītas, jūs rūpējaties viens par otru, iespējams, kad viens no jums sāk teikumu, otrs to pabeidz,” secina Vuds.

Teritorijas sagrābšana

Ja guļat gultā ar teritorijas iekarotāju (The Space Hog), ir pienācis laiks no sirds izrunāties ar…

Tāds cilvēks, kurš aizņem visu gultu, ir visīstākais egoists. Cilvēkam, kurš miegā absolūti dominē gultas telpā, partneris ir otršķirīgs, – uzskata Korīna Svieta, – un neviens nevēlas spēlēt otro vijoli.

Kam jāpievērš uzmanība? Ir vērts aplūkot galviņu stāvokli. Ja partneri atrodas viens otram blakus ar galvām, tad attiecībās valda vienlīdzība. Ja tās pieskaras, tas ir vēl labāk. Tas nozīmē, ka viņiem ir labi blakus vienam otram. Nu cilvēki, kuri guļ augstāk un tuvāk galvgalim salīdzinājumā ar savu partneri, ir dominējošāki un pašpārliecinātāki. Cilvēki, kuri jūtas mazvērtīgāki, ir pakļāvīgi un ar zemāku pašvērtējumu, parasti guļ zemāk par savu partneri.

Pielāgots no Elyse Wanshel grāmatas What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner.

Miega stāvoklis grūtniecības laikā

Grūtniecības pirmajā trimestrī un otrā trimestra pirmajā pusē topošā māmiņa var droši aizmigt jebkurā ērtā stāvoklī. Gulēdama miegā, viņa var gulēt uz muguras vai uz sāniem labajā vai kreisajā pusē.

Viņai nav jāuztraucas arī par to, vai gulēšana uz vēdera ir bijusi viņas mīļākā pozīcija. Kad grūtnieces vēders vēl ir mazs, grūtniece var mierīgi turpināt savus iepriekšējos ieradumus. Situācija nedaudz mainās otrā un trešā trimestra beigās. Kad vēders ir liels, aizmigt var nebūt tik ērti kā grūtniecības sākumā vai pat neiespējami vēdera lieluma dēļ. Tad, dodoties gulēt, grūtniecei vajadzētu izvēlēties vienu no sāniem.

Starp topošajām māmiņām valda uzskats, ka grūtniecēm jāguļ tikai kreisajā pusē. Izrādās, ka šādu apstiprinātu ārstu ieteikumu nav. Taču patiesība ir tāda, ka aorta iet gar mugurkaulu un nedaudz pa labi. Guļot uz labā sāniem, grūtnieces dzemde var saspiest apakšējo dobo vēnu. Tas var traucēt asinsriti. Tomēr, ja grūtniece jūtas labi, tad nav kontrindikāciju, lai negulētu uz labā sāniem.

Māte Daba ir izveidojusi sievietes ķermeni tā, ka topošā māte jutīs, kad viņai būs neērti aizmigt noteiktā stāvoklī.

Vissvarīgākais, kas jāievēro, ir noteikums, ka topošajai māmiņai vajadzētu labi izgulēties. Diemžēl tas ne vienmēr tā notiek. Grūtnieces var ciest no dažādām saslimšanām, kas neļauj mierīgi gulēt.

Gadās, ka viņi cieš no sāpīgiem nakts krampjiem, nemierīgu kāju sindroma, locītavu sāpēm. Grūtnieces var ciest arī no bezmiega vai biežas pamošanās naktī, ko izraisa pilns urīnpūslis. Tāpēc ir vērts darīt visu, lai uzlabotu miega komfortu.

Profilaktiska palīdzība var būt svērta sega, kas ne tikai nomierinās nogurušās kājas, bet arī ļaus jums mierīgāk un ātrāk aizmigt, viegli piespiežot.