Jak korzystny jest drzemka popołudniowa – drzemka energetyczna?

Korzyści z drzemki

Wielu z nas doświadcza spadku produktywności w środku dnia. Zmęczenie, ziewanie lub bóle głowy często są sygnałami, że ciało potrzebuje przerwy. Zamiast sięgać po kawę lub napoje energetyczne, krótka drzemka może być skuteczniejszym rozwiązaniem.

Badania pokazują, że nawet po bezsennej nocy, krótka drzemka może przywrócić funkcje poznawcze i poprawić wydajność. Dodatkowo, drzemki poprawiają pamięć, redukują stres i poprawiają nastrój poprzez obniżenie kortyzolu (hormonu stresu).

Czy drzemka jest zdrowa?

Badania naukowe potwierdzają korzyści zdrowotne drzemek, a popołudniowy sen jest powszechną praktyką w wielu kulturach na całym świecie.

Termin "power nap" został wprowadzony przez Jamesa B. Maasa, wiodącego badacza snu i autora bestsellera "Power Sleep".

Zgodnie z jego badaniami, krótkie drzemki mogą:

• Zwiększ poziom energii
• Poprawa czujności i koncentracji
• Rozwijaj umiejętności motoryczne

Inni naukowcy również podkreślają, że odpowiednie nawyki snu zmniejszają ryzyko chorób związanych ze stylem życia, takich jak nadciśnienie i choroby serca. Kontrolowane drzemki również obniżają poziom stresu i poprawiają funkcje mózgu.

Czy drzemka może zastąpić pełną noc snu?

Krótkie drzemki nie mogą zastąpić pełnej nocy snu, ale mogą pomóc w regulacji nastroju i koncentracji. Jednak jeśli zmagasz się z bezsennością, poleganie na drzemkach nie jest długoterminowym rozwiązaniem.

Aby poprawić ogólną higienę snu, rozważ:

• Chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze codziennie
• Używając pościeli wysokiej jakości
• Tworzenie przyjaznego dla snu środowiska

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących poprawy jakości snu, zapoznaj się z naszym szczegółowym przewodnikiem na temat lepszego snu.

Jak długo powinna trwać drzemka?

Chociaż drzemki mają wiele korzyści, niektórzy naukowcy twierdzą, że sen w ciągu dnia może również mieć negatywne skutki. Drzemka nie powinna być zbyt późno ani zbyt długa, ponieważ może zakłócić twój rytm dobowy i utrudnić zasypianie w nocy. Zbyt krótka drzemka nie będzie skuteczna i może nawet zwiększyć drażliwość.

Ile powinien trwać drzemka?
To zależy od indywidualnych potrzeb, ale badania sugerują, że powinno to trwać nie mniej niż 10 minut i nie dłużej niż 30 minut, z optymalny czas trwania to 20 minut. Sen dzieli się na fazy, a eksperci zalecają budzenie się przed wejściem w drugą fazę.

Dobrze wymierzona drzemka popołudniowa, gdy nie trwa zbyt długo, jest skutecznym sposobem na relaks. To nie jest strata czasu, lecz metoda na poprawę samopoczucia i utrzymanie zdrowia.

Kiedy jest najlepszy czas na drzemkę?

Więc kiedy jest idealny czas na krótką drzemkę? Powinna to być dwie lub trzy godziny po przebudzeniu, czy zaraz po lunchu? Jeśli czujesz się rozproszony, pozbawiony energii lub nadmiernie senny—twoje ciało mówi ci, że potrzebuje odpoczynku. Nie musisz czekać do południa. Jednak ważne jest, aby drzemka nie trwała dłużej niż cztery godziny przed snem, ponieważ późna drzemka może zakłócić twój rytm dobowy.

Krótka drzemka w ciągu dnia pomaga mózgowi funkcjonować tak efektywnie, jak rano. Nie zakłóci nocnego snu i może nawet zmniejszyć poziom stresu.

Pamiętaj, że drzemka nie powinna przekraczać 20 minut, ponieważ po tym czasie mózg wchodzi głęboki sen. Drzemka, która trwa zbyt długo, może spowodować senność zamiast zastrzyku energii, więc ustawienie alarmu to dobry pomysł.

Gdzie się zdrzemnąć?

Teraz, gdy wiemy, jak korzystne mogą być drzemki, warto to rozważyć gdzie drzemkę dla maksymalnej efektywności. Przede wszystkim, znajdź ciche i spokojne miejsce. Jeśli jesteś w domu, przejdź do swojego sypialnia, zamknij zasłony, aby ograniczyć ekspozycję na światło dzienne. Jeśli w twoim pokoju brakuje zasłon blackout, rozważ użycie nasza 3D maska do snu, zapewniając całkowitą ciemność o każdej porze dnia.