Co Twoja pozycja podczas snu mówi o Twoim zdrowiu?

Sposób, w jaki śpisz, mówi o twoim zdrowiu więcej, niż mogłoby się wydawać! Preferowana pozycja podczas snu może wpływać na ułożenie kręgosłupa, oddychanie, a nawet na to, jak wypoczęty czujesz się rano. Chociaż istnieje popularny pogląd, że pozycje snu ujawniają cechy osobowości, nauka jest najsilniejsza, jeśli chodzi o to, jak wpływają one na twoje ciało. Wolisz spać na plecach, na boku czy na brzuchu? Zastanówmy się, co może oznaczać Twoja pozycja dla Twojego zdrowia.

Profesor Chris Normund z University of Illinois w USA, dyrektor Sleep Evaluation and Consulting Service, twierdzi, że większość ludzi nie zmienia pozycji podczas snu przez całe życie. Tylko 5% respondentów twierdzi, że każdej nocy śpi w innej pozycji.

Według najnowszych badań, ponad połowa Litwinów skarży się na zaburzenia snu, a około 15% światowej populacji zmaga się z chroniczną bezsennością. (według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu).

Czy wiesz, że jednym z głównych czynników wpływających na jakość Twojego nocnego odpoczynku jest pozycja, w jakiej śpisz?

Na plecach, brzuchu lub boku. Która z tych pozycji jest najlepsza dla naszego kręgosłupa i jak prawidłowo spać, aby ciało mogło się zrelaksować i prawidłowo odpocząć?

Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Pozycja podczas snu a nasze zdrowie

Sen jest okazją dla ciała i umysłu do regeneracji i oczyszczenia się z toksyn i negatywnych myśli. Zalecany czas snu (dla osoby dorosłej) wynosi około 8 godzin na dobę. Abyśmy budzili się rano odświeżeni, gotowi do nowych działań, pełni energii. Ale czas snu nie jest jedyną ważną rzeczą. Ważne jest również miejsce, w którym śpimy, poziom hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca, jakość koca i pozycja ciała.

Co oznaczają pozycje do spania?

Na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej lub niskiej poduszce – są to pozycje do spania, które wybieramy, ponieważ są dla nas wygodne lub dlatego, że jesteśmy do nich przyzwyczajeni. Często wpływają na nią również predyspozycje genetyczne.

To interesujące! Zostało naukowo udowodnione, że wiele osób śpi w podobnej pozycji jak ich rodzice.

Ważne! Jeśli budzisz się w nocy lub nad ranem z bólem szyi, drętwieniem rąk lub skurczami mięśni, jest to znak, że Twoja pozycja do spania nie jest odpowiednia.

Niewłaściwa pozycja podczas snu może powodować bóle głowy, chroniczne zmęczenie, nadmierne napięcie mięśni, koszmary senne, a nawet przyczyniać się do pogłębiania zmarszczek i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

W jakiej pozycji ciała zaleca się, a w jakiej nie zaleca się spać?

Najpopularniejsze pozycje do spania

Omówmy bardziej szczegółowo najpopularniejsze pozycje do spania i ich wpływ na nasze ciało, samopoczucie i zdrowie.

Spanie na brzuchu

W tej pozycji szyja i odcinek lędźwiowy są nienaturalnie obrócone, co może prowadzić do bólu szyi, ramion i głowy. Aby tego uniknąć i mieć pewność, że nasz kręgosłup nie będzie bolał, gdy obudzimy się rano, powinniśmy zrezygnować z pozycji spania na brzuchu.

Należy również wspomnieć, że taka pozycja jest bardzo szkodliwa dla naszej urody. Kiedy śpimy na brzuchu, nasza twarz jest przykryta poduszką, więc tlen ma trudności z dotarciem do płuc, co źle wpływa na skórę.

Leżenie na brzuchu uciska również narządy wewnętrzne, co może prowadzić do niestrawności (np. refluksu, zgagi). Ponadto pozycji tej często towarzyszy umieszczenie rąk pod głową, w wyniku czego są one zdrętwiałe po przebudzeniu. A jedna z nóg uniesiona wyżej prowadzi do nieprawidłowego ustawienia miednicy i dolnej części kręgosłupa.

Jeśli jednak nie możesz pozbyć się spania na brzuchu, zaleca się spanie na niskiej poduszce lub bez niej i umieszczenie dodatkowej poduszki pod miednicą. Pomoże to wyprostować kręgosłup.

Spanie na plecach

Według lekarzy ta pozycja leżąca jest najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania dla kręgosłupa, ponieważ rozluźnia wszystkie stawy i mięśnie. Ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na łóżku, nie ma nacisku na narządy wewnętrzne, krew swobodnie krąży w organizmie. Pozycja ta jest najbardziej korzystna dla relaksu i regeneracji organizmu. Niestety, taka sytuacja nie jest wygodna dla wszystkich.

Musimy się zgodzić, że spanie na plecach odpręża kręgosłup i szyję oraz rozluźnia mięśnie. Dzięki niemu możemy wyprostować nogi i ręce. Głowa jest skierowana ku górze, co ułatwia oddychanie. Nie wywieramy nacisku na narządy wewnętrzne i nie powodujemy drętwienia ciała.

Pozycja ta nie jest jednak zalecana dla osób cierpiących na bezdech senny. Ponieważ w tej pozycji mogą bardzo głośno chrapać i spać z otwartymi ustami.

Spanie na plecach jest zwykle jedną z przyczyn bezdechu sennego, tj. prowadzi do nagłego zatrzymania oddechu lub spłycenia oddechu, co może prowadzić do niedotlenienia.

Jednak spanie na plecach jest idealne dla osób cierpiących na bóle pleców i szyi. Taka pozycja ciała i ułożenie ramion wzdłuż tułowia rozluźni mięśnie szyi.

Spanie na plecach pomoże również kobietom cierpiącym na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Leżenie na plecach zmniejszy nacisk na brzuch i piersi. Aby pomóc sobie jeszcze bardziej, dobrym pomysłem jest umieszczenie poduszki pod kolanami, aby podnieść dolny odcinek kręgosłupa i zmniejszyć ból.

Pozycja embrionalna

Prawie połowa z nas lubi zasypiać w tzw. pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podwijamy nogi i wyginamy kręgosłup. Niestety, taka pozycja do spania nie jest zdrowa.

Może to powodować skurcze i drętwienie nóg, a także ból, a nawet skrzywienie kręgosłupa. Pozycja ta powoduje również ucisk narządów wewnętrznych (w tym płuc), co skutkuje niedotlenieniem.

Spanie na boku: Korzyści i wskazówki

Spanie na boku jest jedną z najpopularniejszych pozycji i nie bez powodu! Może promować zdrowie kręgosłupa, zmniejszać chrapanie i poprawiać krążenie. Oto jak zoptymalizować spanie na boku:

• Wsparcie poduszki: Wybierz poduszkę, która utrzymuje głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie za wysoko ani nie za nisko.
• Nogi i biodra: Poduszka między kolanami dodatkowo wspiera kręgosłup i zmniejsza nacisk na dolną część pleców.
• Ułożenie ramion: Trzymaj ręce lekko zgięte w łokciach.

Bonus z lewej strony: Badania sugerują, że spanie na lewym boku może mieć dodatkowe korzyści dla trawienia i zdrowia serca.

Leżąc prosto jak drewno opałowe

Malka to pozycja ciała polegająca na leżeniu na boku z rękami wzdłuż ciała i wyprostowanymi nogami. Może to wyglądać na pozę osoby, która jest związana, ale w rzeczywistości śpiąca osoba jest niezwykle zrelaksowana.

Osoby śpiące w ten sposób są opisywane jako bardzo towarzyskie – lubią rozmawiać z różnymi ludźmi, są bardzo ufne wobec innych (czasami mogą wydawać się nieco naiwne) i lubią być w centrum uwagi.

Błagalna poza

Jeśli śpisz na boku z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie (jak mumia), jesteś bardzo otwarty, ale możesz być podejrzliwy i cyniczny. Ci, którzy śpią w pozycji błagalnej, nie są w stanie podejmować trudnych decyzji i mają trudności z rozważaniem za i przeciw.

Pozowanie żołnierza

Jest to pozycja leżąca, w której ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Śpiąc w tej pozycji, ludzie mają tendencję do życia tylko dla siebie, zachowują się cicho i powściągliwie. Oznacza to, że nie robią wokół siebie zamieszania, ale mają bardzo wysokie oczekiwania wobec siebie i innych. Osobom śpiącym w tej pozycji zaleca się obrócenie na bok, aby zapobiec chrapaniu i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.

Pozycja do snu spadochroniarza

Jest to pozycja, w której leżysz na brzuchu, często owijając ręce wokół poduszki i obracając głowę na bok. Osoby te są otwarte i towarzyskie. Czasami można je uznać za niegrzeczne. Na zewnątrz zabawne, często ukrywają niepokój – nie lubią krytyki ani ekstremalnych sytuacji.

Pozowanie rozgwiazdy

Jest to najbardziej niepopularna ze wszystkich pozycji do spania, często nazywana rozgwiazdą. Jak sama nazwa wskazuje, leżysz na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami za głową. Rozgwiazdy są bardzo lojalnymi przyjaciółmi. Zawsze mają czas, by wysłuchać innych i zawsze są gotowi im pomóc. Generalnie nie lubią być w centrum uwagi.

Spanie jako para

Warto wiedzieć, że podczas spania jako para, różne pozycje mogą również określać cechy waszego związku.

Pozycja łyżki

Tylko około jedna piąta par, około 18 procent. śpi w tej pozycji, zgodnie z badaniami psychologa relacji Corrine Sweet.

Ta pozycja pokazuje, że jeden z partnerów (przytulając się) przyjmuje postawę ochronną wobec drugiej osoby. Taka sytuacja wydaje się urocza – jedna osoba jest zawsze „otoczona” przez drugą.

Ale paradoksalnie ta pozycja jest oznaką zaufania, tak jakby osoba przytulana mówiła: „Ufam ci”. Ta pozycja jest bardzo intymna i seksowna.

Luźna łyżka

Ludzie, którzy niedawno stali się parą, zazwyczaj mają ze sobą najbardziej fizyczny kontakt w łóżku. Ale gdy tylko ich związek zaczyna dojrzewać, dzielenie tego samego łóżka nie jest już tak atrakcyjne.

Dlatego też spanie w pozie luźnej łyżki (The Loose Spoon) jest typową pozycją dla nowożeńców.

W tej pozie duża łyżka wysyła wiadomość do małego: „Jestem za tobą, możesz mi zaufać”. Jednak luźna łyżeczka nie jest już tak seksowna i intymna jak w pierwszym przypadku.

Pościg

Pozycja pościgu jest nieco podobna do pozycji łyżki. No, prawie… Różnica polega na tym, że w tej pozycji jedna osoba zawsze szuka drugiej, ponieważ pierwsza śpi po przeciwnej stronie łóżka. Dlatego druga zawsze „łapie i goni” pierwszą. Może to oznaczać dwie rzeczy: po pierwsze, prześladowca chce zostać złapany lub udaje, że jest trudno dostępny, albo celowo się wycofuje, ponieważ potrzebuje przestrzeni tylko dla siebie.

Pozycja warkocza

Niewiele par decyduje się na spanie w tak niezwykle seksownej pozycji. Najczęściej pozycja ta jest wykorzystywana przez pary, których emocje są bardzo intensywne (na przykład, gdy para właśnie skończyła się kochać) lub pary, które są na początku romantycznego związku. Co ciekawe, niektóre pary śpią w tej pozycji przez cały czas trwania związku, ale niekoniecznie jest to dobra rzecz. Według nowojorskiej psychoterapeutki Elizabeth Flynn Campbell, może to oznaczać, że partnerzy są od siebie zbyt zależni, by spać osobno, co jest niepokojące.

Niezwiązany węzeł

Ta pozycja snu (The Unraveling Knot) zaczyna się od splątania, które „rozplątuje się” po około 10 minutach.

Trudno w to uwierzyć, ale ta pozycja do spania jest oznaką silniejszego związku niż splątanie. Ale tylko osiem procent par trzyma się tej dwuczęściowej pozy. Dr Sweet powiedział, że jest to: „kompromis między intymnością a niezależnością, który pozwala na najlepsze z obu światów”.

Niezależni miłośnicy

Jeśli śpisz ze swoim partnerem po przeciwnych stronach łóżka, plecami do siebie, nie ma się czym martwić. Jest po prostu dobry.

Według psychologa związków Corrine Sweet, pary, które śpią na plecach i nie dotykają się, czują się bezpiecznie. Ta pozycja pokazuje, że w związku istnieje niezależność i intymność. Warto zauważyć, że jest to jedna z najpopularniejszych pozycji do spania dla par. Około 27% par śpi w tej pozycji.

Powrót do tyłu

Jeśli śpicie plecami do siebie, to też jest w porządku. Według dr Sweet oznacza to, że „partnerzy są zrelaksowani i czują się ze sobą bezpiecznie”. Jest to najczęstsza pozycja do spania wśród nowożeńców (zwłaszcza par, które są w związku krócej niż rok).

Na klatce piersiowej

To taka słodka pozycja, w której jeden z partnerów opiera głowę na klatce piersiowej drugiego, a ich nogi są splecione. Jest niezwykle popularny wśród nowożeńców i par, które na nowo rozpaliły swoją miłość.

Jest to bardzo pielęgnująca sytuacja, która stwarza duże poczucie bezpieczeństwa. Psycholog i terapeutka wojenna Shirley Glass wyjaśnia również, że ta pozycja jest „oznaką wysokiego zaufania między dwojgiem ludzi”.

Stopy razem

Jeśli twój partner dotyka twoich nóg swoimi stopami, jest to zazwyczaj znak, że stale chce być z tobą emocjonalnie lub seksualnie związany, mówi Patti Wood.

Ta pozycja jest również znakiem, że nie możecie bez siebie żyć, nawet podczas snu. „Wasze życia są tak splecione, zależy wam na sobie nawzajem, że prawdopodobnie kiedy jedno z was zaczyna zdanie, drugie je kończy” – podsumowuje Wood.

Zajęcie terytorium

Jeśli śpisz w łóżku z grabieżcą terytorium (The Space Hog), nadszedł czas, aby porozmawiać…

Taka osoba, która zajmuje całe łóżko, jest najprawdziwszym egoistą. Dla osoby, która absolutnie dominuje w łóżku podczas snu, partner jest drugorzędny – uważa Corrine Sweet – i nikt nie chce grać drugich skrzypiec.

Na co należy zwrócić uwagę? Warto przyjrzeć się położeniu głowic. Jeśli partnerzy leżą obok siebie z głowami, wówczas w związku panuje równość. Jeśli się dotykają, jest jeszcze lepiej. Oznacza to, że dobrze czują się w swoim towarzystwie. Cóż, ludzie, którzy śpią wyżej i bliżej wezgłowia w porównaniu do swojego partnera, są bardziej dominujący i pewni siebie. Osoby, które czują się gorsze, są uległe i mają niższą samoocenę, zazwyczaj śpią mniej niż ich partnerzy.

Opracowano na podstawie książki Elyse Wanshel What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner.

Pozycja do spania podczas ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży i w pierwszej połowie drugiego trymestru przyszła mama może bezpiecznie zasnąć w dowolnej wygodnej pozycji. Podczas snu może leżeć na plecach lub na boku po prawej lub lewej stronie.

Nie musi się też martwić, jeśli spanie na brzuchu było jej ulubioną pozycją. Gdy ciążowy brzuszek jest jeszcze niewielki, kobieta w ciąży może spokojnie kontynuować swoje dotychczasowe nawyki. Sytuacja zmienia się nieznacznie pod koniec drugiego i trzeciego trymestru. Gdy brzuch jest duży, zasypianie może nie być tak wygodne jak na początku ciąży lub nawet niemożliwe ze względu na rozmiar brzucha. Następnie, kładąc się spać, kobieta w ciąży powinna wybrać jedną ze stron.

Wśród przyszłych matek panuje powszechne przekonanie, że kobiety w ciąży powinny spać wyłącznie na lewym boku. Okazuje się, że nie ma takich zatwierdzonych zaleceń lekarzy. Prawda jest jednak taka, że aorta biegnie wzdłuż kręgosłupa i nieco w prawo. Podczas leżenia na prawym boku ciężarna macica może uciskać żyłę główną dolną. Może zakłócać krążenie krwi. Jeśli jednak kobieta w ciąży czuje się dobrze, nie ma przeciwwskazań, aby nie spać na prawym boku.

Matka Natura zaprojektowała kobiece ciało w taki sposób, aby przyszła mama czuła, kiedy zasypianie w określonej pozycji będzie dla niej niewygodne.

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać, jest zasada, że przyszła mama powinna dobrze się wyspać. Niestety, nie zawsze tak jest. Kobiety w ciąży mogą cierpieć na różne dolegliwości, które uniemożliwiają im spokojny sen.

Zdarza się, że cierpią na bolesne nocne skurcze, zespół niespokojnych nóg, bóle stawów. Kobieta w ciąży może również cierpieć na bezsenność lub częste przebudzenia w nocy z powodu pełnego pęcherza. Dlatego warto zrobić wszystko, aby poprawić komfort snu.

Pomocą profilaktyczną może być koc obciążeniowy, który nie tylko ukoi zmęczone nogi, ale także pozwoli spokojniej i szybciej zasnąć poprzez lekkie uciskanie.