Immer mehr Menschen jeden Alters klagen über Schlaflosigkeitsprobleme. Ich glaube nicht, dass jemand die negativen Auswirkungen auf die Funktionsweise des Körpers leugnen kann, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen... Also, wie kämpfen wir dagegen? Wie finden wir ein Heilmittel? Was können wir tun, um eine gute Nachtruhe zu bekommen? Düfte und Aromatherapie gegen Schlaflosigkeit kommen zur Rettung, d.h. eine Gruppe einzigartiger Düfte, die dich in den Schlaf wiegen, deinen Körper entspannen und es dir ermöglichen, erfrischt am Morgen aufzuwachen!
Düfte und ihr Einfluss
Der Geruchssinn hat einen enormen Einfluss. Gerüche sind mit Erinnerungen verbunden, die wir in unserem Unterbewusstsein speichern. Forschungen von Gary E. Schwartz von der Universität von Arizona haben gezeigt, dass negative Gefühle wie Reizbarkeit, Wut, Traurigkeit sowie Stress und Angst mit Hilfe von Düften bekämpft werden können. Aromatherapie hat eine positive Wirkung, da sie Glücksgefühle hervorruft, uns entspannt und unsere Stimmung sowie Lebensqualität verbessert. Ein Duft kann Erleichterung, Frieden, Euphorie oder einen Moment der Freude bringen – es hängt alles davon ab, die richtige Duftnote auszuwählen.
Aromatherapie
Aromatherapie wird seit den antiken Zivilisationen verwendet. Die positiven Eigenschaften, die aus der Verwendung von ätherischen Ölen resultieren, sind seit Jahrhunderten bekannt. Studien haben gezeigt, dass eine Gruppe von speziellen duftenden Substanzen unser Wohlbefinden beeinflussen und uns auch richtig regulieren kann. Ätherische Öle werden auch zur Behandlung verschiedener lästiger Beschwerden eingesetzt. Aromatherapie, die Ihnen hilft, gut zu schlafen, kann als alternative Behandlung für Schlaflosigkeit oder als ergänzende Behandlung verwendet werden. Eine spezifische Gruppe von Düften kann physiologische Störungen beeinflussen und Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und nach einem hektischen Tag zu beruhigen.
Um gut schlafen zu können, lohnt es sich, eigene Schlafrituale zu schaffen. Eines davon kann Aromatherapie sein. Es wurde festgestellt, dass einige Düfte wirklich entspannen und uns in den Schlaf wiegen. Allerdings sollte nicht vergessen werden, dass, wenn Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen ein Symptom schwerwiegenderer Krankheiten (psychologischer oder physiologischer Art) sind, Aromatherapie den Verlauf leicht lindern kann, aber nicht vollständig mit Schlaflosigkeit fertig wird. Daher sollte man einen Arzt konsultieren, denn Schlafmangel verschlechtert nur unsere Lebensqualität. Aromatherapie sollte daher eher als Entspannungswerkzeug und nicht als Heilmittel gegen Schlafstörungen betrachtet werden.
Welche ätherischen Öle sind am besten geeignet, um die Schlafqualität zu verbessern?
Die am häufigsten verwendeten hypnotischen Aromen stammen von aromatischen Kräutern, die in der Nähe von Häusern und Gärten zu finden sind. Sogar das Stellen von duftenden Blumen in eine Vase neben dem Bett wird Ihre Nerven beruhigen und Ihnen einen beruhigenden Zustand verleihen, aber Öle, die aus diesen Pflanzen hergestellt werden, sind viel effektiver und intensiver.
Die am besten geeigneten Düfte zur Förderung des Schlafes sind Lavendel, Kamille, Bergamot, Jasmin, Salbei, Mandarine, Hyazinthe oder Rosmarin.
"Jede dieser Pflanzen hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, und Jasmin hat auch eine antidepressiv wirkende Wirkung. Wenn Schlaflosigkeit durch Nervosität aufgrund vorherigen Stresses verursacht wird, sind auch Rose und Majoran hilfreich."
Oft sind Schlafaromen nur in Form von ätherischen Ölen erhältlich, da weder Sandelholz, noch Bitterorange, noch Neroli, noch Ylang-Ylang in unserem lokalen Klima wachsen. Die Verwendung von fertigen ätherischen Ölen ist viel einfacher, da nur ein paar Tropfen, die zu einem Luftbefeuchter oder Bad hinzugefügt werden, den Körper perfekt entspannen und ihn auf den Schlaf vorbereiten.
Wege zur Verwendung von Aromatherapie
Unten sind einige Möglichkeiten, wie Aromatherapie zu Hause verwendet werden kann:
- Während eines entspannenden Bades;
- Für eine entspannende Massage;
- In Aromatherapie-Lampen, während der Inhalation;
- Verwendung eines Diffusors oder Luftbefeuchters (um den Raum mit Duft zu füllen);
- Direkt auf die Haut, mit einem speziellen topischen Stift aus einer Mischung ätherischer Öle;
- Mit einem Tuch oder Taschentuch;
- Bestreuen auf Bettwäsche (bei Schlafproblemen);
- Direktes Sprühen im Raum mit ätherischen Ölmischungen für Raumdüfte und -nebel.
Aromatische Bäder mit ätherischen Ölen
Es ist bekannt, dass ein warmes Bad perfekt entspannt und Sie auf den Schlaf vorbereitet. Ätherische Öle können ebenfalls als Badezusatz verwendet werden, was die hypnotische und entspannende Wirkung verstärkt (und wie unser Körper riechen wird!). Es reicht aus, nur ein paar Tropfen ätherisches Öl ins Badewasser zu geben. Diese Mischungen sind mit Lavendel, Zitrusfrüchten, Kamille und Bergamot angereichert. Etwa 5-10 Tropfen genügen, um das Bad zu einem Vergnügen für die Sinne Ihres Körpers zu machen und Sie auf einen perfekten Schlaf vorzubereiten.
Massage mit ätherischen Ölen
Massage hat wunderbare regenerierende und entspannende Eigenschaften. Es ist auch eines der angenehmsten physiotherapeutischen Verfahren. Es wird empfohlen, den Körper sanft mit aromatischen Ölen zu reiben. Die "Somnus" topische CBD-Ölmischung, angereichert mit ätherischen Ölen aus Lavendel, eignet sich am besten dafür. Ätherische Öle sollten vorsichtig direkt auf der Haut angewendet werden. Denn bei direkter Anwendung auf der Haut können sie Empfindlichkeit und Reizungen verursachen.
Aromatherapie-Lampen mit ätherischen Ölen
Eine weitere großartige Methode ist die Inhalation. Wenn Sie eine Aromatherapielampe haben, geben Sie ätherisches Öl ins Wasser und zünden Sie eine Kerze an. Nur 3-5 Tropfen ätherisches Öl sind ausreichend für einen Raum von bis zu 20 qm; wenn der Raum größer ist, können mehr Tropfen hinzugefügt werden.
Ätherisches Öl Diffusor und Luftbefeuchter
Eine einfache und moderne Möglichkeit, ätherische Öle zu verwenden. Diese Methode ist ideal, um Ihre Stimmung zu heben oder Energie aufzufrischen. Die Diffusion von ätherischen Ölen kann eine ruhigere Umgebung schaffen, die Luftqualität verbessern und helfen, Erkältungen, Viren oder Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie ätherische Öle diffundieren, verdampfen ihre Moleküle in der Luft. Auf diese Weise gelangen sie in die Lungen und durch die Lungen in den Blutkreislauf. So haben die gleichen Moleküle, die ein angenehmes Aroma bieten, auch eine therapeutische Wirkung auf Ihren Körper. Fügen Sie etwa 5-8 Tropfen ätherisches Öl in den Diffusor hinzu und lassen Sie ihn 10-30 Minuten laufen.
Ätherisches Öl Mischstick
Dies ist eine kleine Stickflasche, die mit ätherischen Öl-Mischungen gefüllt ist, die mit einem Basisgemüseöl gemischt sind. Die Rollerspitze der Flasche erleichtert die Anwendung der ätherischen Öl-Mischung, die besonders geeignet ist, um sie immer griffbereit zu haben. Es reicht aus, 1-2 Mal sanft direkt auf die Haut zu streichen: Handgelenke, Füße, Nacken, Brust, Hals oder Rücken.
Tuch oder Taschentuch
Es reicht aus, 3-5 Tropfen ätherisches Öl oder deren Mischung auf ein Tuch oder Taschentuch zu träufeln, das man mitnehmen oder unter das Kopfkissen legen kann.
Raumduft-Sprays und -Nebel
Sprays und Sprühnebel wurden entwickelt, um die Verwendung von ätherischen Ölen zu erleichtern. Ihr Einsatz dient dazu, die Luft zu reinigen oder unangenehme Gerüche im Raum zu beseitigen. Es ist auch ein großartiges Hilfsmittel, das verwendet werden kann, um Bettwäsche zu beduften. Für einen guten Schlaf wird empfohlen, solche zu wählen, die mit ätherischen Ölen angereichert sind, die beruhigende Eigenschaften haben und das Einschlafen erleichtern sowie die Schlafqualität verbessern können.
Düfte haben eine große Kraft für besseren Schlaf, sorge für die richtige Atmosphäre im Schlafzimmer und versuche, dein Handy und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Wenn du diese Regeln befolgst, wird sich deine Schlafqualität verbessern und damit... dein Wohlbefinden!
