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Es ist offensichtlich, dass niemand ohne Schlaf überleben kann. Die Qualität Ihres Schlafes ist ebenfalls wichtig, denn während Sie schlafen, "setzt" Ihr Gehirn zurück und in dieser Zeit finden viele biologische Prozesse in Ihrem Körper statt. Das Gehirn speichert neue Informationen und befreit sich von alten Informationen, die nicht mehr nützlich sind, außerdem erneuern sich während des Schlafs Ihre Nervenzellen. Diese Prozesse sorgen dafür, dass Ihr Gehirn so funktioniert, wie es sollte, daher ist Schlaf unglaublich wichtig für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Wenn Sie nachts aufwachen, nicht einschlafen können oder sich ängstlich fühlen, wird Ihr Schlaf und die Prozesse, die währenddessen stattfinden, gestört. Heutzutage, wo Stress für den Menschen mehr denn je verbreitet ist, wird es immer schwieriger, eine gute Schlafqualität aufrechtzuerhalten. Da es immer schwieriger wird, sich gut zu erholen, gibt es einige externe Faktoren, die helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Schlafrituale, Schlafhygiene und Schlafroutine. Diese Prozesse sind wichtig, da sie als Gewohnheiten fungieren, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen und Ihren Schlaf verbessern. Diese Gewohnheiten zu übernehmen kann Ihnen helfen, in einen tieferen Schlaf zu fallen, was Ihnen hilft, besser zu ruhen und Ihr Nervensystem zu verbessern.
Natürlich stellt sich die Frage – welche Gewohnheiten sollten Sie beibehalten, um von schlaflosen Nächten befreit zu werden? Jeder Körper ist anders, daher könnte das, was für andere funktioniert, nicht für Sie funktionieren. Das gesagt, hat unser Team hier bei NoxNox ein paar Tipps ausgewählt, die Sie in Ihre Routine einarbeiten können, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Mehr Licht tagsüber – bessere Schlafqualität nachts
Im Laufe der Jahre passt sich Ihr Körper an, um nach einer Art natürlicher Uhr zu leben, die als individuelle Zirkadianrhythmus bezeichnet wird. Dieser natürliche Rhythmus hat einen starken Einfluss auf unser Gehirn und unsere Hormone, hilft uns, tagsüber aktiv zu bleiben, und signalisiert, wann Ihr Körper sich ausruhen sollte. Studien haben gezeigt, dass je mehr Licht eine Person tagsüber sieht, desto mehr Energie sie für ihre täglichen Aufgaben hat, wodurch der Körper nachts besser zur Ruhe kommen kann. Spaziergänge sind nicht nur eine gute Möglichkeit, etwas Bewegung zu bekommen, sondern auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Körper auf einen guten Schlaf in der Nacht vorzubereiten. Tests haben gezeigt, dass eine Person nach Spaziergängen besser schläft und auch schneller einschläft.
Den Koffeinkonsum einschränken
Dieser Tipp scheint ziemlich offensichtlich zu sein, aber viele Menschen unterschätzen immer noch die Auswirkungen von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken auf den Schlaf. Es sollte offensichtlich sein, dass man kurz vor dem Schlafengehen keinen Kaffee trinken sollte, und obwohl das wahr ist, zeigen Studien, dass man die letzte Tasse Kaffee viel früher haben sollte. Daher sollte man nach der Mittagszeit kein Koffein mehr konsumieren.
Koffein hat viele positive Auswirkungen auf deinen Körper, leider ist besserer Schlaf nicht eine davon. Kaffee stimuliert das Nervensystem und lässt deinen Körper nachts nicht entspannen, sodass der Konsum von Kaffee selbst 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Qualität deines Schlafes drastisch reduzieren kann. Das passiert, weil Koffein 6-8 Stunden in deinem Blutkreislauf bleiben kann. Manchmal kommt es vor, dass du ein Verlangen nach Koffein hast, aber in diesem Fall ist es besser, sich für entkoffeinierten Kaffee, Chai-Tee oder wirklich schwachen Kaffee mit viel Milch zu entscheiden.
Achte auf den Raum, in dem du schläfst.
Während die richtige Matratze für Sie oder eine gute Anordnung Ihres Schlafzimmers äußerst wichtig für die Qualität Ihres Schlafes ist, sind das nicht die einzigen Dinge, auf die Sie achten sollten. Es ist wichtig, die subtileren Aspekte Ihres Schlafzimmers zu beachten, die einen drastischen Einfluss auf Ihren Schlaf haben, wie Temperatur, Licht oder Lärm. Ihr Schlafzimmer sollte gut belüftet, dunkel und von den Geräuschen draußen isoliert sein. Studien haben gezeigt, dass eine Person in einem gut belüfteten und kühlen Raum eher besser schläft als in einem warmen Raum.
Manchmal kann es schwierig sein, die perfekte Temperatur zum Schlafen zu finden. Die Lösung? Die Gewichtsdecke von NOXNOX mit einem doppelseitigen Bezug. Diese Gewichtsdecke wird nicht nur Ihre Stress- und Angstlevel reduzieren, sondern der doppelseitige Bezug sorgt dafür, dass Sie nie zu heiß oder zu kalt sind. Eine Seite des Bezugs besteht aus einem Material namens „Minky“, das Sie in den kältesten Nächten warm hält, und die andere besteht aus Bambusfaser, die eine natürliche kühlende Wirkung auf Ihren Körper hat.
Schlafrituale sollten ein wichtiger Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen werden, insbesondere für diejenigen, die tagsüber viel Stress und Angst empfinden. Natürliches Licht, die Begrenzung der Koffeinaufnahme und eine geeignete Schlafumgebung sind nur einige Beispiele für Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und besser zu ruhen. Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf weiter verbessert werden könnte, sollten Sie auf jeden Fall die NOXNOX-Gewichtsdecke ausprobieren, die Ihnen helfen wird, Stress und Angst zu bekämpfen.
