Was sagt Ihre Schlafposition über Ihre Gesundheit aus?

Die Art und Weise, wie Sie schlafen, sagt mehr über Ihre Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken! Ihre bevorzugte Schlafposition kann Ihre Wirbelsäulenaufrichtung, Atmung und sogar, wie gut ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen, beeinflussen. Während die weit verbreitete Vorstellung besteht, dass Schlafpositionen Persönlichkeitsmerkmale offenbaren, ist die Wissenschaft am stärksten, wenn es darum geht, wie sie Ihren Körper beeinflussen. Bevorzugen Sie es, auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch zu schlafen? Lassen Sie uns erkunden, was Ihre Position für Ihre Gesundheit bedeuten könnte.

Professor Chris Normund von der University of Illinois in den USA, auch der Direktor des Sleep Evaluation and Consulting Service, sagt, dass die meisten Menschen ihre Schlafposition im Laufe ihres Lebens nicht ändern. Nur 5 % der Befragten geben an, dass sie jede Nacht in einer anderen Position schlafen.

Laut den neuesten Forschungsdaten klagen mehr als die Hälfte der Litauer über Schlafstörungen, und etwa 15 % der Weltbevölkerung haben mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen. (laut der American Academy of Sleep Medicine).

Wusstest du, dass eine der Hauptfaktoren, die die Qualität deines Schlafes beeinflussen, deine Schlafposition ist?

"Auf dem Rücken, Bauch oder der Seite. Welche dieser Positionen ist am besten für unsere Wirbelsäule und wie schläft man richtig, damit der Körper sich entspannen und richtig ausruhen kann?"

Lass uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Schlafpositionen und unsere Gesundheit

Schlaf ist eine Gelegenheit für den Körper und den Geist, sich zu regenerieren und von Giftstoffen und negativen Gedanken zu reinigen. Die empfohlene Schlafdauer (für einen Erwachsenen) beträgt etwa 8 Stunden pro Tag. Damit wir morgens erfrischt aufwachen, bereit für neue Aktivitäten, voller Energie. Aber die Schlafdauer ist nicht das einzige Wichtige. Der Ort, an dem wir schlafen, das Geräuschniveau, die Lufttemperatur, die Art der Matratze, die Qualität der Decke und die Körperposition sind ebenfalls wichtig.

Und was bedeuten Schlafpositionen?

"Auf der Seite, auf dem Bauch, auf dem Rücken, auf einem hohen oder niedrigen Kissen – das sind Schlafpositionen, die wir wählen, weil sie für uns bequem sind oder weil wir daran gewöhnt sind. Oft wird es auch durch genetische Veranlagung beeinflusst."

Es ist interessant! Es wurde wissenschaftlich bewiesen, dass viele Menschen in einer ähnlichen Position schlafen wie ihre Eltern.

Wichtig! Wenn Sie nachts oder morgens mit Nackenschmerzen, Taubheit in den Händen oder Muskelkrämpfen aufwachen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Schlafposition nicht gut ist.

Die falsche Schlafposition kann Kopfschmerzen, chronische Müdigkeit, übermäßige Muskelverspannungen, Albträume verursachen und sogar zur Vertiefung von Falten und gastrointestinalen Störungen beitragen.

Und in welcher Körperposition wird empfohlen oder nicht empfohlen zu schlafen?

Die beliebtesten Schlafpositionen

Lass uns die beliebtesten Schlafpositionen und deren Auswirkungen auf unseren Körper, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit im Detail besprechen.

Auf dem Bauch schlafen

In dieser Position sind der Nacken und der Lendenbereich unnatürlich gedreht, was zu Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen führen kann. Um dies zu vermeiden und sicherzustellen, dass unsere Wirbelsäule uns morgens beim Aufwachen nicht wehtut, sollten wir die Schlafposition auf dem Bauch aufgeben.

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass eine solche Pose unserer Schönheit sehr schadet. Wenn wir auf dem Bauch schlafen, ist unser Gesicht von einem Kissen bedeckt, sodass es schwierig ist, dass Sauerstoff die Lungen erreicht, und das wirkt sich negativ auf die Haut aus.

Das Liegen auf dem Bauch komprimiert auch die inneren Organe, was zu Verdauungsstörungen führen kann (z. B. Reflux, Sodbrennen). Außerdem wird diese Position oft von der Platzierung der Hände unter dem Kopf begleitet, wodurch sie beim Aufwachen taub sind. Und ein höher angehobenes Bein führt zu einer falschen Ausrichtung des Beckens und des unteren Teils der Wirbelsäule.

Wenn Sie jedoch nicht aufhören können, auf dem Bauch zu schlafen, wird empfohlen, auf einem niedrigen Kissen oder ohne Kissen zu schlafen und ein zusätzliches Kissen unter Ihr Becken zu legen. Dies wird helfen, die Wirbelsäule zu begradigen.

Auf dem Rücken schlafen

Laut Ärzten ist diese Liegeposition die beste und gesündeste Schlafposition für die Wirbelsäule, da sie alle Gelenke und Muskeln entspannt. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf dem Bett verteilt, es gibt keinen Druck auf die inneren Organe, das Blut zirkuliert frei im Körper. Diese Position ist die günstigste für Entspannung und Regeneration des Körpers. Leider ist diese Situation nicht für jeden bequem.

Wir müssen zustimmen, dass das Schlafen auf dem Rücken die Wirbelsäule und den Nacken entspannt und die Muskeln lockert. Dank dessen können wir unsere Beine und Arme strecken. Der Kopf ist nach oben gerichtet, was das Atmen erleichtert. Wir üben keinen Druck auf die inneren Organe aus und verursachen keine Körpertaubheit.

Diese Position wird jedoch nicht für Menschen mit Schlafapnoe empfohlen. Denn in dieser Position können sie sehr laut schnarchen und mit offenem Mund schlafen.

Auf dem Rücken zu schlafen ist normalerweise eine der Ursachen für Schlafapnoe, d.h. d.h. was zu plötzlichem Atemstillstand oder flacher Atmung führen kann, was zu Hypoxie führen kann.

Allerdings ist das Schlafen auf dem Rücken großartig für Menschen, die unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden. Diese Körperposition und das Platzieren der Arme entlang des Rumpfes entspannen die Nackenmuskeln.

Das Schlafen auf dem Rücken wird auch Frauen helfen, die unter dem prämenstruellen Syndrom leiden. Das Liegen auf dem Rücken verringert den Druck auf den Bauch und die Brüste. Um sich noch mehr zu helfen, ist es eine gute Idee, ein Kissen unter die Knie zu legen, um die Lendenwirbelsäule anzuheben und Schmerzen zu reduzieren.

Embryo-Pose

Fast die Hälfte von uns schläft gerne in der sogenannten Fötusposition, d.h. der Art, bei der wir unsere Beine anziehen und unsere Wirbelsäule beugen. Leider ist diese Schlafposition nicht gesund.

Dies kann zu Wadenkrämpfen und Taubheit sowie zu Schmerzen und sogar zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen. Diese Position verursacht auch eine Kompression der inneren Organe (einschließlich der Lungen), was zu Hypoxie führt.

Auf der Seite schlafen: Vorteile und Tipps

Das Schlafen auf der Seite ist eine der beliebtesten Positionen, und das aus gutem Grund! Es kann die Gesundheit der Wirbelsäule fördern, das Schnarchen reduzieren und die Durchblutung verbessern. So optimieren Sie Ihr Seitenschlafen:

• Kissenunterstützung: Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausrichtet, nicht zu hoch oder zu niedrig.
• Beine und Hüften: Ein Kissen zwischen Ihren Knien unterstützt zusätzlich Ihre Wirbelsäule und verringert den Druck im unteren Rücken.
• Arme Position: Halten Sie Ihre Arme leicht an den Ellbogen gebeugt.

Linke Seitenbonus: Forschungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf der linken Seite zusätzliche Vorteile für die Verdauung und die Herzgesundheit haben kann.

Gerade liegen wie Brennholz

Malka ist eine Körperposition, bei der man auf der Seite liegt, die Arme entlang des Körpers und die Beine gerade. Dies mag wie die Pose einer Person aussehen, die gefesselt ist, aber in Wirklichkeit ist die schlafende Person extrem entspannt.

Menschen, die so schlafen, werden als sehr gesellig beschrieben – sie sprechen gerne mit verschiedenen Leuten, sie sind anderen gegenüber sehr vertrauensvoll (manchmal können sie ein wenig naiv erscheinen) und sie mögen es, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

Eine flehende Pose

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen und beide Arme vor sich ausgestreckt haben (wie eine Mumie), sind Sie sehr offen, können aber misstrauisch und zynisch sein. Diejenigen, die in der flehenden Position schlafen, sind nicht in der Lage, schwierige Entscheidungen zu treffen, und haben Schwierigkeiten, Vor- und Nachteile abzuwägen.

Soldatenpose

Dies ist eine liegende Position, wenn die Arme entlang des Körpers liegen. Wenn Menschen in dieser Position schlafen, neigen sie dazu, nur für sich selbst zu leben, sich ruhig und zurückhaltend zu verhalten. Das bedeutet, dass sie keinen Aufhebens um sich selbst machen, aber sehr hohe Erwartungen an sich selbst und andere haben. Menschen, die in dieser Position schlafen, wird empfohlen, sich auf die Seite zu drehen, um Schnarchen zu verhindern und das Risiko von Schlafapnoe zu verringern.

Fallschirmspringer-Schlafpose

Dies ist eine Position, in der man auf dem Bauch liegt, oft die Hände um ein Kissen wickelt und den Kopf zur Seite dreht. Diese Personen neigen dazu, offen und gesellig zu sein. Manchmal können sie als unhöflich angesehen werden. Äußerlich verspielt, verbergen sie oft Angst – sie mögen keine Kritik oder extreme Situationen.

Seestern-Pose

Dies ist die unbeliebteste aller Schlafpositionen, oft als Sternenfisch bezeichnet. Wie der Name schon sagt, liegst du auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen und den Händen hinter dem Kopf. Sternenfische sind sehr treue Freunde. Sie haben immer Zeit, anderen zuzuhören und sind immer bereit, anderen zu helfen. Sie mögen es im Allgemeinen nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

Als Paar schlafen

Es ist wichtig zu wissen, dass unterschiedliche Schlafpositionen als Paar auch die Eigenschaften Ihrer Beziehung bestimmen können.

Löffelhaltung

Nur etwa ein Fünftel der Paare, etwa 18 Prozent, schläft in dieser Position, so die Forschung der Beziehungspsychologin Corrine Sweet.

Diese Pose zeigt, dass einer der Partner (durch Umarmung) eine schützende Haltung gegenüber der anderen Person einnimmt. Eine solche Situation wirkt niedlich – eine Person ist immer von einer anderen "umgeben".

Aber paradox ist diese Pose ein Zeichen des Vertrauens, als ob die Person, die umarmt wird, sagt: „Ich vertraue dir.“ Diese Pose ist sehr intim und sexy.

Ein loser Löffel

Menschen, die kürzlich ein Paar geworden sind, haben normalerweise den meisten körperlichen Kontakt miteinander im Bett. Aber sobald ihre Beziehung beginnt, reifer zu werden, ist es nicht mehr so attraktiv, das gleiche Bett zu teilen.

Daher ist das Schlafen in der lockeren Löffelposition (Der lockere Löffel) eine typische Position für frisch verheiratete Paare.

In dieser Pose sendet der große Löffel eine Botschaft an den kleinen: „Ich bin hinter dir, du kannst mir vertrauen.“ Allerdings ist der lockere Löffel nicht mehr so sexy und intim wie im ersten Fall.

Die Jagd

Die Chase-Pose ist der Spoon-Pose etwas ähnlich. Nun, fast... Der Unterschied besteht darin, dass in dieser Position eine Person immer nach der anderen sucht, weil die erste Person auf der gegenüberliegenden Seite des Bettes schläft. Daher "fängt und jagt" die zweite Person immer die erste. Das kann zwei Dinge bedeuten: Erstens, der Stalker möchte gefangen werden oder tut so, als wäre er schwer zu erreichen, oder der Stalker zieht sich absichtlich zurück, weil er ganz für sich allein sein muss.

Zopfpose

Sehr wenige Paare entscheiden sich, in einer so extrem sexy Position zu schlafen. Am häufigsten wird diese Position von Paaren verwendet, deren Emotionen sehr intensiv sind (zum Beispiel, wenn ein Paar gerade mit dem Liebemachen fertig ist) oder von Paaren, die am Anfang einer romantischen Beziehung stehen. Interessanterweise schlafen einige Paare während ihrer gesamten Beziehung in dieser Position, aber das ist nicht unbedingt eine gute Sache. Laut der New Yorker Psychotherapeutin Elizabeth Flynn Campbell kann das bedeuten, dass die Partner zu abhängig voneinander sind, um getrennt zu schlafen, was besorgniserregend ist.

Ungebundener Knoten

Diese Schlafpose (Der Entwirrte Knoten) beginnt mit einer Verwicklung, die sich nach etwa 10 Minuten "entwirrt".

So schwer es auch zu glauben ist, aber diese Schlafposition ist ein Zeichen für eine stärkere Beziehung als das Verwickeln. Aber nur acht Prozent der Paare halten sich an diese Zweiteiler-Pose. Dr. Sweet sagte: „Ein Kompromiss zwischen Intimität und Unabhängigkeit, der das Beste aus beiden Welten ermöglicht.“

Unabhängige Liebhaber

Wenn du mit deinem Partner auf gegenüberliegenden Seiten des Bettes schläfst und eure Rücken zueinander gewandt sind, gibt es nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. Es ist einfach gut.

Laut der Beziehungspsychologin Corrine Sweet fühlen sich Paare, die auf dem Rücken schlafen und sich nicht berühren, sicher. Diese Position zeigt, dass es Unabhängigkeit und Intimität in der Beziehung gibt. Es ist erwähnenswert, dass dies eine der beliebtesten Schlafpositionen für Paare ist. Etwa 27 % der Paare schlafen in dieser Position.

Rücken an Rücken

"Wenn ihr mit dem Rücken zueinander schlaft, ist das auch in Ordnung. Laut Dr. Sweet bedeutet das, dass 'Partner entspannt sind und sich sicher fühlen.' Dies ist die häufigste Schlafposition unter frisch Verheirateten (insbesondere bei Paaren, die weniger als ein Jahr in einer Beziehung sind)."

Auf der Brust

Das ist eine so süße Position, in der ein Partner seinen Kopf auf die Brust des anderen legt und ihre Beine miteinander verwoben sind. Sie ist bei frisch Verheirateten und Paaren, die ihre Liebe neu entfacht haben, äußerst beliebt.

"Es ist eine sehr nährende Situation, die ein großes Gefühl von Sicherheit schafft. Die Psychologin und Kriegstherapeutin Shirley Glass erklärt auch, dass diese Position "ein Zeichen von hohem Vertrauen zwischen zwei Personen" ist."

Füße zusammen

"Wenn dein Partner deine Beine mit seinen Füßen berührt, ist das normalerweise ein Zeichen dafür, dass er ständig emotional oder sexuell mit dir verbunden sein möchte", sagt Patti Wood.

„Diese Position ist auch ein Zeichen dafür, dass ihr nicht ohne einander leben könnt, selbst wenn ihr schlaft. „Eure Leben sind so miteinander verwoben, ihr kümmert euch umeinander, wahrscheinlich beendet der eine von euch den Satz, den der andere beginnt“, schließt Wood.

Territoriumserwerb

Wenn du im Bett mit einem Gebietsgrabscher (The Space Hog) schläfst, ist es Zeit für ein ernstes Gespräch...

Eine solche Person, die das gesamte Bett einnimmt, ist der wahrhaftigste Egoist. Für eine Person, die den Schlafplatz absolut dominiert, ist der Partner sekundär, – glaubt Corrine Sweet – und niemand möchte die zweite Geige spielen.

Worauf sollten Sie achten? Es ist wichtig, die Position der Köpfe zu betrachten. Wenn die Partner nebeneinander liegen und ihre Köpfe berühren, dann gibt es Gleichheit in der Beziehung. Wenn sie sich berühren, ist es sogar noch besser. Das bedeutet, dass sie gut miteinander auskommen. Nun, Menschen, die höher und näher am Kopfende schlafen im Vergleich zu ihrem Partner, sind dominanter und selbstbewusster. Menschen, die sich unterlegen fühlen, submissiv sind und ein geringeres Selbstwertgefühl haben, schlafen normalerweise niedriger als ihr Partner.

Adaptierte Version aus Elyse Wanshels Buch "Was Ihre Schlafposition über Ihre Beziehung zu Ihrem Partner aussagt."

Schlafposition während der Schwangerschaft

Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft und der ersten Hälfte des zweiten Trimesters kann die werdende Mutter sicher in jeder bequemen Position einschlafen. Beim Einschlafen kann sie auf dem Rücken oder auf der rechten oder linken Seite liegen.

Sie muss sich auch keine Sorgen machen, wenn das Schlafen auf dem Bauch früher ihre Lieblingsposition war. Wenn der schwangere Bauch noch klein ist, kann die schwangere Frau ruhig ihre bisherigen Gewohnheiten fortsetzen. Die Situation ändert sich leicht am Ende des zweiten und dritten Trimesters. Wenn der Bauch groß ist, kann es nicht mehr so bequem sein, einzuschlafen wie zu Beginn der Schwangerschaft oder sogar unmöglich aufgrund der Größe des Bauches. Dann sollte die schwangere Frau beim Schlafengehen eine der Seiten wählen.

Es ist ein weit verbreiteter Glaube unter schwangeren Frauen, dass schwangere Frauen nur auf ihrer linken Seite schlafen sollten. Es stellt sich heraus, dass es keine solchen genehmigten Empfehlungen von Ärzten gibt. Aber die Wahrheit ist, dass die Aorta entlang der Wirbelsäule und leicht nach rechts verläuft. Wenn man auf der rechten Seite liegt, kann die schwangere Gebärmutter die untere Hohlvene komprimieren. Das kann die Blutzirkulation beeinträchtigen. Wenn sich die schwangere Frau jedoch wohlfühlt, gibt es keine Gegenanzeigen, die dagegen sprechen, nicht auf der rechten Seite zu schlafen.

„Die Natur hat den weiblichen Körper so gestaltet, dass die werdende Mutter spüren wird, wann es für sie unangenehm ist, in einer bestimmten Position einzuschlafen.“

Das Wichtigste, was zu beachten ist, ist die Regel, dass die werdende Mutter gut schlafen sollte. Leider ist das nicht immer der Fall. Schwangere Frauen können unter verschiedenen Beschwerden leiden, die sie daran hindern, friedlich zu schlafen.

Es kommt vor, dass sie unter schmerzhaften nächtlichen Krämpfen, dem Restless-Legs-Syndrom und Gelenkschmerzen leiden. Eine schwangere Frau kann auch unter Schlaflosigkeit oder häufigem Aufwachen in der Nacht aufgrund einer vollen Blase leiden. Daher ist es sinnvoll, alles zu tun, um den Komfort des Schlafes verbessern.

Präventive Hilfe kann eine Gewichtsdecke sein, die nicht nur müde Beine beruhigt, sondern auch ermöglicht, schneller und ruhiger einzuschlafen, indem sie leicht drückt.