Labākais spilvens gulēšanai uz sāniem ne vienmēr būs labākais arī tiem, kuri guļ uz muguras. Atšķirību bieži nosaka viena praktiska nianse: cik liela atstarpe starp galvu un matraci spilvenam jāaizpilda.

Jūsu gulēšanas poza ietekmē spilvena augstumu, atbalstu un kakla stāvokli visas nakts garumā. Taču svarīgs ir arī plecu platums, matrača stingrība un jūsu komforta sajūta.

Šajā ceļvedī skaidrojam, kā izvēlēties spilvenu gulēšanai uz sāniem, muguras un vēdera, kam pievērst uzmanību, ja miegā maināt pozu, un kā noteikt, vai jūsu pašreizējais spilvens ir atbilstoša augstuma.

Kāds spilvens ir vispiemērotākais katrai gulēšanas pozai?

Vispirms ņemiet vērā savu ierasto gulēšanas pozu. Tā palīdzēs izvēlēties spilvena augstumu, lai gan nav viena universāla augstuma, kas derētu visiem.

Šie ir vispārīgi ieteikumi, nevis stingri noteikumi. Viens un tas pats spilvens var sniegt atšķirīgu atbalstu atkarībā no jūsu matrača un ķermeņa proporcijām.

Labākais spilvens gulēšanai uz sāniem

Guļot uz sāniem, pleca dēļ starp galvu un matraci veidojas atstarpe. Spilvenam jāaizpilda šī atstarpe un jābalsta galva.

Ja spilvens ir pārāk zems, galva var noliekties uz leju matrača virzienā. Ja tas ir pārāk augsts, galva var atliekties uz augšu pretējā virzienā.

Mērķis ir ērts, samērā neitrāls galvas un kakla stāvoklis.

Cik augstam jābūt spilvenam, ja guļat uz sāniem?

Tiem, kuri guļ uz sāniem, bieži vien labāk patīk augstāks spilvens nekā tiem, kuri guļ uz muguras vai vēdera, taču precīzs augstums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.

• Plecu platums: Platāki pleci var radīt lielāku atstarpi starp galvu un matraci.
• Matrača cietība: Uz mīkstāka matrača plecs var iegrimt dziļāk, tāpēc nepieciešams zemāks spilvens.
• Spilvena saspiešana: Spilvens, kas izskatās augsts, kad to nelieto, var kļūt daudz zemāks, kad uz tā atbalstāt galvu.
• Ķermeņa proporcijas: galvas, kakla un plecu proporcijas ietekmē to, kas šķiet ērts.

Izvēloties spilvenu, nepaļaujieties tikai uz norādīto augstumu — pievērsiet uzmanību tam, cik augsts tas paliek, kad uz tā apguļaties.

Kāda veida spilvens ir piemērots tiem, kas guļ uz sāniem?

Cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem, varētu būt piemērotākas konstrukcijas, kas nodrošina pietiekamu augstumu un pārmērīgi nesaspiežas.

Piemēram, atbalstoši spilveni no atmiņas putām, spilveni ar kabatu atsperēm un pielāgojami spilveni ar pietiekamu pildījuma daudzumu.

Atsperu konstrukcija ar atsevišķās kabatiņās ievietotām atsperēm, piemēram, tāda kā Viscospring Signature, apvieno elastīgu atsperu atbalsta sistēmu ar ķermeņa aprisēm pielāgojošos atmiņas putu slāni.

Spilvens ar regulējamu pildījuma daudzumu piedāvā citu risinājumu: varat palielināt vai samazināt pildījuma daudzumu, lai pielāgotu spilvena augstumu savām ērtībām.

Neviena no abām konstrukcijām nav viennozīmīgi labāka visiem, kas guļ uz sāniem. Svarīgāka par materiāla veidu ir piemērotība tieši jums.

Vislabākais spilvens gulēšanai uz muguras

Kad guļat uz muguras, galva un pleci balstās pret matraci citādi nekā tad, kad guļat uz sāniem.

Spilvenam ir ērti jābalsta galva un jāpielāgojas kakla dabiskajam izliekumam, pārmērīgi nevirzot galvu uz priekšu.

Cik augstam jābūt spilvenam, guļot uz muguras?

Cilvēki, kuri guļ uz muguras, bieži dod priekšroku zemam vai vidēji augstam spilvenam.

Pārāk augsts spilvens var spiest zodu pie krūtīm. Pārāk zems spilvens var nenodrošināt kaklam ērtu atbalstu.

Apgulieties uz muguras savā ierastajā gulēšanas pozā un pievērsiet uzmanību tam, vai galva ir dabiski atbalstīta, nevis spiesta uz priekšu.

Kādi spilvenu materiāli ir piemēroti tiem, kas guļ uz muguras?

Var būt piemēroti vairāki konstrukciju veidi:

• Atmiņas putas: Nodrošina virsmu, kas pielāgojas jūsu galvas un kakla formai.
• Kabatu atsperes ar šķiedras pildījumu: Apvienojiet elastīgu atbalstu ar maigāku virsmu.
• Regulējams pildījuma daudzums: Ļauj samazināt vai palielināt augstumu, līdz tas ir jums ērts.

Piemēram, Morpheus Firenze apvieno 60 neatkarīgas kabatu atsperes ar mīkstu poliestera šķiedras komforta slāni. Tas sniedz citādu sajūtu nekā konstrukcijas ar atmiņas putām.

Izvēlei jābūt atkarīgai gan no tā, kāda virsma jums šķiet patīkamāka, gan no spilvena augstuma.

Labākais spilvens gulēšanai uz vēdera

Gulēšana uz vēdera rada īpašu izaicinājumu: galva parasti ir pagriezta uz vienu pusi, un augsts spilvens var palielināt kakla izliekumu.

Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri guļ uz vēdera, bieži dod priekšroku ļoti zemam spilvenam. Atkarībā no individuālajām vajadzībām dažiem var būt ērtāk gulēt bez spilvena zem galvas.

Kāpēc plāns spilvens parasti ir labāka izvēle?

Biezs spilvens paceļ galvu augstāk par ķermeņa augšdaļu. Guļot uz vēdera, tas var radīt papildu slodzi jau tā pagrieztajam kaklam.

Plānāks spilvens mazāk paceļ galvu, taču nenovērš kakla pagriešanos, ko izraisa gulēšana uz vēdera.

Kādu spilvenu izvēlēties, ja guļat uz vēdera?

Meklējiet zemu spilvenu vai tādu, kura augstumu var noregulēt ļoti zemu.

Spilvens ar izņemamu pildījumu var būt noderīgs, jo varat izņemt tik daudz pildījuma, cik nepieciešams, lai gulēšanas virsma būtu plakanāka.

NOXNOX Regulējams Spilvens izmanto izņemamu pildījumu, kas ļauj pielāgot augstumu, nevis samierināties ar vienu nemainīgu variantu.

Ļoti stingri, augsti spilveni var būt mazāk piemēroti, ja tie notur galvu augstāk, nekā jums ir ērti.

Vispiemērotākais spilvens tiem, kuri guļ dažādās pozās

Daudzi cilvēki nakts laikā maina gulēšanas pozu. Iespējams, jūs aizmiegat uz sāniem, uz īsu brīdi pamostaties uz muguras un pirms rīta atkal maināt pozu.

Gulēšana dažādās pozās apgrūtina spilvena izvēli, jo katrai pozai var būt nepieciešams atšķirīgs spilvena augstums.

Vai tiem, kuri guļ dažādās pozās, vajadzētu izvēlēties regulējamu spilvenu?

Regulējams spilvens var būt praktiska izvēle, īpaši, ja guļat gan uz sāniem, gan uz muguras.

Mainot pildījuma daudzumu, varat atrast augstumu, kas ir pietiekami ērts abās pozās.

Tomēr spilvena augstuma maiņa nevar pilnībā nodrošināt piemērotu atbalstu visās gulēšanas pozās. Spilvens, kas ir ļoti ērts, guļot uz sāniem, joprojām var šķist pārāk augsts, kad pagriežaties uz vēdera.

Sāciet ar divu visbiežāk izmantoto pozīciju noteikšanu un meklējiet ērtu kompromisu.

Uzziniet vairāk par pieejamajām konstrukcijām mūsu Regulējamu spilvenu ceļvedis.

Kāpēc matrača stingrība ietekmē jums nepieciešamo spilvena augstumu

Pērkot spilvenu, bieži tiek aizmirsta viena svarīga detaļa: jūsu matracis.

Diviem cilvēkiem ar līdzīgām ķermeņa proporcijām var būt nepieciešami dažāda augstuma spilveni, ja viņi guļ uz atšķirīgas cietības matračiem.

Uz mīkstāka matrača plecs un rumpis var iegrimt dziļāk. Tas maina attālumu starp galvu un matraci.

Uz cietāka matrača plecs var palikt augstāk, īpaši guļot uz sāniem. Tāpēc var būt nepieciešams augstāks spilvens, lai aizpildītu atstarpi.

Tas izskaidro, kāpēc spilvens, kas uz iepriekšējā matrača šķita ērts, pēc matrača nomaiņas var šķist citāds.

Praktiski padomi: Vienmēr novērtējiet spilvena augstumu, guļot uz matrača, kuru parasti lietojat, nevis tikai piespiežot spilvenu ar roku veikalā.

Vai spilvena stingrība ir tikpat svarīga kā tā augstums?

Spilvena augstums un stingrība ir savstarpēji saistīti, taču tie nav viens un tas pats.

Augstums apraksta spilvena augstumu: cik augsts tas ir.

Stingrība raksturo, cik viegli spilvens saspiežas spiediena ietekmē.

Augsts, mīksts spilvens var saplakt un kļūt samērā zems. Zemāks, stingrāks spilvens var labāk saglabāt sākotnējo augstumu, kad uz tā atbalstāt galvu.

Tāpēc visnoderīgākais mērījums nav vienkārši spilvena augstums bez slodzes. Svarīgs ir atbalsts, ko tas sniedz lietošanas laikā.

Dažādi pildījuma materiāli reaģē atšķirīgi:

• Atmiņas putas: Pakāpeniski pielāgojas ķermeņa aprisēm spiediena ietekmē, un reakcija ir atkarīga no putu sastāva un temperatūras.
• Kabatu atsperes: Nodrošina elastīgu atbalstu, pateicoties atsevišķi iesaiņotām atsperēm, savukārt komforta slāņi nosaka virsmas mīkstumu.
• Birstoša šķiedra vai sasmalcināts porolons: Bieži vien pildījumu var pārvietot un regulējamos modeļos arī izņemt, lai mainītu spilvena augstumu un sajūtu, uz tā guļot.

Ja vēlaties sīkāk salīdzināt šīs konstrukcijas, izlasiet mūsu spilvenu ar kabatu atsperēm un atmiņas putu spilvenu salīdzinājums.

Kā noteikt, vai jūsu spilvens ir pārāk augsts vai pārāk zems

Lai sākotnēji novērtētu savu spilvenu, nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums.

Apgulieties uz matrača savā ierastajā gulēšanas pozā. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas galva un kakls, kad tos balsta spilvens.

Pazīmes, ka jūsu spilvens varētu būt pārāk augsts

• Guļot uz sāniem, rodas sajūta, ka galva tiek spiesta uz augšu.
• Guļot uz muguras, jūsu zods manāmi pietuvojas krūtīm.
• Jūtat vajadzību attālināties no spilvena vai atkārtoti mainīt tā formu, lai samazinātu tā augstumu.

Pazīmes, ka jūsu spilvens varētu būt pārāk zems

• Guļot uz sāniem, galva noliecas uz leju matrača virzienā.
• Jūs regulāri pārlokāt spilvenu, lai padarītu to augstāku.
• Spilvens tik ļoti saplok, ka vairs nesniedz jums vēlamo atbalstu.

Tie ir praktiski komforta rādītāji, nevis diagnostikas testi. Diskomfortam var būt vairāki iemesli, tostarp ar spilvenu nesaistīti faktori.

Ja jums ir pastāvīgas kakla sāpes, mūsu ceļvedis spilvena izvēlē kakla diskomforta gadījumā

Kā mājās izmēģināt jaunu spilvenu

Izmēģinot jaunu spilvenu, veiciet nelielas izmaiņas un novērtējiet, kā jūtaties savā ierastajā miega vidē.

1. Norādiet savu galveno amatu. Sāciet ar pozu, kurā parasti aizmiegat vai pavadāt lielāko daļu nakts.
2. Izmantojiet savu matraci. Matrača mīkstums ietekmē to, cik augsts spilvens jums nepieciešams.
3. Pārbaudiet galvas stāvokli. Spilvenam ir ērti jāatbalsta galva, lai tā nebūtu izteikti noliekta uz augšu vai uz leju.
4. Pielāgojiet pakāpeniski. Ja spilvena pildījumu var izņemt, pielāgojiet tā daudzumu pakāpeniski.
5. Pavērojiet, kā jūtaties vairāku nakšu laikā. Viena īsa pārbaude var neatspoguļot jūsu pieredzi ikdienas miega laikā.
6. Ja nepieciešams, izvērtējiet atkārtoti. Ja spilvens joprojām šķiet neērts, apsveriet iespēju izvēlēties cita augstuma vai uzbūves spilvenu.

Lai spilvens labi pildītu savu uzdevumu, tam nav vajadzīgas sarežģītas funkcijas. Tam jābūt piemērotam jūsu ķermenim, matracim un gulēšanas paradumiem.

Vai atvēsinošs vai ergonomisks spilvens maina ieteikumu?

Dzesēšanas īpašības un ergonomisks dizains var būt svarīgi, taču tie neaizstāj nepieciešamību pēc piemērota spilvena augstuma.

vēsinošs spilvens var izmantot ventilējamus sānu paneļus, īpašus pārvalka audumus vai citus materiālus, kas paredzēti temperatūras komforta uzlabošanai.

ergonomisks spilvens ir izstrādāts, domājot par galvas un kakla atbalstu, tomēr pats apzīmējums negarantē, ka konkrētais modelis būs piemērots ikvienam gulētājam.

Apsveriet šīs īpašības pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka spilvena augstums un tā sniegtais pamata atbalsts jums ir piemērots.

Biežākās kļūdas, izvēloties spilvenu

• Izvēle, balstoties tikai uz materiālu. Ne atmiņas putas, ne atsperes, ne šķiedras nevar pateikt, vai spilvena augstums ir piemērots.
• Neņemot vērā matrača stingrību. Uz mīksta matrača spilvens var šķist citāds nekā uz stingra.
• Pieņemot, ka biezāks nodrošina labāku atbalstu. Pārāk liels augstums var radīt neērtu galvas stāvokli.
• Spriežot tikai pēc tā, kā spilvens jūtas rokā. Svarīgāk ir tas, kā tas reaģē uz jūsu galvas svaru.
• Neņemot vērā savu ierasto gulēšanas pozu. Spilvens, kas ieteikts gulēšanai uz sāniem, var nebūt piemērots cilvēkam, kurš lielāko nakts daļu guļ uz vēdera.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāds spilvens ir vispiemērotākais gulēšanai uz sāniem?

Cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem, bieži ir piemērots vidēji augsts vai augsts spilvens, kas aizpilda telpu starp galvu un matraci, neļaujot galvai manāmi noliekties uz augšu vai uz leju. Piemērotais augstums ir atkarīgs no plecu platuma, matrača stingrības un tā, cik daudz spilvens saplok.

Kāds spilvens ir vispiemērotākais gulēšanai uz muguras?

Cilvēki, kuri guļ uz muguras, bieži dod priekšroku zemam vai vidēji augstam spilvenam, kas balsta galvu, pārmērīgi nenoliecot to uz priekšu. Piemērotākā izvēle ir atkarīga arī no spilvena stingrības un konstrukcijas.

Vai tiem, kas guļ uz vēdera, vajadzētu lietot plakanu spilvenu?

Cilvēkiem, kuri guļ uz vēdera, zems spilvens bieži ir ērtāks, jo tas neļauj galvai pacelties pārāk augstu. Tomēr, guļot uz vēdera, kakls joprojām ir pagriezts, un katram cilvēkam komforta sajūta var atšķirties.

Vai gulēšanai uz sāniem labāk izvēlēties stingru vai mīkstu spilvenu?

Neviena stingrības pakāpe nav visiem piemērotāka. Galvenais ir tas, vai spilvens zem galvas svara saglabā ērtu augstumu. Mīksts spilvens var ievērojami saspiesties, savukārt stingrāks var labāk saglabāt savu augstumu.

Vai viens spilvens var būt piemērots visām gulēšanas pozām?

Dažus regulējamus spilvenus var pielāgot dažādām gulēšanas pozām, taču nav viena augstuma, kas būtu ideāli piemērots ikvienam. Ja bieži maināt gulēšanas pozu, meklējiet ērtu kompromisu starp pozām, kurās guļat visbiežāk.

Vai plecu platums ietekmē spilvena izvēli?

Jā. Plecu platums ietekmē attālumu starp galvu un matraci, guļot uz sāniem. Arī matrača stingrībai ir nozīme, jo tā nosaka, cik dziļi plecs iegrimst matracī.

Vai man ir nepieciešams ortopēdiskais spilvens, lai nodrošinātu pareizu kakla atbalstu?

Ne vienmēr. Piemērotam spilvenam ir jānodrošina ērts atbalsts atbilstošā augstumā. Apzīmējums „ortopēdisks” pats par sevi nenozīmē, ka spilvens ir labāk piemērots jūsu individuālajām vajadzībām.

Noslēgumā: sāciet ar savu gulēšanas pozu

Pareizā spilvena izvēle sākas ar izpratni par to, kā jūs guļat.

Tiem, kas guļ uz sāniem, parasti vajadzīgs augstāks spilvens, tiem, kas guļ uz muguras, bieži patīk vidēji augsts spilvens, savukārt tiem, kas guļ uz vēdera, parasti piemērotāks ir zemāks spilvens. Tiem, kas miegā maina gulēšanas pozu, var noderēt spilvens ar regulējamu augstumu.

Taču tie ir tikai sākotnējie orientieri. Tikpat svarīgs ir jūsu plecu platums, matrača stingrība un tas, kā spilvens saspiežas.

Tā vietā, lai meklētu vienu spilvenu, kas būtu ideāli piemērots ikvienam, izvēlieties tādu spilvena uzbūvi un augstumu, kas ļauj justies ērti jūsu ierastajā gulēšanas pozā.

Izpētiet NOXNOX spilvenu kolekcija lai salīdzinātu pieejamās iespējas, vai apmeklējiet mūsu Regulējamo spilvenu ceļvedis ja vēlaties precīzāk pielāgot spilvena augstumu.