Labāka miega paradumu veidošana un uzturēšana

Ir skaidrs, ka bez miega neviens nevar izdzīvot. Nozīme ir arī miega kvalitātei, jo miega laikā smadzenes “atiestatās”, un šajā laikā organismā notiek daudzi bioloģiskie procesi. Smadzenes saglabā jaunu informāciju un atbrīvojas no vecās informācijas, kas vairs nav noderīga, turklāt miega laikā atjaunojas jūsu nervu šūnas. Šie procesi nodrošina smadzeņu pareizu darbību, tāpēc miegs ir ārkārtīgi svarīgs mūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai.

Ja nakts laikā pamostaties, nevarat aizmigt vai jūtaties nemierīgi, jūsu miegs un tā laikā notiekošie procesi ir traucēti. Mūsdienās, kad stresa cilvēkam ir vairāk nekā jebkad agrāk, ir arvien grūtāk saglabāt labu miega kvalitāti. Tā kā kļūst arvien grūtāk nodrošināt kvalitatīvu atpūtu, ir daži ārēji faktori, kas palīdz labot jūsu miega paradumus.

Miega rituāli, miega higiēna un miega režīms. Šie procesi ir svarīgi, jo tie darbojas kā ieradumi, ko jūs veicat pirms gulētiešanas un kas uzlabo jūsu miegu. Šo ieradumu pārņemšana var palīdzēt jums iemigt dziļāk, kas palīdz labāk atpūsties un uzlabo nervu sistēmas darbību.

Protams, rodas jautājums – kādus paradumus vajadzētu ievērot, lai atbrīvotos no negulētām naktīm? Katra cilvēka organisms ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas der citiem, var nederēt jums. Ņemot vērā iepriekš teikto, mūsu NoxNox komanda ir apkopojusi dažus padomus, kurus jūs varat iekļaut savā ikdienā, lai palīdzētu uzlabot miegu.

Vairāk gaismas dienas laikā – kvalitatīvāks miegs naktī

Gadu gaitā jūsu ķermenis pielāgojas dzīvei saskaņā ar sava veida dabisko pulksteni, ko sauc par individuālo cirkadiānu. Šis dabiskais ritms spēcīgi ietekmē mūsu smadzenes un hormonus, palīdz mums palikt aktīviem dienas laikā un signalizē, kad organismam vajadzētu atpūsties. Pētījumos ir pierādīts, ka, jo vairāk gaismas cilvēks redz dienas laikā, jo vairāk enerģijas viņam ir ikdienas darbiem, līdz ar to ķermenis var labāk atpūsties naktī. Pastaigas ir ne tikai labs veids, kā iegūt fizisku aktivitāti, bet arī lielisks veids, kā sagatavot ķermeni kvalitatīvam miegam naktī. Testos ir pierādīts, ka pēc pastaigām cilvēks labāk guļ un naktī arī ātrāk iemieg.

Kofeīna patēriņa ierobežošana

Šis padoms šķiet diezgan pašsaprotams, taču daudzi cilvēki joprojām nepietiekami novērtē kafijas un kofeīnu saturošu dzērienu ietekmi uz miegu. Šķiet pašsaprotami, ka nevajadzētu dzert kafiju tieši pirms gulētiešanas, un, lai gan tā ir taisnība, pētījumi liecina, ka pēdējā kafijas tasīte būtu jāizdzer daudz agrāk. Tāpēc pēc pusdienām nevajadzētu lietot kofeīnu.

Kofeīnam ir daudz pozitīvu efektu uz organismu, diemžēl labāks miegs nav viens no tiem. Kafija stimulē nervu sistēmu un neļauj organismam atpūsties naktī, tāpēc kafijas dzeršana pat 6 stundas pirms gulētiešanas var krasi pasliktināt jūsu miega kvalitāti. Tas notiek tāpēc, ka kofeīns var saglabāties jūsu asinsritē 6-8 stundas. Dažreiz tā vienkārši gadās, ka jums ir alkas pēc kofeīna, bet tādā gadījumā labāk izvēlēties kafiju bez kofeīna, čai tēju vai patiešām vāju kafiju ar daudz piena.

Pievērsiet uzmanību vietai, kur guļat

Lai gan miega kvalitātei ir ļoti svarīgs jums piemērots matracis vai labs guļamistabas plānojums, tās nav vienīgās lietas, kam jāpievērš uzmanība. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī smalkākajiem guļamistabas aspektiem, kas būtiski ietekmē jūsu miegu, piemēram, temperatūrai, gaismai vai troksnim. Guļamistabā jābūt vēdināmai, tumšai un izolētai no ārējā trokšņa. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēks labāk guļ vēdinātā un vēsā telpā, nevis siltā telpā.

Dažkārt var būt grūti atrast ideālo temperatūru, kurā gulēt. Risinājums? . NOXNOX sveramā sega ar abpusēju pārvalku. Šī sveramā sega ne tikai samazinās jūsu stresa un trauksmes līmeni, bet arī divpusējais pārvalks nodrošinās, ka jums nekad nebūs ne par karstu, ne par aukstu. Viena pārklāja puse ir izgatavota no materiāla, ko sauc par “Minky”, kas nodrošinās jums siltumu aukstākajās naktīs, bet otra puse ir izgatavota no bambusa šķiedras, kam ir dabiska atvēsinoša iedarbība uz ķermeni.

Miega rituāliem jākļūst par svarīgu katra cilvēka dzīves sastāvdaļu, īpaši tiem, kuri dienas laikā saskaras ar lielu stresu un trauksmi. Atrašanās dabiskā apgaismojumā, kofeīna patēriņa ierobežošana un piemērota vide miegam ir tikai daži piemēri, kā uzlabot miega kvalitāti un baudīt labāku atpūtu. Ja esat izmēģinājis šos padomus un jūtat, ka jūsu miegu varētu vēl uzlabot, jums noteikti vajadzētu izmēģināt NOXNOX svērto segu, kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu un trauksmi.