Gewoonten creëren en behouden voor een betere slaap

Het is duidelijk dat niemand kan overleven zonder slaap. De kwaliteit van je slaap is ook belangrijk, want tijdens je slaap “resetten” je hersenen zich en in die tijd gebeuren er veel biologische processen in je lichaam. De hersenen slaan nieuwe informatie op en ontdoen zich van oude informatie die niet langer nuttig is, en tijdens de slaap vernieuwen je zenuwcellen zich. Deze processen zorgen ervoor dat je hersenen naar behoren functioneren, dus slaap is ongelooflijk belangrijk voor ons fysieke en mentale welzijn.

Als je ‘s nachts wakker wordt, niet in slaap kunt vallen of je angstig voelt, zijn je slaap en de processen die daarbij plaatsvinden verstoord. In deze tijd, waarin mensen meer stress hebben dan ooit tevoren, wordt het steeds moeilijker om een goede slaapkwaliteit te behouden. Omdat het steeds moeilijker wordt om kwalitatief goede rust te krijgen, zijn er een aantal externe factoren die helpen om je slaapgewoonten te verbeteren.

Slaaprituelen, slaaphygiëne en slaaproutine. Deze processen zijn belangrijk omdat ze fungeren als gewoonten die je voor het slapengaan uitvoert en die je slaap verbeteren. Als je deze gewoonten aanneemt, kun je dieper in slaap vallen, waardoor je beter uitrust en je zenuwstelsel verbetert.

Natuurlijk rijst de vraag – welke gewoonten moet je aanhouden om verlost te zijn van slapeloze nachten? Ieders lichaam is anders, dus wat voor anderen werkt, werkt misschien niet voor jou. Dat gezegd hebbende, heeft ons team hier bij NoxNox een paar tips uitgezocht die je in je routine kunt opnemen om je slaap te verbeteren.

Meer licht overdag – betere slaapkwaliteit ‘s nachts

In de loop der jaren past je lichaam zich aan om te leven volgens een soort natuurlijke klok, die de individuele circadiane klok wordt genoemd. Dit natuurlijke ritme heeft een sterke invloed op onze hersenen en hormonen, helpt ons actief te blijven gedurende de dag en geeft aan wanneer je lichaam zou moeten rusten. Studies hebben aangetoond dat hoe meer licht iemand overdag ziet, hoe meer energie hij heeft voor zijn dagelijkse taken, waardoor het lichaam ‘s nachts beter kan rusten. Wandelen is niet alleen een goede manier om te bewegen, maar ook een uitstekende manier om je lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Tests hebben aangetoond dat iemand na een wandeling beter slaapt en ‘s nachts sneller in slaap valt.

Je cafeïne-inname beperken

Deze tip lijkt vrij voor de hand liggend, maar veel mensen onderschatten nog steeds het effect van koffie en cafeïnehoudende dranken op de slaap. Het lijkt voor de hand te liggen dat je geen koffie moet drinken vlak voordat je naar bed gaat en hoewel dat waar is, tonen onderzoeken aan dat je je laatste kopje koffie veel eerder moet drinken. Je moet dus geen cafeïne consumeren na lunchtijd.

Cafeïne heeft veel positieve effecten op je lichaam, maar beter slapen hoort daar helaas niet bij. Koffie stimuleert het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je lichaam ‘s nachts niet kan ontspannen, dus zelfs 6 uur voor het slapen gaan koffie drinken kan de kwaliteit van je slaap drastisch verminderen. Dit gebeurt omdat cafeïne 6-8 uur in je bloedbaan kan blijven. Soms heb je toevallig trek in cafeïne, maar in dat geval kun je beter kiezen voor decaf koffie, chai thee of hele slappe koffie met veel melk.

Besteed aandacht aan de ruimte waar je slaapt

Hoewel de juiste matras voor jou of een goede indeling van je slaapkamer ontzettend belangrijk is voor de kwaliteit van je slaap, zijn dat niet de enige dingen waar je op moet letten. Het is belangrijk om te letten op de subtielere aspecten van je slaapkamer die een drastisch effect hebben op je slaap, zoals temperatuur, licht of lawaai. Je slaapkamer moet goed luchten, donker zijn en geïsoleerd van het lawaai buiten. Studies hebben aangetoond dat iemand eerder beter slaapt in een verluchte en koele kamer dan in een warme kamer.

Soms kan het moeilijk zijn om de perfecte temperatuur te vinden om bij te slapen. De oplossing? De verzwaarde deken van NOXNOX met een dubbelzijdige hoes. Deze verzwaarde deken vermindert niet alleen je stress- en angstniveau, maar de dubbelzijdige hoes zorgt ervoor dat je het nooit te warm of te koud hebt. De ene kant van de hoes is gemaakt van een materiaal dat “Minky” heet en dat je warm houdt tijdens de koudste nachten en de andere kant is gemaakt van bamboevezel, dat een natuurlijk verkoelend effect heeft op je lichaam.

Slaaprituelen zouden een belangrijk onderdeel van ieders leven moeten worden, vooral voor mensen die overdag veel stress en angst ervaren. In natuurlijk licht staan, je cafeïne-inname beperken en een geschikte slaapomgeving zijn slechts enkele voorbeelden van manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en van een betere rust te genieten. Als je deze tips hebt geprobeerd en het gevoel hebt dat je slaap nog verder kan worden verbeterd, moet je zeker de NOXNOX verzwaarde deken uitproberen, die je helpt stress en angst te bestrijden.