Jest oczywiste, że nikt nie może przeżyć bez snu. Jakość twojego snu również ma znaczenie, ponieważ podczas snu twój mózg "resetuje się", a w tym czasie w twoim ciele zachodzi wiele procesów biologicznych. Mózg zapisuje nowe informacje i pozbywa się starych informacji, które nie są już przydatne, a także podczas snu twoje komórki nerwowe się odnawiają. Te procesy zapewniają, że twój mózg funkcjonuje tak, jak powinien, więc sen jest niezwykle ważny dla naszego fizycznego i psychicznego dobrostanu.
Kiedy budzisz się w nocy, nie możesz zasnąć lub czujesz niepokój, twój sen i procesy, które się w nim odbywają, są zakłócone. W dzisiejszych czasach, gdy stres jest dla ludzi bardziej powszechny niż kiedykolwiek wcześniej, coraz trudniej jest utrzymać dobrą jakość snu. Ponieważ coraz trudniej jest uzyskać dobry jakościowo wypoczynek, istnieją pewne czynniki zewnętrzne, które pomagają poprawić twoje nawyki senne.
Rytuały snu, higiena snu i rutyna snu. Te procesy są ważne, ponieważ działają jako nawyki, które wykonujesz przed snem, aby poprawić jakość snu. Przyjęcie tych nawyków może pomóc ci w głębszym zasypianiu, co sprzyja lepszemu wypoczynkowi i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego.
Naturalnie, pojawia się pytanie – jakie nawyki powinieneś utrzymywać, aby uwolnić się od bezsennych nocy? Ciało każdego jest inne, więc to, co działa dla innych, może nie działać dla ciebie. Mówiąc to, nasz zespół w NoxNox wybrał kilka wskazówek, które możesz wprowadzić do swojej rutyny, aby pomóc poprawić swój sen.
Więcej światła w ciągu dnia – lepsza jakość snu w nocy
Z biegiem lat twoje ciało przystosowuje się do życia zgodnie z rodzajem naturalnego zegara, który nazywa się indywidualnym rytmem cyrkadianowym. Ten naturalny rytm ma silny wpływ na nasz mózg i hormony, pomaga nam pozostać aktywnym w ciągu dnia i sygnalizuje, kiedy twoje ciało powinno odpocząć. Badania wykazały, że im więcej światła osoba widzi w ciągu dnia, tym więcej energii ma na codzienne zadania, dzięki czemu ciało może lepiej odpoczywać w nocy. Spacerowanie to nie tylko dobry sposób na ćwiczenia, ale także doskonały sposób na przygotowanie ciała do dobrej jakości snu w nocy. Testy wykazały, że po spacerach osoba lepiej śpi i szybciej zasypia w nocy.
Ograniczenie spożycia kofeiny
Ta wskazówka wydaje się dość oczywista, ale wiele osób wciąż nie docenia wpływu kawy i napojów zawierających kofeinę na sen. Wydaje się oczywiste, że nie powinieneś pić kawy tuż przed snem, a chociaż to prawda, badania pokazują, że powinieneś wypić swoją ostatnią filiżankę kawy znacznie wcześniej. Dlatego nie powinieneś spożywać żadnej kofeiny po południu.
Kofeina ma wiele pozytywnych efektów na twoje ciało, niestety, lepszy sen nie jest jednym z nich. Kawa stymuluje układ nerwowy i nie pozwala twojemu ciału się zrelaksować w nocy, więc picie kawy nawet 6 godzin przed snem może drastycznie obniżyć jakość twojego snu. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może pozostawać w twoim krwiobiegu przez 6-8 godzin. Czasami zdarza się, że masz ochotę na kofeinę, ale w takim przypadku lepiej wybrać kawę bezkofeinową, herbatę chai lub naprawdę słabą kawę z dużą ilością mleka.
Zwróć uwagę na przestrzeń, w której śpisz
Chociaż odpowiedni materac dla Ciebie lub dobre rozmieszczenie w sypialni jest niezwykle ważne dla jakości Twojego snu, to nie są jedyne rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę. Ważne jest, aby zauważyć bardziej subtelne aspekty swojej sypialni, które mają drastyczny wpływ na Twój sen, takie jak temperatura, światło czy hałas. Twoja sypialnia powinna być przewietrzona, ciemna i odizolowana od hałasu z zewnątrz. Badania wykazały, że osoba ma większe szanse na lepszy sen w pokoju, który jest przewietrzony i chłodny, niż w ciepłym pokoju.
Czasami może być trudno znaleźć idealną temperaturę do spania. Rozwiązanie? koc obciążeniowy od NOXNOX z podwójną okładką. Nie tylko to koc obciążeniowy zmniejsz poziom stresu i lęku, ale podwójna osłona zapewni, że nigdy nie będzie ci za gorąco ani za zimno. Jedna strona osłony wykonana jest z materiału zwanego „Minky”, który utrzyma cię w cieple podczas najzimniejszych nocy, a druga strona wykonana jest z włókna bambusowego, które ma naturalny efekt chłodzenia na twoim ciele.
Rytuały snu powinny stać się ważną częścią życia każdej osoby, szczególnie dla tych, którzy w ciągu dnia doświadczają dużego stresu i lęku. Przebywanie w naturalnym świetle, ograniczenie spożycia kofeiny oraz odpowiednie warunki do spania to tylko kilka przykładów sposobów na poprawę jakości snu i cieszenie się lepszym wypoczynkiem. Jeśli próbowałeś tych porady i poczuj się jak twój sen można jeszcze poprawić, zdecydowanie powinieneś wypróbować koc obciążeniowy NOXNOX, który pomoże Ci w walce ze stresem i lękiem.
EU
DE
ES
LT
LV
EE