Co mówi twoja pozycja do spania o twoim zdrowiu?

Sposób, w jaki śpisz, mówi więcej o twoim zdrowiu, niż mogłoby się wydawać! Twoja preferowana pozycja do spania może wpływać na wyrównanie kręgosłupa, oddychanie, a nawet na to, jak wypoczęty czujesz się rano. Chociaż istnieje popularny pogląd, że pozycje do spania ujawniają cechy osobowości, nauka jest najsilniejsza, gdy chodzi o to, jak wpływają na twoje ciało. Czy preferujesz spać na plecach, boku, czy brzuchu? Zbadajmy, co twoja pozycja może oznaczać dla twojego zdrowia.

Profesor Chris Normund z Uniwersytetu Illinois w USA, również dyrektor Usługi Oceny i Konsultacji Snu, mówi, że większość ludzi nie zmienia swojej pozycji podczas snu przez całe życie. Tylko 5% respondentów twierdzi, że śpi w innej pozycji każdej nocy.

Zgodnie z najnowszymi danymi badawczymi, ponad połowa Litwinów skarży się na zaburzenia snu, a około 15% populacji świata zmaga się z przewlekłą bezsennością. (zgodnie z Amerykańską Akademią Medycyny Snu).

Czy wiesz, że jednym z głównych czynników wpływających na jakość twojego nocnego wypoczynku jest twoja pozycja podczas snu?

Na plecach, brzuchu czy boku. Która z tych pozycji jest najlepsza dla naszego kręgosłupa i jak spać prawidłowo, aby ciało mogło się zrelaksować i odpocząć?

Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Pozycje do spania a nasze zdrowie

Sen jest okazją dla ciała i umysłu do regeneracji oraz oczyszczenia się z toksyn i negatywnych myśli. Zalecany czas snu (dla dorosłego) wynosi około 8 godzin dziennie. Abyśmy mogli obudzić się rano wypoczęci, gotowi na nowe aktywności, pełni energii. Jednak czas snu to nie jedyna ważna rzecz. Miejsce, w którym śpimy, poziom hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca, jakość kołdry oraz pozycja ciała są również istotne.

A co oznaczają pozycje do spania?

Na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej lub niskiej poduszce – to są pozycje do spania, które wybieramy, ponieważ są dla nas wygodne lub ponieważ jesteśmy do nich przyzwyczajeni. Często wpływa na to również predyspozycja genetyczna.

To ciekawe! Udowodniono naukowo, że wiele osób śpi w podobnej pozycji do swoich rodziców.

Ważne! Jeśli budzisz się w nocy lub rano z bólem szyi, drętwieniem rąk lub skurczami mięśni, to znak, że twoja pozycja do spania jest niewłaściwa.

Niewłaściwa pozycja podczas snu może powodować bóle głowy, przewlekłe zmęczenie, nadmierne napięcie mięśni, koszmary nocne, a nawet przyczyniać się do pogłębiania zmarszczek i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

A w jakiej pozycji ciała zaleca się lub nie zaleca się spać?

Najpopularniejsze pozycje do spania

Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o najpopularniejszych pozycjach do spania i o tym, jak wpływają na nasze ciało, samopoczucie i zdrowie.

Spanie na brzuchu

W tej pozycji szyja i odcinek lędźwiowy są nienaturalnie obrócone, co może prowadzić do bólu szyi, ramion i głowy. Aby tego uniknąć i upewnić się, że nasz kręgosłup nie boli, gdy budzimy się rano, powinniśmy zrezygnować z pozycji do spania na brzuchu.

Warto również wspomnieć, że taka pozycja jest bardzo szkodliwa dla naszego piękna. Kiedy śpimy na brzuchu, nasza twarz jest przykryta poduszką, co utrudnia dotarcie tlenu do płuc i ma negatywny wpływ na skórę.

Leżenie na brzuchu również uciska twoje narządy wewnętrzne, co może prowadzić do niestrawności (np. refluks, zgaga). Ponadto ta pozycja często wiąże się z umieszczaniem rąk pod głową, w wyniku czego są one zdrętwiałe po przebudzeniu. A jedna z nóg uniesiona wyżej prowadzi do nieprawidłowego ustawienia miednicy i dolnej części kręgosłupa.

Jednak jeśli nie możesz pozbyć się spania na brzuchu, zaleca się spanie na niskiej poduszce lub bez niej, a dodatkową poduszkę umieścić pod miednicą. To pomoże wyprostować kręgosłup.

Spanie na plecach

Według lekarzy, ta pozycja leżąca jest najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania dla kręgosłupa, ponieważ relaksuje wszystkie stawy i mięśnie. Waga ciała jest równomiernie rozłożona na łóżku, nie ma nacisku na narządy wewnętrzne, krew swobodnie krąży w ciele. Ta pozycja jest najbardziej korzystna dla relaksu i regeneracji ciała. Niestety, ta sytuacja nie jest wygodna dla każdego.

Musimy zgodzić się, że spanie na plecach relaksuje kręgosłup i szyję oraz rozluźnia mięśnie. Dzięki temu możemy wyprostować nogi i ramiona. Głowa jest skierowana w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie powodujemy drętwienia ciała.

Jednak ta pozycja nie jest zalecana dla osób cierpiących na bezdech senny. Ponieważ w tej pozycji mogą chrapać bardzo głośno i spać z otwartymi ustami.

Spanie na plecach jest zazwyczaj jedną z przyczyn bezdechu sennego, tzn. prowadzącego do nagłego zatrzymania oddechu lub płytkiego oddychania, co może prowadzić do hipoksji.

Jednak spanie na plecach jest świetne dla osób cierpiących na ból pleców i szyi. Ta pozycja ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia zrelaksuje mięśnie szyi.

Spanie na plecach pomoże również kobietom cierpiącym na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Leżenie na plecach zmniejszy nacisk na żołądek i piersi. Aby jeszcze bardziej sobie pomóc, warto umieścić poduszkę pod kolanami, aby unieść dolny odcinek kręgosłupa i zmniejszyć ból.

Pozycja embrionalna

Prawie połowa z nas lubi zasypiać w tzw. pozycji płodowej, tzn. takiej, w której zwijamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, ta pozycja do spania nie jest zdrowa.

To może powodować skurcze nóg i drętwienie, a także ból, a nawet krzywiznę kręgosłupa. Ta pozycja powoduje również ucisk na narządy wewnętrzne (w tym płuca), co prowadzi do hipoksji.

Spanie na boku: Korzyści i wskazówki

Spanie na boku to jedna z najpopularniejszych pozycji, i to nie bez powodu! Może wspierać zdrowie kręgosłupa, redukować chrapanie i poprawiać krążenie. Oto jak zoptymalizować spanie na boku:

• Wsparcie poduszki: Wybierz poduszkę, która utrzymuje twoją głowę w linii z kręgosłupem, nie za wysoką ani za niską.
• Nogi i biodra: Poduszka umieszczona między kolanami dodatkowo wesprze twoją kręgosłup i zmniejszy nacisk na dolną część pleców.
• Umiejscowienie ramion: Trzymaj ramiona lekko zgięte w łokciach.

Bonus po lewej stronie: Badania sugerują, że spanie na lewym boku może mieć dodatkowe korzyści dla trawienia i zdrowia serca.

Leżąc prosto jak drewno opałowe

Malka to pozycja ciała, która polega na leżeniu na boku z ramionami wzdłuż ciała i prostymi nogami. Może to wyglądać jak pozycja osoby związanej, ale w rzeczywistości śpiąca osoba jest niezwykle zrelaksowana.

Osoby, które śpią w ten sposób, są opisywane jako bardzo towarzyskie – lubią rozmawiać z różnymi ludźmi, są bardzo ufne wobec innych (czasami mogą wydawać się nieco naiwne) i lubią być w centrum uwagi.

Błagalna poza

Jeśli śpisz na boku z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie (jak mumia), jesteś bardzo otwarty, ale możesz być podejrzliwy i cyniczny. Ci, którzy śpią w pozycji modlitewnej, nie potrafią podejmować trudnych decyzji i mają trudności z oceną za i przeciw.

Pozycja żołnierza

To jest pozycja leżąca, gdy ramiona są wzdłuż ciała. Śpiąc w tej pozycji, ludzie mają tendencję do życia tylko dla siebie, zachowują się cicho i powściągliwie. Oznacza to, że nie robią hałasu o sobie, ale mają bardzo wysokie oczekiwania wobec siebie i innych. Osobom, które śpią w tej pozycji, zaleca się przewrócenie się na bok, aby zapobiec chrapaniu i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.

Pozycja snu spadochroniarza

To jest pozycja, w której leżysz na brzuchu, często owijając ręce wokół poduszki i obracając głowę na bok. Osoby te mają tendencję do bycia otwartymi i towarzyskimi. Czasami mogą być uważane za niegrzeczne. Zewnętrznie zabawne, często ukrywają lęk – nie lubią krytyki ani ekstremalnych sytuacji.

Pozycja rozgwiazdy

To jest najmniej popularna z wszystkich pozycji do spania, często nazywana rozgwiazdą. Jak sama nazwa wskazuje, leżysz na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami za głową. Rozgwiazdy to bardzo lojalni przyjaciele. Zawsze mają czas, aby wysłuchać innych i są zawsze gotowi, aby pomóc innym. Zazwyczaj nie lubią być w centrum uwagi.

Spanie jako para

Warto wiedzieć, że podczas snu jako para, różne pozycje mogą również determinować cechy waszego związku.

Pozycja łyżki

Tylko około jedna piąta par, około 18 procent, śpi w tej pozycji, według badań psycholog relacji Corrine Sweet.

Ta pozycja pokazuje, że jeden z partnerów (przez przytulenie) przyjmuje postawę ochronną wobec drugiej osoby. Taka sytuacja wydaje się urocza – jedna osoba jest zawsze „otoczona” przez drugą.

Jednak paradoksalnie, ta pozycja jest znakiem zaufania, jakby osoba przytulana mówiła: „Ufám ci.” Ta pozycja jest bardzo intymna i seksowna.

Luźna łyżka

Ludzie, którzy niedawno zostali parą, zazwyczaj mają najwięcej kontaktu fizycznego ze sobą w łóżku. Ale gdy ich związek zaczyna dojrzewać, dzielenie tego samego łóżka przestaje być tak atrakcyjne.

Dlatego sen w luźnej pozycji łyżki (Luźna Łyżka) jest typową pozycją nowożeńców.

W tej pozycji duża łyżka wysyła wiadomość do małej: „Jestem za tobą, możesz mi zaufać.” Jednak luźna łyżka nie jest już tak seksowna i intymna jak w pierwszym przypadku.

Pościg

Pozycja "chase" jest nieco podobna do pozycji "spoon". Cóż, prawie... Różnica polega na tym, że w tej pozycji jedna osoba zawsze szuka drugiej, ponieważ pierwsza osoba śpi po przeciwnej stronie łóżka. Dlatego druga zawsze "łapie i goni" pierwszą. Może to oznaczać dwie rzeczy: po pierwsze, prześladowca chce być złapany lub udaje, że jest trudny do osiągnięcia, lub prześladowca celowo się wycofuje, ponieważ potrzebuje przestrzeni tylko dla siebie.

Warkocz w pozycji

Bardzo niewiele par decyduje się na spanie w tak ekstremalnie seksownej pozycji. Najczęściej ta pozycja jest używana przez pary, których emocje są bardzo intensywne (na przykład, gdy para właśnie skończyła uprawiać miłość) lub pary, które są na początku romantycznego związku. Co ciekawe, niektóre pary śpią w tej pozycji przez cały swój związek, ale niekoniecznie jest to dobra rzecz. Według nowojorskiej psychoterapeutki Elizabeth Flynn Campbell, może to oznaczać, że partnerzy są zbyt zależni od siebie, aby spać osobno, co jest niepokojące.

Rozwiązany węzeł

Ta pozycja do snu (Rozwiązujący Węzeł) zaczyna się od splątania, które "rozwiązuje się" po około 10 minutach.

Tak trudno w to uwierzyć, ale ta pozycja do spania jest oznaką silniejszego związku niż splątanie. Jednak tylko osiem procent par trzyma się tej dwuczęściowej pozy. Dr Sweet powiedział, że to: „Wymiana między intymnością a niezależnością, która pozwala na najlepsze z obu światów.”

Niezależni kochankowie

Jeśli śpisz ze swoim partnerem po przeciwnych stronach łóżka, plecami do siebie, nie ma się czym martwić. To po prostu dobrze.

Według psycholog relacji Corrine Sweet, pary, które śpią na plecach i się nie dotykają, czują się bezpiecznie. Ta pozycja pokazuje, że w związku istnieje niezależność i intymność. Warto zauważyć, że jest to jedna z najpopularniejszych pozycji do spania dla par. Około 27% par śpi w tej pozycji.

Tyłem do tyłu

Jeśli śpicie plecami do siebie, to też w porządku. Według dr. Sweet oznacza to, że „Partnerzy są zrelaksowani i czują się bezpiecznie ze sobą.” To najczęstsza pozycja do spania wśród nowożeńców (szczególnie par, które są w związku krócej niż rok).

Na klatce piersiowej

To taka słodka pozycja, w której jeden partner opiera głowę na klatce piersiowej drugiego, a ich nogi są splecione. Jest niezwykle popularna wśród nowożeńców i par, które na nowo odkryły swoją miłość.

To bardzo opiekuńcza sytuacja, która tworzy poczucie bezpieczeństwa. Psycholog i terapeuta wojenny Shirley Glass wyjaśnia również, że ta pozycja jest „znakiem wysokiego zaufania między dwiema osobami”.

Stopy razem

Jeśli twój partner dotyka twoich nóg swoimi stopami, zazwyczaj jest to znak, że nieustannie pragnie być z tobą emocjonalnie lub seksualnie związany, mówi Patti Wood.

Ta pozycja jest również znakiem, że nie możecie żyć bez siebie, nawet gdy śpicie. „Wasze życia są tak splecione, dbacie o siebie, prawdopodobnie gdy jedno z was zaczyna zdanie, drugie je kończy,” podsumowuje Wood.

Zajęcie terytorium

Jeśli śpisz w łóżku z osobą, która zajmuje terytorium (The Space Hog), czas na szczerą rozmowę…

Taka osoba, która zajmuje całe łóżko, jest najprawdziwszym egoistą. Dla osoby, która absolutnie dominuje przestrzeń łóżka podczas snu, partner jest drugorzędny – uważa Corrine Sweet – a nikt nie chce grać drugich skrzypiec.

Na co warto zwrócić uwagę? Warto przyjrzeć się pozycji głów. Jeśli partnerzy leżą obok siebie z głowami, to oznacza równość w związku. Jeśli się dotykają, jest jeszcze lepiej. To oznacza, że dobrze się czują w swoim towarzystwie. Natomiast osoby, które śpią wyżej i bliżej wezgłowia w porównaniu do swojego partnera, są bardziej dominujące i pewne siebie. Osoby, które czują się gorsze, są uległe i mają niższą samoocenę, zazwyczaj śpią niżej niż ich partner.

Zaadaptowane z książki Elyse Wanshel "Co mówi twoja pozycja do spania o twoim związku z partnerem".

Pozycja do spania w czasie ciąży

W trakcie pierwszego trymestru ciąży oraz pierwszej połowy drugiego trymestru przyszła mama może bezpiecznie zasnąć w dowolnej wygodnej pozycji. Kiedy idzie spać, może leżeć na plecach lub na boku, po prawej lub lewej stronie.

Nie musi się również martwić, jeśli spanie na brzuchu było jej ulubioną pozycją. Gdy brzuch ciążowy jest jeszcze mały, kobieta w ciąży może spokojnie kontynuować swoje wcześniejsze nawyki. Sytuacja nieco się zmienia pod koniec drugiego i trzeciego trymestru. Gdy brzuch jest duży, może być mniej komfortowo zasypiać, jak na początku ciąży, a nawet niemożliwe z powodu rozmiaru brzucha. Wtedy, kładąc się spać, kobieta w ciąży powinna wybrać jedną z boków.

Powszechnie uważa się, że kobiety w ciąży powinny spać tylko na lewym boku. Okazuje się, że nie ma takich zatwierdzonych zaleceń lekarzy. Prawda jest taka, że aorta biegnie wzdłuż kręgosłupa i nieco w prawo. Leżąc na prawym boku, macica ciężarnej może uciskać żyłę główną dolną. Może to zakłócać krążenie krwi. Jednak jeśli kobieta w ciąży czuje się dobrze, to nie ma przeciwwskazań do spania na prawym boku.

Matka Natura zaprojektowała kobiece ciało w taki sposób, że przyszła matka poczuje, kiedy będzie jej niewygodnie zasnąć w danej pozycji.

Najważniejszą rzeczą, którą należy przestrzegać, jest zasada, że przyszła matka powinna dobrze się wyspać. Niestety, nie zawsze tak jest. Kobiety w ciąży mogą cierpieć na różne dolegliwości, które uniemożliwiają im spokojny sen.

Zdarza się, że cierpią na bolesne skurcze nocne, zespół niespokojnych nóg, bóle stawów. Kobieta w ciąży może również cierpieć na bezsenność lub częste budzenie się w nocy z powodu pełnego pęcherza. Dlatego warto zrobić wszystko, aby popraw komfort snu.

Pomoc zapobiegawcza może być koc obciążeniowy, które nie tylko ukoi zmęczone nogi, ale także pozwoli ci zasnąć spokojniej i szybciej, delikatnie naciskając.