Tworzenie i utrzymywanie nawyków zapewniających lepszy sen

To oczywiste, że nikt nie może przetrwać bez snu. Jakość snu również ma znaczenie, ponieważ podczas snu mózg “resetuje się”, a w tym czasie w organizmie zachodzi wiele procesów biologicznych. Mózg zapisuje nowe informacje i pozbywa się starych, które nie są już przydatne, a podczas snu komórki nerwowe odnawiają się. Procesy te zapewniają prawidłowe funkcjonowanie mózgu, więc sen jest niezwykle ważny dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Jeśli budzisz się w nocy, nie możesz zasnąć lub odczuwasz niepokój, Twój sen i zachodzące podczas niego procesy są zakłócone. W dzisiejszych czasach, gdy stres jest bardziej obfity dla ludzi niż kiedykolwiek wcześniej, coraz trudniej jest utrzymać dobrą jakość snu. Ponieważ coraz trudniej jest uzyskać dobrą jakość odpoczynku, istnieją pewne czynniki zewnętrzne, które pomagają naprawić nawyki związane ze snem.

Rytuały snu, higiena snu i rutyna snu. Procesy te są ważne, ponieważ działają jak nawyki, które wykonujesz przed snem i które poprawiają jakość snu. Podjęcie tych nawyków może pomóc ci zapaść w głębszy sen, co pomoże ci lepiej wypocząć i poprawi twój układ nerwowy.

Naturalnie pojawia się pytanie – jakie nawyki należy zachować, aby uwolnić się od bezsennych nocy? Ciało każdego z nas jest inne, więc to, co działa dla wszystkich innych, może nie działać dla Ciebie. Biorąc to pod uwagę, nasz zespół w NoxNox wybrał kilka wskazówek, które można wprowadzić do swojej rutyny, aby poprawić jakość snu.

Więcej światła w ciągu dnia – lepsza jakość snu w nocy

Z biegiem lat organizm przystosowuje się do życia zgodnie z rodzajem naturalnego zegara, który nazywany jest indywidualnym rytmem okołodobowym. Ten naturalny rytm ma silny wpływ na nasz mózg i hormony, pomaga nam zachować aktywność w ciągu dnia i sygnalizuje, kiedy organizm powinien odpocząć. Badania wykazały, że im więcej światła dana osoba widzi w ciągu dnia, tym więcej energii ma do wykonywania codziennych zadań, dzięki czemu ciało może lepiej odpoczywać w nocy. Spacery to nie tylko dobry sposób na ćwiczenia, ale także doskonały sposób na przygotowanie ciała do dobrej jakości snu w nocy. Testy wykazały, że po spacerze człowiek lepiej śpi i szybciej zasypia w nocy.

Ograniczenie spożycia kofeiny

Ta wskazówka wydaje się dość oczywista, ale wiele osób wciąż nie docenia wpływu kawy i napojów zawierających kofeinę na sen. Wydawałoby się oczywiste, że nie należy pić kawy tuż przed pójściem spać i choć jest to prawda, badania pokazują, że ostatnią filiżankę kawy należy wypić znacznie wcześniej. Nie należy więc spożywać kofeiny po obiedzie.

Kofeina ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu, niestety lepszy sen nie jest jednym z nich. Kawa stymuluje układ nerwowy i nie pozwala ciału zrelaksować się w nocy, więc picie kawy nawet 6 godzin przed snem może drastycznie obniżyć jakość snu. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może pozostawać w krwiobiegu przez 6-8 godzin. Czasami zdarza się, że masz ochotę na kofeinę, ale w takim przypadku lepiej jest wybrać kawę bezkofeinową, herbatę chai lub naprawdę słabą kawę z dużą ilością mleka.

Zwróć uwagę na przestrzeń, w której śpisz

Podczas gdy odpowiedni materac dla ciebie lub dobry układ sypialni są niezwykle ważne dla jakości twojego snu, nie są to jedyne rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na bardziej subtelne aspekty sypialni, które mają drastyczny wpływ na sen, takie jak temperatura, światło lub hałas. Sypialnia powinna być przewietrzona, ciemna i odizolowana od hałasu z zewnątrz. Badania wykazały, że lepiej śpi się w przewietrzonym i chłodnym pomieszczeniu niż w ciepłym.

Czasami trudno jest znaleźć idealną temperaturę do spania. Rozwiązanie? Koc Koc obciążeniowy NOXNOX z dwustronnym pokrowcem. Ten koc obciążeniowy nie tylko zmniejszy poziom stresu i niepokoju, ale dwustronny pokrowiec sprawi, że nigdy nie będzie ci za gorąco ani za zimno. Jedna strona pokrowca wykonana jest z materiału o nazwie “Minky”, który zapewni ciepło podczas najzimniejszych nocy, a druga z włókna bambusowego, które ma naturalny efekt chłodzenia ciała.

Rytuały snu powinny stać się ważną częścią życia każdej osoby, szczególnie dla tych, którzy w ciągu dnia napotykają wiele stresu i niepokoju. Przebywanie w naturalnym świetle, ograniczenie spożycia kofeiny i odpowiednie środowisko snu to tylko kilka przykładów sposobów na poprawę jakości snu i lepszy wypoczynek. Jeśli wypróbowałeś te wskazówki i czujesz, że Twój sen może być jeszcze lepszy, zdecydowanie powinieneś wypróbować koc obciążeniowy NOXNOX, który pomoże Ci zwalczyć stres i niepokój.