Das beste Kissen für Seitenschläfer ist nicht unbedingt auch das beste Kissen für Rückenschläfer. Oft kommt es auf ein praktisches Detail an: Wie viel Platz muss das Kissen zwischen Kopf und Matratze ausfüllen?

Deine Schlafposition beeinflusst die Kissenhöhe, die Unterstützung und die Lage deines Nackens während der Nacht. Aber auch deine Schulterbreite, die Festigkeit der Matratze und dein persönliches Komfortempfinden spielen eine Rolle.

In diesem Ratgeber erklären wir, wie du ein Kissen für die Seiten-, Rücken- und Bauchlage auswählst, worauf du achten solltest, wenn du deine Schlafposition wechselst, und woran du erkennst, ob dein aktuelles Kissen die richtige Höhe hat.

Welches Kissen eignet sich am besten für die jeweilige Schlafposition?

Orientiere dich zunächst an deiner üblichen Schlafposition. Sie bietet einen guten Ausgangspunkt für die Wahl der Kissenhöhe, auch wenn es keine universelle Höhe gibt, die für alle passt.

Das sind allgemeine Richtwerte und keine festen Regeln. Dasselbe Kissen kann sich je nach Matratze und Körperproportionen unterschiedlich verhalten.

Das beste Kissen für Seitenschläfer

Wenn du auf der Seite schläfst, entsteht durch deine Schulter ein Abstand zwischen Kopf und Matratze. Das Kissen sollte deinen Kopf über diesen Zwischenraum hinweg stützen.

Ist das Kissen zu niedrig, kann dein Kopf in Richtung Matratze nach unten kippen. Ist es zu hoch, kann dein Kopf in die entgegengesetzte Richtung nach oben kippen.

Ziel ist eine bequeme, möglichst neutrale Position für Kopf und Nacken.

Wie hoch sollte das Kissen für Seitenschläfer sein?

Seitenschläfer bevorzugen oft ein höheres Kissen als Rücken- oder Bauchschläfer. Die genaue Höhe hängt jedoch von mehreren Faktoren ab.

• Schulterbreite: Breitere Schultern können einen größeren Abstand zwischen Kopf und Matratze schaffen.
• Matratzenfestigkeit: Auf einer weicheren Matratze kann deine Schulter tiefer einsinken, sodass das Kissen weniger Höhe ausfüllen muss.
• Kissenkompression: Ein unbenutztes Kissen, das hoch aussieht, kann deutlich niedriger werden, sobald dein Kopf darauf liegt.
• Körperproportionen: Die Proportionen von Kopf, Nacken und Schultern beeinflussen, was sich bequem anfühlt.

Achte nicht nur auf die angegebene Kissenhöhe, sondern auch darauf, wie hoch das Kissen bleibt, wenn du darauf liegst.

Welche Kissenart eignet sich für Seitenschläfer?

Seitenschläfer bevorzugen möglicherweise Kissenkonstruktionen, die ausreichend Höhe bieten und nicht zu stark nachgeben.

Dazu zählen beispielsweise stützende Memory-Schaum-Kissen, Taschenfederkernkissen und verstellbare Kissen mit ausreichend Füllmaterial.

Eine Taschenfederkernkonstruktion wie das Viscospring Signaturevereint ein elastisches Federstützsystem mit einer anschmiegsamen Schicht aus Memory-Schaum.

Ein Kissen mit verstellbarer Füllung bietet einen anderen Ansatz: Du kannst die Füllmenge erhöhen oder verringern, um eine bequeme Höhe zu finden.

Keine der beiden Konstruktionen ist automatisch für alle Seitenschläfer besser geeignet. Entscheidend ist, wie gut das Kissen tatsächlich passt, nicht die Materialkategorie.

Das beste Kissen für Rückenschläfer

Wenn du auf dem Rücken schläfst, liegen Kopf und Schultern anders auf der Matratze als in der Seitenlage.

Das Kissen sollte den Kopf bequem stützen und die natürliche Krümmung des Nackens berücksichtigen, ohne den Kopf übermäßig nach vorne zu drücken.

Wie hoch sollte das Kissen für Rückenschläfer sein?

Rückenschläfer bevorzugen häufig ein niedriges bis mittelhohes oder mittelhohes Kissen.

Ein zu hohes Kissen kann dein Kinn in Richtung Brust drücken. Ein zu niedriges Kissen bietet möglicherweise nicht die Unterstützung, die du unter deinem Nacken als angenehm empfindest.

Lege dich in deiner gewohnten Schlafposition auf den Rücken und achte darauf, ob sich dein Kopf natürlich gestützt anfühlt, statt nach vorne gedrückt zu werden.

Welche Kissenmaterialien eignen sich für Rückenschläfer?

Verschiedene Kissenkonstruktionen können geeignet sein:

• Memory-Schaum: Bietet eine anschmiegsame Oberfläche, die sich der Form von Kopf und Nacken anpasst.
• Taschenfedern mit Faserfüllung: Kombinieren elastische Unterstützung mit einem weicheren Liegegefühl.
• Verstellbare Füllung: Ermöglicht es dir, die Höhe zu verringern oder zu erhöhen, bis sie sich angenehm anfühlt.

Zum Beispiel vereint Morpheus Firenze 60 unabhängige Taschenfedern mit einer weichen Komfortschicht aus Polyesterfasern. Das Liegegefühl unterscheidet sich von Kissenkonstruktionen auf Memory-Schaum-Basis.

Bei der Auswahl solltest du neben der Kissenhöhe auch berücksichtigen, welches Liegegefühl du bevorzugst.

Das beste Kissen für Bauchschläfer

Die Bauchlage stellt eine besondere Herausforderung dar: Der Kopf ist meist zu einer Seite gedreht, und ein hohes Kissen kann den Winkel des Nackens vergrößern.

Deshalb bevorzugen Bauchschläfer häufig ein sehr niedriges Kissen. Je nach individuellen Bedürfnissen kann es sich für manche auch bequemer anfühlen, ganz ohne Kissen unter dem Kopf zu schlafen.

Warum ist ein dünnes Kissen meist besser geeignet?

Ein dickes Kissen hebt den Kopf im Verhältnis zum Oberkörper an. In der Bauchlage kann das die ohnehin gedrehte Position des Nackens zusätzlich verstärken.

Ein dünneres Kissen verringert die Anhebung, beseitigt aber nicht die durch die Bauchlage verursachte Drehung.

Welche Kissenart sollten Bauchschläfer wählen?

Achte auf ein flaches Kissen oder ein Modell, das sich auf eine sehr geringe Höhe einstellen lässt.

Ein Kissen mit herausnehmbarer Füllung kann praktisch sein, da du genügend Material entfernen kannst, um eine flachere Liegefläche zu schaffen.

Das NOXNOX verstellbare Kissen hat eine herausnehmbare Füllung. So kannst du die Höhe verändern, statt dich auf eine feste Ausführung verlassen zu müssen.

Sehr feste, hohe Kissen sind möglicherweise weniger geeignet, wenn sie den Kopf stärker anheben, als du es als angenehm empfindest.

Das beste Kissen für Wechselschläfer

Viele Menschen bleiben die ganze Nacht nicht in einer einzigen Schlafposition. Vielleicht schläfst du auf der Seite ein, wachst kurz in Rückenlage auf und wechselst vor dem Morgen erneut die Position.

Bei wechselnden Schlafpositionen ist die Kissenwahl komplizierter, da jede Position eine andere Höhe erfordern kann.

Sollten Wechselschläfer ein verstellbares Kissen wählen?

Ein verstellbares Kissen kann eine praktische Wahl sein, insbesondere wenn du zwischen Seiten- und Rückenlage wechselst.

Indem du die Füllmenge veränderst, kannst du eine Höhe finden, die sich in beiden Positionen einigermaßen bequem anfühlt.

Allerdings lassen sich die Unterschiede zwischen allen Schlafpositionen nicht vollständig durch eine Veränderung der Kissenhöhe ausgleichen. Ein Kissen, das sich in Seitenlage sehr bequem anfühlt, kann beim Wechsel in die Bauchlage trotzdem zu hoch sein.

Finde zunächst heraus, welche zwei Positionen du am häufigsten einnimmst, und suche nach einem bequemen Kompromiss.

Mehr über die verfügbaren Konstruktionen erfährst du in unserem Ratgeber zu verstellbaren Kissen.

Warum die Matratzenfestigkeit die benötigte Kissenhöhe verändert

Ein Detail wird beim Kissenkauf häufig übersehen: die Matratze.

Zwei Personen mit ähnlichen Körperproportionen benötigen möglicherweise unterschiedlich hohe Kissen, wenn sie auf Matratzen mit unterschiedlicher Festigkeit schlafen.

Auf einer weicheren Matratze können Schulter und Oberkörper tiefer einsinken. Dadurch verändert sich der Abstand zwischen Kopf und Matratze.

Auf einer festeren Matratze bleibt die Schulter möglicherweise höher, besonders wenn du auf der Seite schläfst. Daher brauchst du unter Umständen ein höheres Kissen, um den Zwischenraum auszufüllen.

Das erklärt, warum sich ein Kissen, das auf deiner vorherigen Matratze bequem war, nach einem Matratzenwechsel anders anfühlen kann.

Praktischer Tipp: Beurteile die Kissenhöhe immer, während du auf deiner gewohnten Matratze liegst, und nicht nur, indem du das Kissen im Geschäft mit der Hand zusammendrückst.

Ist die Kissenfestigkeit genauso wichtig wie die Höhe?

Kissenhöhe und Festigkeit hängen zusammen, sind aber nicht dasselbe.

Höhe bezeichnet das Volumen des Kissens, also wie hoch es ist.

Festigkeit beschreibt, wie leicht sich das Kissen unter Druck zusammendrücken lässt.

Ein hohes, weiches Kissen kann auf eine vergleichsweise geringe Höhe zusammengedrückt werden. Ein kürzeres, festeres Kissen kann mehr von seiner ursprünglichen Höhe behalten, wenn dein Kopf darauf liegt.

Deshalb ist die unbelastete Kissenhöhe allein kein besonders aussagekräftiger Wert. Entscheidend ist, welche Unterstützung das Kissen im Gebrauch bietet.

Verschiedene Füllmaterialien reagieren unterschiedlich:

• Memory-Schaum: Passt sich unter Druck allmählich an. Die Reaktion hängt von der Schaumstoffzusammensetzung und der Temperatur ab.
• Taschenfedern: Bieten durch einzeln umhüllte Federn eine elastische Reaktion. Komfortschichten beeinflussen dabei die Weichheit der Oberfläche.
• Lose Fasern oder Schaumstoffflocken: Können oft neu verteilt und bei verstellbaren Modellen entfernt werden, um Höhe und Liegegefühl des Kissens zu verändern.

Wenn du diese Konstruktionen genauer vergleichen möchtest, lies unseren Vergleich von Taschenfederkern- und Memory-Schaum-Kissen.

Woran du erkennst, ob dein Kissen zu hoch oder zu niedrig ist

Für eine erste Einschätzung deines Kissens brauchst du keine komplizierte Ausrüstung.

Lege dich zunächst in deiner gewohnten Schlafposition auf deine Matratze. Achte darauf, wie sich Kopf und Nacken anfühlen, wenn sie vom Kissen gestützt werden.

Anzeichen dafür, dass dein Kissen zu hoch sein könnte

• In der Seitenlage fühlt es sich an, als würde dein Kopf nach oben gedrückt.
• In Rückenlage bewegt sich dein Kinn merklich in Richtung Brust.
• Du hast das Bedürfnis, dich vom Kissen wegzubewegen oder es wiederholt zurechtzurücken, um die Höhe zu verringern.

Anzeichen dafür, dass dein Kissen zu niedrig sein könnte

• In der Seitenlage kippt dein Kopf nach unten in Richtung Matratze.
• Du faltest das Kissen regelmäßig, um es höher zu machen.
• Das Kissen wird so stark zusammengedrückt, dass es nicht mehr die von dir bevorzugte Unterstützung bietet.

Das sind praktische Hinweise auf den Liegekomfort, keine diagnostischen Tests. Beschwerden können verschiedene Ursachen haben, darunter auch Faktoren, die nichts mit dem Kissen zu tun haben.

Bei anhaltenden Nackenschmerzen findest du in unserem Ratgeber zur Kissenauswahl bei Nackenbeschwerden

So testest du ein neues Kissen zu Hause

Wenn du ein neues Kissen ausprobierst, nimm kleine Anpassungen vor und beurteile das Liegegefühl in deiner gewohnten Schlafumgebung.

1. Bestimme deine Hauptschlafposition. Beginne mit der Position, in der du üblicherweise einschläfst oder die meiste Zeit der Nacht verbringst.
2. Verwende deine eigene Matratze. Die Weichheit der Matratze beeinflusst, wie viel Kissenhöhe du brauchst.
3. Überprüfe die Position deines Kopfes. Das Kissen sollte deinen Kopf bequem stützen, ohne dass er deutlich nach oben oder unten kippt.
4. Passe die Höhe schrittweise an. Wenn das Kissen eine herausnehmbare Füllung hat, verändere die Füllmenge in kleinen Schritten.
5. Achte über mehrere Nächte darauf, wie es sich anfühlt. Ein kurzer Test spiegelt möglicherweise nicht wider, wie es sich im normalen Schlaf verhält.
6. Beurteile es bei Bedarf erneut. Wenn das Kissen unbequem bleibt, solltest du eine andere Höhe oder Konstruktion in Betracht ziehen.

Ein Kissen braucht keine komplizierten Funktionen, um gut zu funktionieren. Es sollte zu deinem Körper, deiner Matratze und deinen Schlafgewohnheiten passen.

Ändert ein kühlendes oder ergonomisches Kissen die Empfehlung?

Kühlende Eigenschaften und ergonomisches Design können eine Rolle spielen, ersetzen aber nicht die Notwendigkeit einer passenden Kissenhöhe.

Ein Kühlkissen kann mit belüfteten Seitenflächen, speziellen Bezugsstoffen oder anderen Materialien ausgestattet sein, die für ein angenehmeres Temperaturempfinden sorgen sollen.

Ein ergonomisches Kissen wurde mit Blick auf die Unterstützung von Kopf und Nacken entwickelt. Der Begriff allein garantiert jedoch nicht, dass ein bestimmtes Modell für jeden Schläfer geeignet ist.

Berücksichtige diese Eigenschaften erst, nachdem du geprüft hast, ob Kissenhöhe und grundlegende Unterstützung passen.

Häufige Fehler bei der Kissenwahl

• Nur nach dem Material auswählen. Ob Memory-Schaum, Federn oder Fasern: Das Material allein verrät nicht, ob die Kissenhöhe stimmt.
• Die Matratzenfestigkeit ignorieren. Auf einer weichen Matratze kann sich ein Kissen anders anfühlen als auf einer festen.
• Annehmen, dass dicker automatisch besser stützt. Eine zu große Höhe kann zu einer unbequemen Kopfposition führen.
• Nur danach urteilen, wie sich das Kissen in der Hand anfühlt.Entscheidender ist, wie es sich unter dem Gewicht deines Kopfes verhält.
• Die übliche Schlafposition außer Acht lassen. Ein für die Seitenlage empfohlenes Kissen eignet sich möglicherweise nicht für jemanden, der die meiste Nacht auf dem Bauch verbringt.

Häufig gestellte Fragen

Welches Kissen eignet sich am besten für Seitenschläfer?

Seitenschläfer profitieren häufig von einem mittelhohen bis hohen Kissen, das den Platz zwischen Kopf und Matratze ausfüllt, ohne dass der Kopf deutlich nach oben oder unten kippt. Die passende Höhe hängt von der Schulterbreite, der Matratzenfestigkeit und der Kompression des Kissens ab.

Welches Kissen eignet sich am besten für Rückenschläfer?

Rückenschläfer bevorzugen häufig ein niedriges bis mittelhohes oder mittelhohes Kissen, das den Kopf stützt, ohne ihn übermäßig nach vorne zu drücken. Die richtige Wahl hängt auch von der Festigkeit und Konstruktion des Kissens ab.

Sollten Bauchschläfer ein flaches Kissen verwenden?

Ein niedriges Kissen ist für Bauchschläfer oft bequemer, weil es den Kopf nicht zusätzlich anhebt. In der Bauchlage wird der Nacken jedoch weiterhin gedreht, und das persönliche Komfortempfinden ist unterschiedlich.

Ist ein festes oder weiches Kissen besser für Seitenschläfer?

Keine Festigkeit ist grundsätzlich besser. Entscheidend ist, ob das Kissen unter dem Gewicht deines Kopfes eine angenehme Höhe behält. Ein weiches Kissen kann stark nachgeben, während ein festeres Kissen möglicherweise mehr von seinem Volumen behält.

Kann ein Kissen für alle Schlafpositionen geeignet sein?

Einige verstellbare Kissen lassen sich an unterschiedliche Positionen anpassen, aber es gibt keine einzige Höhe, die für alle ideal ist. Wenn du häufig die Position wechselst, suche nach einem bequemen Kompromiss zwischen deinen häufigsten Positionen.

Beeinflusst die Schulterbreite die Kissenwahl?

Ja. Die Schulterbreite beeinflusst in Seitenlage den Abstand zwischen Kopf und Matratze. Auch die Matratzenfestigkeit spielt eine Rolle, da sie bestimmt, wie tief die Schulter einsinkt.

Brauche ich ein orthopädisches Kissen für eine gute Unterstützung des Nackens?

Nicht unbedingt. Ein geeignetes Kissen sollte den Nacken in passender Höhe bequem stützen. Die Bezeichnung "orthopädisch" bedeutet nicht automatisch, dass ein Kissen besser zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.

Fazit: Beginne mit deiner Schlafposition

Das richtige Kissen findest du, indem du zuerst verstehst, wie du schläfst.

Seitenschläfer benötigen in der Regel mehr Höhe, Rückenschläfer bevorzugen oft eine mittlere Höhe und Bauchschläfer profitieren meist von einem niedrigeren Kissen. Für Wechselschläfer kann ein verstellbares Modell praktisch sein.

Das sind jedoch nur Ausgangspunkte. Schulterbreite, Matratzenfestigkeit und die Kompression des Kissens sind genauso wichtig.

Suche nicht nach dem einen perfekten Kissen für alle, sondern nach einer Konstruktion und Höhe, die sich in deiner gewohnten Schlafposition angenehm anfühlen.

Entdecke die NOXNOX-Kissenkollektion, um die verfügbaren Optionen zu vergleichen, oder sieh dir unseren Ratgeber zu verstellbaren Kissen an, wenn du die Kissenhöhe genauer anpassen möchtest.