Cada vez más personas de todas las edades se quejan de problemas de insomnio. No creo que nadie pueda negar el impacto negativo en el funcionamiento del cuerpo cuando no dormimos lo suficiente... Entonces, ¿cómo luchamos contra ello? ¿Cómo encontramos una cura? ¿Qué podemos hacer para tener una buena noche de sueño? Los aromas y la aromaterapia para el insomnio vienen al rescate, es decir, un grupo de aromas únicos que te arrullarán para dormir, relajarán tu cuerpo y te permitirán despertar renovado por la mañana!
Aromas y su Influencia
El sentido del olfato tiene un gran impacto. El olfato está conectado a los recuerdos que almacenamos en nuestro subconsciente. La investigación de Gary E. Schwartz de la Universidad de Arizona ha demostrado que los sentimientos negativos como la irritabilidad, la ira, la tristeza, así como el estrés y la ansiedad, pueden combatirse con la ayuda de aromas. La aromaterapia tiene un efecto positivo porque induce sentimientos de felicidad, nos permite relajarnos y mejora nuestro estado de ánimo y calidad de vida. Un aroma puede traer alivio, paz, euforia o un momento de alegría; todo depende de elegir la nota de aroma adecuada.
aromaterapia
La aromaterapia se ha utilizado desde las civilizaciones antiguas. Las propiedades positivas que provienen del uso de aceites esenciales se conocen desde hace siglos. Los estudios han demostrado que un grupo de sustancias fragantes especiales puede afectar nuestro bienestar y también regularnos adecuadamente. Los aceites esenciales también se utilizan para tratar diversas dolencias molestas. La aromaterapia, que te ayuda a dormir bien, puede usarse como un tratamiento alternativo para el insomnio o como un tratamiento complementario. Un grupo específico de aromas puede afectar los trastornos fisiológicos y también ayudarte a relajarte y calmarte después de un día ajetreado.
Para tener un buen descanso nocturno, vale la pena crear tus propios rituales de sueño. Uno de ellos puede ser la aromaterapia. Se ha encontrado que algunos aromas realmente relajan y nos arrullan para dormir. Sin embargo, no se debe olvidar que si el insomnio o los trastornos del sueño son un síntoma de enfermedades más graves (psicológicas o fisiológicas), la aromaterapia puede aliviar ligeramente su curso, pero no resolverá completamente el insomnio. Por lo tanto, debes consultar a un médico, porque la falta de sueño solo empeora nuestra calidad de vida. Por lo tanto, la aromaterapia debe verse más como una herramienta de relajación, no como una cura para los trastornos del sueño.
¿Qué aromas de aceites esenciales son los mejores para mejorar la calidad del sueño?
Los aromas hipnóticos más comúnmente utilizados se derivan de hierbas aromáticas que se pueden encontrar cerca de hogares y jardines. Incluso poner flores fragantes en un jarrón cerca de la cama calmará tus nervios y te dará un estado de calma, pero los aceites hechos de estas plantas son mucho más efectivos e intensos.
Los aromas más adecuados para facilitar el sueño son la lavanda, la manzanilla, el bergamota, el jazmín, la salvia, la mandarina, el jacinto o el romero.
Cada una de estas plantas tiene propiedades calmantes y relajantes, y el jazmín también tiene un efecto antidepresivo. Si el insomnio es causado por la nerviosidad provocada por el estrés anterior, la rosa y el orégano también son útiles.
A menudo, los aromas para dormir solo están en forma de aceites esenciales, porque ni la madera de sándalo, ni el naranjo amargo, ni el neroli, ni el ylang-ylang crecen en nuestro clima local. Usar aceites esenciales ya preparados es mucho más fácil, porque solo unas pocas gotas añadidas a un humidificador o al baño relajan perfectamente el cuerpo y lo preparan para dormir.
Formas de usar la aromaterapia
A continuación se presentan algunas formas en que se puede utilizar la aromaterapia en casa:
- Durante un baño relajante;
- Para un masaje relajante;
- En lámparas de aromaterapia, durante la inhalación;
- Usar un difusor o humidificador (para llenar la habitación de aroma);
- Directamente sobre la piel, utilizando un stick tópico especial de mezcla de aceites esenciales;
- Usando un paño o un pañuelo;
- Espolvorear en la ropa de cama (para problemas de sueño);
- Rociar directamente en la habitación utilizando mezclas de aceites esenciales para sprays y brumas de fragancia para el hogar.
Baños Aromáticos con Aceites Esenciales
Se sabe que un baño caliente relaja perfectamente y te prepara para dormir. Los aceites esenciales también se pueden usar como aditivo para el baño, lo que potenciará su efecto hipnótico y relajante (¡y cómo olerá nuestro cuerpo!). Basta con añadir solo unas pocas gotas de aceite esencial al baño. Estas mezclas están enriquecidas con lavanda, cítricos, manzanilla y bergamota. Aproximadamente 5-10 gotas son suficientes para hacer del baño un placer para los sentidos de tu cuerpo y prepararte para un sueño perfecto.
Masaje con Aceites Esenciales
El masaje tiene maravillosas propiedades regenerativas y relajantes. También es uno de los procedimientos de fisioterapia más agradables. Se recomienda frotar suavemente el cuerpo con aceites aromáticos. La mezcla de aceite de CBD tópico "Somnus" enriquecida con aceites esenciales de lavanda es la más adecuada para esto. Los aceites esenciales deben usarse con precaución directamente sobre la piel. Porque cuando se aplican directamente sobre la piel, pueden causar sensibilidad e irritación.
Lámparas de Aromaterapia con Aceites Esenciales
Otra gran manera es la inhalación. Si tienes una lámpara de aromaterapia, gotea aceite esencial en el agua y enciende una vela. Solo se necesitan de 3 a 5 gotas de aceite esencial para una habitación de hasta 20 m²; si la habitación es más grande, se pueden agregar más gotas.
Difusor de Aceite Esencial y Humidificador
Una forma fácil y moderna de usar aceites esenciales. Este método es ideal para levantar tu ánimo o reponer energía. La difusión de aceites esenciales puede crear un ambiente más tranquilo, mejorar la calidad del aire y ayudar a combatir resfriados, virus o infecciones. Cuando difundes aceites esenciales, sus moléculas se evaporan en el aire. De esta manera, entran en los pulmones y a través de los pulmones entran en el torrente sanguíneo. De esta forma, las mismas moléculas que proporcionan un aroma agradable también tienen un efecto terapéutico en tu cuerpo. Agrega aproximadamente 5-8 gotas de aceite esencial al difusor y déjalo funcionar durante 10-30 minutos.
Stick de Mezcla de Aceites Esenciales
Este es un pequeño frasco con aplicador lleno de mezclas de aceites esenciales mezclados con un aceite vegetal base. La punta rodante del frasco facilita el uso de la mezcla de aceites esenciales, especialmente adecuada para tener siempre a mano. Basta con deslizar suavemente 1-2 veces directamente sobre la piel: muñecas, pies, cuello, pecho, garganta o espalda.
Tela o Pañuelo
Basta con gotear de 3 a 5 gotas de aceite esencial o su mezcla sobre un paño o pañuelo, que se puede llevar contigo o colocar debajo de la almohada.
Sprays y brumas de fragancia para el hogar
Se han creado sprays y brumas para un uso más conveniente de los aceites esenciales. Su uso está destinado a purificar el aire o eliminar olores desagradables en la habitación. También es una gran herramienta que se puede utilizar para perfumar la ropa de cama. Para un buen sueño, se recomienda elegir aquellos enriquecidos con aceites esenciales que tienen propiedades calmantes y pueden facilitar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
"Los aromas tienen un gran poder para mejorar el sueño, cuida la atmósfera adecuada en el dormitorio y trata de no usar tu teléfono y computadora al menos una hora antes de dormir. Seguir estas reglas mejorará la calidad de tu sueño y, por lo tanto... ¡tu bienestar!"
