El sueño juega uno de los papeles principales en nuestras vidas y afecta nuestra salud. Su falta, o por el contrario, el exceso, puede causar fatiga crónica, depresión, problemas cardíacos e incluso obesidad. Esta perspectiva se vuelve especialmente aterradora con la llegada de la autoaislamiento durante varias cuarentenas, cuando las rutinas establecidas se interrumpen constantemente y el miedo al futuro impide un sueño tranquilo. Estos consejos te ayudarán a superar tu ansiedad y a regular adecuadamente tu sueño.
Sonidos y Música Antes de Dormir
El ruido molesto puede desestabilizar incluso a un seguidor del budismo Zen. Por otro lado, algunos sonidos actúan como pastillas para dormir. Composiciones clásicas calmadas, el canto de varios pájaros o los sonidos de los cuencos tibetanos son ideales para este propósito.
Sin embargo, todo tipo de videos de ASMR, que se pueden encontrar en la inmensidad de YouTube, lideran este hit parade. Susurros agradables, crujidos y estallidos, también conocidos como "ruido blanco", están diseñados para estimular un agradable hormigueo en el cuerpo y brindarte la relajación tan esperada.
Deportes y Sueño Profundo
La actividad física diaria es la base de la salud y un buen sueño. Sin embargo, no es tan simple. La intensidad y la puntualidad juegan un papel importante en este asunto. La brecha entre los entrenamientos y el sueño debe ser de al menos dos horas. De lo contrario, los niveles de adrenalina pueden aumentar, lo que te impedirá dormir pacíficamente.
Por esta razón, la mañana es más adecuada para el cardio y el entrenamiento de pesas. Y planifica actividades deportivas como yoga o ejercicios de estiramiento para la tarde.
Baño antes de dormir
Un baño caliente ha sido durante mucho tiempo uno de los remedios más fiables para combatir el insomnio. Sin embargo, también hay trampas aquí. La alta temperatura actúa como un café expreso: así que ten cuidado. Por lo tanto, los procedimientos de agua vale la pena planificarlos no más tarde de unas pocas horas antes de acostarse.
Aromas y su Impacto en un Buen Sueño
Aromas como la lavanda, la manzanilla, el incienso, el cedro, la madera de sándalo, el bergamota y la vainilla ayudarán a relajar tu sistema nervioso. Elige la forma que más te guste: desde baños y masajes con aceites esenciales hasta velas aromáticas y sprays para la ropa de cama. Lo más importante en este delicado asunto es la moderación. Un aroma demasiado intenso puede convertir fácilmente tu sueño en una pesadilla.
Meditación y Sueño Profundo
Un cerebro cansado es un terreno fértil para pensamientos perturbadores que te mantienen despierto. Nuestros antepasados inventaron una forma confiable de lidiar con esto hace miles de años. Cuando mencionamos la palabra meditación, muchos de nosotros imaginamos de inmediato a un asceta canoso en posición de loto que siempre está en contacto con el cosmos. Pero abandonemos el misticismo. La meditación es principalmente un entrenamiento cerebral diseñado para enfocarse, relajarse y alcanzar la tan esperada paz interior.
Iluminación y Régimen de Sueño
La luz solar natural permite que tu reloj biológico funcione normalmente durante el día. O también puede ser artificial. Para preparar tu cuerpo para dormir, utiliza una iluminación tenue por la noche para ayudar a crear una atmósfera acogedora. Y recuerda: tu dormitorio debe estar completamente oscuro. Las cortinas opacas o la máscara de sueño NOXNOX, que está hecha de un suave tejido de terciopelo de alta calidad relleno de gránulos de vidrio, pueden ayudarte a crear un efecto de oscuridad total. Tal máscara de sueño permitirá que tu cuerpo sienta un ligero peso, lo que tendrá un efecto relajante en tus ojos, y por lo tanto en todo tu cuerpo. Tus párpados se volverán pesados, tus ojos se cerrarán y te hundirás en un sueño profundo.
La comida y su impacto en la calidad del sueño
No es sin razón que la gula se atribuye a uno de los siete pecados capitales, y el sueño inquieto puede ser un castigo por ello. Pero no vayas a los extremos: irse a la cama con el estómago vacío tampoco es la idea más inteligente. La verdad, como suele ser, está en algún lugar en el medio. Siguiendo una rutina diaria ideal, el tiempo entre el sueño y la cena debería ser de al menos 4 horas.
Temperatura del dormitorio
Puede que recuerdes lo difícil que es conciliar el sueño en habitaciones calurosas. Algunos estudios han demostrado que la temperatura del dormitorio afecta la calidad del sueño incluso más que el ruido. Se ha encontrado que la temperatura más adecuada para dormir es de 15 a 19 °C.
En condiciones frescas, el cuerpo intenta reducir el consumo de energía para calentar el cuerpo, lo que facilita quedarse dormido. Sin embargo, esto no significa que debas congelarte por la noche. Nuestras mantas con peso NOXNOX, de las cuales un lado está hecho de un suave tejido "minky" que calienta, pueden ayudarte a dormir más rápido y más cálido. Y la ligera presión de la manta con peso en sí permitirá que el cuerpo se hunda cómodamente en un sueño profundo. Si la habitación está demasiado caliente, es recomendable ventilar bien la habitación. En tal situación, también podemos ayudar: NOXNOX tiene una solución para enfriar tu cuerpo. Basta con voltear la manta con peso al lado de fibra de bambú, que enfría suavemente en las cálidas noches de verano.
No olvides que una buena noche de sueño hoy es la clave para tu mañana. Cuídalo ahora.
