Si frecuentemente experimentas bostezos, dolores de cabeza, dificultad para concentrarte, cambios de humor y reducción de la productividad, estos son signos claros de que tu cuerpo necesita urgentemente descanso.
Los defensores de las siestas por la tarde afirman que dormir durante el día aumenta la energía y mejora el bienestar. Sin embargo, los opositores argumentan que las siestas interrumpen el ritmo circadiano y pueden provocar trastornos del sueño nocturno. ¿Quién tiene razón?
Exploramos si las siestas por la tarde son beneficiosas para tu salud y cuánto tiempo deberían durar para una máxima efectividad.
¿Qué es una siesta por la tarde y por qué se llama siesta energética?
Una siesta o siesta de la tarde se refiere a un corto período de descanso durante el día.
Muchas personas luchan con una mala calidad de sueño, experimentando fatiga al despertar y a lo largo del día. Una siesta corta durante el día permite que el cuerpo se recupere, refresca la mente y restaura los niveles de energía. Los expertos recomiendan tomar una siesta de 10 a 20 minutos, preferiblemente a primera hora de la tarde.
Este breve descanso puede:
- Reducir los niveles de estrés
- Fomentar la creatividad
- Proporciona energía para el resto del día
Durante una siesta, el cuerpo libera adrenalina y norepinefrina, que mejoran la alerta, regulan la frecuencia cardíaca y aumentan la función cerebral.
Los beneficios de dormir la siesta
Muchos de nosotros experimentamos una disminución en la productividad a mitad del día. La fatiga, los bostezos o los dolores de cabeza son a menudo señales de que el cuerpo necesita un descanso. En lugar de recurrir al café o a las bebidas energéticas, una siesta corta puede ser una solución más efectiva.
Los estudios muestran que incluso después de una noche sin dormir, una siesta rápida puede restaurar la función cognitiva y mejorar la productividad. Además, dormir la siesta mejora la memoria, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo al disminuir el cortisol (la hormona del estrés).
¿Es saludable dormir la siesta?
Los estudios científicos confirman los beneficios para la salud de las siestas, y dormir por la tarde es una práctica común en muchas culturas de todo el mundo.
El término "siesta energética" fue introducido por James B. Maas, un destacado investigador del sueño y autor del libro más vendido "Power Sleep."
Según su investigación, las siestas cortas pueden:
- Aumenta los niveles de energía
- Mejorar el estado de alerta y la concentración
- Mejorar las habilidades motoras
Otros científicos también destacan que los hábitos de sueño adecuados reducen el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Las siestas controladas también reducen los niveles de estrés y mejoran la función cerebral.
¿Puede una siesta reemplazar una noche completa de sueño?
Las siestas cortas no pueden reemplazar un descanso completo de noche, pero pueden ayudar a regular el estado de ánimo y la concentración. Sin embargo, si tienes problemas de insomnio, depender de las siestas no es una solución a largo plazo.
Para mejorar la higiene del sueño en general, considera:
- Ir a la cama y despertarse a la misma hora diariamente
- Usando ropa de cama de alta calidad
- Crear un ambiente propicio para dormir
Para más consejos sobre cómo mejorar la calidad del sueño, consulta nuestra guía completa sobre un mejor sueño.
¿Cuánto tiempo debería durar una siesta?
Aunque las siestas tienen muchos beneficios, algunos científicos argumentan que dormir durante el día también puede tener efectos negativos. Una siesta no debe ser demasiado tarde ni demasiado larga, ya que puede interrumpir tu ritmo circadiano y dificultar que te duermas por la noche. Una siesta demasiado corta no será efectiva y puede incluso aumentar la irritabilidad.
¿Entonces, cuánto tiempo debería durar una siesta?
Depende de las necesidades individuales, pero los estudios sugieren que debería durar no menos de 10 minutos y no más de 30 minutos, siendo la duración óptima de 20 minutos. El sueño se divide en fases, y los expertos recomiendan despertarse antes de entrar en la segunda fase.
Una siesta de tarde bien cronometrada, cuando no es demasiado larga, es una forma efectiva de relajarse. No es una pérdida de tiempo, sino un método para sentirse mejor y mantenerse saludable.
¿Cuál es el mejor momento para una siesta?
Entonces, ¿cuándo es el momento ideal para una siesta corta? ¿Debería ser dos o tres horas después de despertarse, o justo después del almuerzo? Si te sientes distraído, con poca energía o excesivamente somnoliento, tu cuerpo te está diciendo que necesita descansar. No tienes que esperar hasta el mediodía. Sin embargo, es importante dormir la siesta a más tardar cuatro horas antes de acostarte, ya que una siesta tardía puede interrumpir tu ritmo circadiano.
Una siesta corta durante el día ayuda al cerebro a funcionar tan eficientemente como lo hace por la mañana. No interferirá con el sueño nocturno y puede incluso reducir los niveles de estrés.
Recuerda, una siesta no debe exceder de 20 minutos, ya que después de este tiempo el cerebro entra en sueño profundo. Una siesta que dura demasiado puede causar somnolencia en lugar de un aumento de energía, así que poner una alarma es una buena idea.
¿Dónde tomar una siesta?
Ahora que sabemos cuán beneficiosos pueden ser los siestas, vale la pena considerar dónde dormir la siesta para una máxima efectividad. Primero y ante todo, encuentra un lugar tranquilo y pacífico. Si estás en casa, ve a tu dormitorio, cierra las cortinas para limitar la exposición a la luz del día. Si tu habitación carece de cortinas opacas, considera usar nuestra máscara de sueño 3D, asegurando completa oscuridad en cualquier momento del día.
