EUR
Kuidas sa magad, ütleb rohkem sinu tervise kohta, kui sa arvatagi oskad! Sinu eelistatud magamisasend võib mõjutada sinu selgroo joondust, hingamist ja isegi seda, kui hästi sa end hommikul välja puhanuna tunned. Kuigi on levinud arvamus, et magamisasendid paljastavad isiksuseomadusi, on teaduslikud tõendid kõige tugevamad seoses sellega, kuidas need mõjutavad sinu keha. Kas eelistad magada selili, külili või kõhuli? Uurime, mida sinu asend sinu tervise jaoks tähendab.
Professor Chris Normund Illinoisi Ülikoolist Ameerikas, kes on ka Une Hindamise ja Konsultatsiooni Teenistuse direktor, ütleb, et enamik inimesi ei muuda oma magamisasendit kogu elu jooksul. Ainult 5% vastajatest ütleb, et nad magavad igal ööl erinevas asendis.
Viimaste teadusuuringute andmete kohaselt kurdab rohkem kui pool leedulastest unehäirete üle ning umbes 15% maailma elanikkonnast kannatab kroonilise unetuse all. (vastavalt Ameerika Une Meditsiini Akadeemiale).
Kas sa tead, et üks peamisi tegureid, mis mõjutab sinu ööune kvaliteeti, on sinu magamisasend?
"Selili, kõhuli või külili. Milline neist asenditest on meie selgroo jaoks parim ja kuidas magada õigesti, et keha saaks korralikult lõõgastuda ja puhata?"
Vaadakem sellele lähemalt.
Uneasendid ja meie tervis
Uni on võimalus kehale ja vaimule taastuda ning end toksiinidest ja negatiivsetest mõtetest puhastada. Soovitatav une kestus (täiskasvanule) on umbes 8 tundi päevas. Et me ärkaksime hommikul värsketena, valmis uute tegevuste jaoks, täis energiat. Kuid uneaeg ei ole ainus oluline asi. Oluline on ka koht, kus me magame, müra tase, õhutemperatuur, madratsi tüüp, teki kvaliteet ja keha asend.
Ja mida tähendavad magamisasendid?
Küljel, kõhuli, selili, kõrgel või madalal padjal – need on magamisasendid, mille valime, kuna need on meile mugavad või oleme nendega harjunud. Samuti mõjutab seda sageli geneetiline eelsoodumus.
See on huvitav! On teaduslikult tõestatud, et paljud inimesed magavad sarnases asendis nagu nende vanemad.
Oluline! Kui sa ärkad öösel või hommikul kaela valu, käte tuimuse või lihaskrampe tundes, on see märk, et sinu magamisasend ei ole hea.
Vale magamisasend võib põhjustada peavalu, kroonilist väsimust, liigset lihaspinget, õudusunenägusid ja isegi soodustada kortsude süvenemist ning seedetrakti häireid.
Ja millises kehaasendis on soovitatav või mitte soovitatav magada?
Kõige populaarsemad magamisasendid
Räägime üksikasjalikumalt kõige populaarsematest magamisasenditest ja sellest, kuidas need meie keha, heaolu ja tervist mõjutavad.
Magamine kõhuli
Selles asendis on kael ja nimmepiirkond ebanormaalselt pööratud, mis võib põhjustada kaela, õlgade ja peavalu. Selle vältimiseks ning et meie selg ei valutaks, kui me hommikul üles ärkame, peaksime loobuma magamisasendist kõhuli.
On samuti oluline mainida, et selline poos on meie ilu jaoks väga kahjulik. Kui me magame kõhuli, on meie nägu padja all, seega on hapniku jõudmine kopsudesse keeruline ja see mõjutab nahka halvasti.
Kõhuli lamamine surub ka siseelundeid kokku, mis võib põhjustada seedehäireid (nt refluks, kõrvetised). Samuti kaasneb selle asendiga sageli käte panemine pea alla, mille tõttu need ärgates tuimaks jäävad. Ja üks jalg, mis on kõrgemal, viib vaagna ja selgroo alumise osa vale joondumiseni.
Kuid kui te ei suuda magamisest kõhuli vabaneda, on soovitatav magada madalal padjal või ilma padjata ning asetada lisapadi oma vaagna alla. See aitab selgroogu sirgendada.
Selili magamine
Arstide sõnul on see lamamisasend parim ja tervislikum magamisasend selgroo jaoks, kuna see lõdvestab kõiki liigeseid ja lihaseid. Keha kaal jaotub voodil ühtlaselt, siseorganitele ei avaldata survet, veri ringleb kehas vabalt. See asend on kõige soodsam keha lõdvestamiseks ja taastumiseks. Kahjuks ei ole see olukord kõigile mugav.
Me peame nõustuma, et selili magamine lõdvestab selgroogu ja kaela ning lõdvestab lihaseid. Tänu sellele saame sirutada oma jalgu ja käsi. Pea on suunatud ülespoole, mis muudab hingamise kergemaks. Me ei suru siseorganeid kokku ega põhjusta keha tuimust.
Kuid seda positsiooni ei soovitata inimestele, kes kannatavad uneapnoe all. Sest selles asendis võivad nad norsata väga valjusti ja magada suud lahti.
Selili magamine on tavaliselt üks uneapnoe põhjustest, st see võib viia äkilise hingamispeetuse või madala hingamise juurde, mis võib põhjustada hüpoksiat.
Kuid selili magamine on suurepärane neile, kes kannatavad selja- ja kaelavalude all. See kehaasend ja käte asetamine kere äärde lõdvestab kaelalihaseid.
Selili magamine aitab ka naisi, kes kannatavad premenstruaalse sündroomi all. Selili lamamine vähendab survet kõhule ja rindadele. Enda abistamiseks on hea mõte panna padi oma põlvede alla, et tõsta oma alaselga ja vähendada valu.
Embrüo poos
Peaaegu pooled meist armastavad uinuda nii-öelda looteasendis, st sellises asendis, kus me kõverdame oma jalgu ja painutame selga. Kahjuks ei ole see magamisasend tervislik.
See võib põhjustada jalgade krampe ja tuimust, samuti valu ja isegi selgroo kõverdumist. See asend põhjustab ka siseorganite (sealhulgas kopsude) kokkusurumist, mis viib hüpoksiani.
Küljel Magamine: Kasud ja Näpunäited
Külili magamine on üks populaarsemaid magamisasendeid ja põhjusega! See võib edendada selgroo tervist, vähendada norskamist ja parandada vereringet. Siin on, kuidas oma külili magamist optimeerida:
- Padi Tugi: Vali padi, mis hoiab su pead selgrooga joondatuna, mitte liiga kõrge ega madal.
- Jalad ja puusad: Padi teie põlvede vahel toetab veelgi teie selgroogu ja vähendab alaselja survet.
- Käe asend: Hoidke oma käed kergelt küünarnukkidest painutatud.
Vasaku külje boonus: Uuringud viitavad, et vasakul küljel magamine võib pakkuda täiendavaid eeliseid seedimisele ja südame tervisele.
Lamas sirgelt nagu küttepuud
Malka on kehaasend, kus lamatakse külili, käed keha ääres ja jalad sirged. See võib tunduda nagu seotud inimese poos, kuid tegelikult on magav inimene äärmiselt lõdvestunud.
Inimesi, kes magavad niimoodi, kirjeldatakse kui väga seltskondlikke – nad armastavad rääkida erinevate inimestega, nad usaldavad teisi väga (mõnikord võivad nad tunduda veidi naiivsed) ja nad armastavad olla tähelepanu keskpunktis.
Paluv poos
Kui magate külili, käed sirutatud teie ees (nagu muumia), olete väga avatud, kuid võite olla ka kahtlustav ja küüniline. Need, kes magavad palvetavas asendis, ei suuda teha keerulisi otsuseid ja neil on raske kaaluda plusse ja miinuseid.
Sõduri poos
See on lamamispositsioon, kui käed on keha ääres. Kui inimesed magavad selles asendis, kipuvad nad elama ainult enda jaoks, käituma vaikselt ja tagasihoidlikult. See tähendab, et nad ei tee enda ümber suurt lärmi, kuid neil on enda ja teiste suhtes väga kõrged ootused. Inimestele, kes magavad selles asendis, soovitatakse pöörduda küljele, et vältida norskamist ja vähendada uneapnoe riski.
Parachutisti uneasend
See on asend, kus sa lamad kõhuli, tihti keerad käed padja ümber ja pöörad pea küljele. Need inimesed on tavaliselt avatud ja seltskondlikud. Mõnikord võivad nad tunduda ebaviisakad. Väliselt mängulised, peidavad nad sageli ärevust – nad ei meeldi kriitika ega äärmuslike olukordade suhtes.
Meritähe poos
See on kõige vähem populaarne magamisasend, mida sageli nimetatakse meritäheks. Nagu nimi viitab, lamad sa selili, jalad sirutatud ja käed pea taga. Meritähed on väga ustavad sõbrad. Neil on alati aega teistele kuulata ja nad on alati valmis teisi aitama. Nad ei meeldi tavaliselt olla tähelepanu keskpunktis.
Magamine paarina
On väärt teada, et paarina magades võivad erinevad asendid samuti määrata teie suhte omadusi.
Lusikapoos
Ainult umbes viiendik paaridest, umbes 18 protsenti, magab selles asendis, näitab suhtepsühholoogi Corrine Sweeti uurimus.
See poos näitab, et üks partneritest (kallistades) võtab teise inimese suhtes kaitsepositsiooni. Selline olukord tundub armas – üks inimene on alati teise poolt "ümbritsetud".
Kuid paradoksaalselt on see poos usalduse märk, nagu oleks kallistatav inimene öelnud: "Ma usaldan sind." See poos on väga intiimne ja seksikas.
Lahtine lusikas
Inimesed, kes on hiljuti paariks saanud, on tavaliselt voodis üksteisega kõige rohkem füüsilises kontaktis. Kuid niipea, kui nende suhe hakkab küpsema, ei ole sama voodi jagamine enam nii atraktiivne.
Seetõttu on lahtise lusika asend (The Loose Spoon) tüüpiline asend noorpaaride jaoks.
Selles poosis saadab suur lusikas väikesele sõnumi: "Ma olen sinu taga, sa saad mulle usaldada." Kuid lahtine lusikas ei ole enam nii seksikas ja intiimne kui esimeses juhul.
Tagaajamine
"Chase" poos on mõnevõrra sarnane "spoon" poosile. Noh, peaaegu... Erinevus on selles, et selles asendis otsib üks inimene alati teist, kuna esimene inimene magab voodi vastasküljel. Seetõttu "püüab ja jahtib" teine alati esimest. See võib tähendada kahte asja: esiteks, jälitaja tahab, et teda tabataks või teeb nägu, et on raske kätte saada, või jälitaja tõmbub meelega tagasi, kuna tal on vaja ruumi ainult enda jaoks.
Punutise poos
Väga vähesed paarid valivad magada nii äärmiselt seksikas asendis. Enamasti kasutavad seda positsiooni paarid, kelle emotsioonid on väga intensiivsed (näiteks kui paar on just lõpetanud armastamise) või paarid, kes on romantilise suhte alguses. Huvitav on see, et mõned paarid magavad selles asendis kogu oma suhte vältel, kuid see ei ole tingimata hea asi. New Yorgi psühhoterapeudi Elizabeth Flynn Campbelli sõnul võib see tähendada, et partnerid on liiga sõltuvad üksteisest, et eraldi magada, mis on murettekitav.
Sidumata sõlm
See uneasend (Lahtiharutav Sõlm) algab segadusest, mis "lahendab" end umbes 10 minuti pärast.
Nii raske kui see on uskuda, on see magamisasend tugevama suhte märk kui sassi minemine. Kuid ainult kaheksa protsenti paaridest jääb selle kaheosalisesse poosi. Dr. Sweet ütles, et see on: "Intiimsuse ja iseseisvuse vaheline tasakaal, mis võimaldab mõlema maailma parimat."
Sõltumatud armastajad
Kui sa magad oma partneriga voodi vastaskülgedel, seljad üksteise poole, pole millegi pärast muretseda. See on lihtsalt hea.
Suhete psühholoogi Corrine Sweet'i sõnul tunnevad paarid, kes magavad selili ja ei puutu üksteisega kokku, end turvaliselt. See asend näitab, et suhtes on iseseisvus ja intiimsus. Tasub märkida, et see on üks populaarsemaid magamisasendeid paaride seas. Umbes 27% paaridest magab selles asendis.
Selja taha
"Kui magate seljad üksteise poole, siis see on ka okei. Dr. Sweet'i sõnul tähendab see, et "Partnerid on lõdvestunud ja tunnevad end üksteisega turvaliselt." See on kõige levinum magamisasend noorpaaride seas (eriti paaride seas, kes on olnud suhtes vähem kui aasta)."
Rinna peal
See on nii armas asend, kus üks partner toetab oma pead teise rinna peale ja nende jalad on põimunud. See on äärmiselt populaarne noorpaaride ja paaride seas, kes on oma armastust taaselustanud.
See on väga hooliv olukord, mis loob suure turvatunde. Psühholoog ja sõjaveteranide terapeut Shirley Glass selgitab ka, et see positsioon on "kõrge usalduse märk kahe inimese vahel."
Jalad koos
"Kui su partner puudutab su jalgu oma jalgadega, on see tavaliselt märk, et ta soovib pidevalt sinuga emotsionaalselt või seksuaalselt seotud olla," ütleb Patti Wood.
"See positsioon on ka märk sellest, et te ei saa üksteiseta elada, isegi kui te magate. 'Teie elud on nii omavahel seotud, te hoolite üksteisest, tõenäoliselt kui üks teist lause alustab, lõpetab teine selle,' järeldab Wood."
Territooriumi hõivamine
Kui sa magad voodis territooriumi haarajaga (Kosmose Sigija), on aeg pidada südamest südamesse juttu...
Selline inimene, kes võtab kogu voodi enda alla, on tõeline egoist. Inimese jaoks, kes magades voodiruumi täielikult domineerib, on partner teisejärguline, – usub Corrine Sweet – ja keegi ei soovi olla teise viiul.
Millele peaksite tähelepanu pöörama? Tasub vaadata peade asendit. Kui partnerid lamavad kõrvuti oma peadega, siis on suhetes võrdsus. Kui nad puudutavad, on see veelgi parem. See tähendab, et nad tunnevad end üksteise läheduses hästi. Noh, inimesed, kes magavad kõrgemal ja lähemal peatoele võrreldes oma partneriga, on domineerivamad ja enesekindlamad. Inimesed, kes tunnevad end alaväärsena, on alluvad ja neil on madalam enesehinnang, magavad tavaliselt oma partnerist madalamal.
Kohandatud Elyse Wansheli raamatust "Mida ütleb teie magamisasend teie suhte kohta partneriga."
Raseduse ajal magamisasend
Raseduse esimesel trimestril ja teise trimestri esimeses pooles saab oodatav ema ohutult magama jääda igas mugavas asendis. Magama minnes võib ta lamada selili või külili paremal või vasakul küljel.
Ta ei pea ka muretsema, kui magamine kõhuli oli tema lemmikpositsioon. Kui rase kõht on veel väike, saab rase naine rahulikult jätkata oma varasemaid harjumusi. Olukord muutub veidi teise ja kolmanda trimestri lõpus. Kui kõht on suur, ei pruugi olla nii mugav magama jääda nagu raseduse alguses või isegi võimatu kõhu suuruse tõttu. Siis, kui magama minema, peaks rase naine valima ühe külje.
Oodatavate emade seas on levinud arvamus, et rasedad naised peaksid magama ainult vasakul küljel. Selgub, et selliseid arstide heakskiidetud soovitusi ei ole. Kuid tõde on see, et aort kulgeb mööda selgroogu ja veidi paremal. Kui lamada paremal küljel, võib rase emakas suruda kokku alumise õõnesveeni. See võib häirida vereringet. Siiski, kui rase naine tunneb end hästi, siis ei ole mingeid vastunäidustusi mitte magada paremal küljel.
Ema Loodus on kujundanud naise keha nii, et oodatav ema tunneb, millal on tal teatud asendis magamine ebamugav.
Kõige olulisem reegel, mida järgida, on see, et rase naine peaks saama head und. Kahjuks ei ole see alati nii. Rasedad naised võivad kannatada erinevate vaevuste all, mis takistavad neil rahulikult magada.
Juhtub, et nad kannatavad valulike öiste krampide, rahutute jalgade sündroomi, liigesevalude all. Rase naine võib samuti kannatada unetuse või sagedaste öiste ärkamiste all, mis on tingitud täis põiest. Seetõttu tasub teha kõik, et parandada une mugavust.
Ennetav abi võib olla kaalutud tekk, mis mitte ainult ei rahusta väsinud jalgu, vaid võimaldab ka kiiremini ja rahulikumalt uinuda, kergelt surudes.
