Kui sa sageli koged igavust, peavalu, keskendumisraskusi, meeleolumuutusi ja vähenenud tootlikkust, siis need on selged märgid, et su keha vajab kiiresti puhkust.
Päevase une pooldajad väidavad, et päeva jooksul magamine suurendab energiat ja parandab heaolu. Siiski väidavad vastased, et uinakud segavad ööpäevarütmi ja võivad põhjustada öiseid unehäireid. Kes on õige?
Uurime, kas pärastlõunased uinakud on teie tervisele kasulikud ja kui kaua need peaksid kestma maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.
Mis on pärastlõunane uinak ja miks seda nimetatakse energiauinakuks?
Võimlemine või pärastlõunane uinak viitab lühikesele puhkuse perioodile päeva jooksul.
Paljud inimesed kannatavad halva une kvaliteedi all, kogedes väsimust ärkamisel ja kogu päeva jooksul. Lühike päevane uinak võimaldab kehal taastuda, värskendada meelt ja taastada energiatase. Eksperdid soovitavad teha 10-20 minutilist uinakut, eelistatult pärastlõunal.
See lühike puhkus võib:
- Vähenda stressitaset
- Suurendage loovust
- Paku energiat ülejäänud päevaks
Uinakute ajal vabastab keha adrenaliini ja norepinefriini, mis suurendavad valvsust, parandavad südame löögisageduse reguleerimist ja tõstavad ajufunktsiooni.
Uinakute eelised
Paljud meist kogevad keskpäeval tootlikkuse langust. Väsimus, haigutamine või peavalud on sageli märgid, et keha vajab puhkust. Selle asemel, et haarata kohvi või energiajookide järele, võib lühike uinak olla tõhusam lahendus.
Uuringud näitavad, et isegi pärast unetut ööd võib kiire uinak taastada kognitiivset funktsiooni ja parandada tootlikkust. Lisaks parandab uinak mälu, vähendab stressi ja tõstab tuju, alandades kortisooli (stressihormooni).
Kas uinak on tervislik?
Teaduslikud uuringud kinnitavad uinakute tervisehüvesid, ja pärastlõunane uni on paljude kultuuride seas üle kogu maailma tavaline praktika.
Termin "power nap" tutvustas James B. Maas, juhtiv uneuurija ja menuka raamatu "Power Sleep" autor.
Tema uurimuse kohaselt võivad lühikesed uinakud:
- Tõsta energiataset
- Paranda valvsust ja keskendumisvõimet
- Parandada motoorseid oskusi
Teised teadlased rõhutavad samuti, et õiged uneharjumused vähendavad elustiiliga seotud haiguste, nagu hüpertensioon ja südamehaigused, riski. Kontrollitud uinakud alandavad ka stressitaset ja parandavad ajufunktsiooni.
Kas uinak võib asendada täispikka und?
Lühikesed uinakud ei saa asendada täispikka und, kuid need võivad aidata reguleerida meeleolu ja keskendumisvõimet. Siiski, kui sul on unetuse probleem, ei ole uinakutele toetumine pikaajaline lahendus.
Kogu unehügieeni parandamiseks kaaluge:
- Iga päev samal ajal magama minemine ja ärkamine
- Kasutades kvaliteetset voodipesu
- Unele sobiva keskkonna loomine
Rohkem näpunäiteid une kvaliteedi parandamiseks leiate meie põhjalikust juhendist parema une kohta.
Kui kaua peaks uinak kestma?
Kuigi uinakutel on palju eeliseid, väidavad mõned teadlased, et päevane uni võib samuti avaldada negatiivset mõju. Uinak ei tohiks olla liiga hilja ega liiga pikk, kuna see võib häirida teie ööpäevarütmi ja raskendada õhtul magama jäämist. Liialt lühike uinak ei ole tõhus ja võib isegi suurendada ärrituvust.
Nii, kui kaua peaks uinak olema?
See sõltub individuaalsetest vajadustest, kuid uuringud viitavad, et see peaks kestma vähemalt 10 minutit ja mitte kauem kui 30 minutit, kusjuures optimaalne kestus on 20 minutit. Uni jaguneb faasideks ja eksperdid soovitavad ärgata enne teise faasi sisenemist.
Hästi ajastatud pärastlõunane uinak, kui see ei ole liiga pikk, on tõhus viis lõõgastuda. See ei ole ajaraisk, vaid meetod end paremini tundma ja tervena püsimiseks.
Millal on parim aeg uinakuks?
Nii et, millal on ideaalne aeg lühikeseks uinakuks? Kas see peaks olema kaks või kolm tundi pärast ärkamist või kohe pärast lõunat? Kui tunned end hajameelsena, energiatuna või ülemäära unisena—sinu keha ütleb sulle, et tal on puhata vaja. Sa ei pea ootama keskpäevani. Siiski on oluline, et uinak ei kestaks kauem kui neli tundi enne magamaminekut, kuna hiline uinak võib häirida sinu ööpäevarütmi.
Lühike uinak päeva jooksul aitab ajul funktsioneerida sama tõhusalt kui hommikul. See ei sega öist und ja võib isegi vähendada stressitaset.
Pea meeles, et uinak ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit, kuna pärast seda aega siseneb aju sügavasse une. Liialt pikk uinak võib põhjustada uimasust energiatõusu asemel, seega on äratuskella seadmine hea mõte.
Kuhu tukkuda?
Nüüd, kui teame, kui kasulikud uinakud võivad olla, tasub kaaluda kus uinakut teha maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks. Esiteks leidke rahulik ja vaikne koht. Kui olete kodus, minge oma magamistuppa, sulgege kardinad, et piirata päevavalguse kokkupuudet. Kui teie toas pole pimendavaid kardinaid, kaaluge meie 3D une maski kasutamist, et tagada täielik pimedus igal ajal päevas.
