EUR
On ilmne, et keegi ei saa ellu jääda ilma uneta. Ka une kvaliteet on oluline, sest une ajal "taaskäivitab" teie aju ja selle aja jooksul toimub teie kehas palju bioloogilisi protsesse. Aju salvestab uut teavet ja vabaneb vanast teabest, mis ei ole enam kasulik, samuti uuendavad teie närvirakud une ajal. Need protsessid tagavad, et teie aju toimib nii nagu peab, seega on uni meie füüsilise ja vaimse heaolu jaoks äärmiselt oluline.
Kui sa ärkad öösel, ei saa uuesti magama jääda või tunned ärevust, siis on sinu uni ja selle käigus toimuvad protsessid häiritud. Tänapäeval, kui stress on inimestele rohkem kui kunagi varem, on hea une kvaliteedi säilitamine järjest raskem. Kuna hea kvaliteediga puhkuse saamine on järjest keerulisem, on olemas mõned välised tegurid, mis aitavad parandada sinu magamisharjumusi.
Une rituaalid, unehügieen ja une rutiin. Need protsessid on olulised, kuna need toimivad harjumustena, mida sa enne magamaminekut teed, et parandada oma und. Nende harjumuste omaksvõtt võib aidata sul sügavamasse unne vajuda, mis aitab sul paremini puhata ja parandab sinu närvisüsteemi.
Loomulikult tekib küsimus – milliseid harjumusi peaksid säilitama, et vabaneda unetutest öödest? Igaühe keha on erinev, seega see, mis töötab teiste jaoks, ei pruugi sinu jaoks toimida. Sellegipoolest valis meie meeskond siin NoxNox mõned näpunäited, mida saad oma rutiini lisada, et aidata parandada oma und.
Rohkem valgust päeval – parem kvaliteetne uni öösel
Aastate jooksul kohandub teie keha elama teatud loodusliku kella järgi, mida nimetatakse individuaalseks tsirkadiaaniks. See looduslik rütm mõjutab tugevalt meie aju ja hormoone, aitab meil päeva jooksul aktiivsena püsida ning annab märku, millal teie keha peaks puhkama. Uuringud on näidanud, et mida rohkem valgust inimene päeva jooksul näeb, seda rohkem energiat tal on oma igapäevaste ülesannete täitmiseks, seega saab keha öösel paremini puhata. Jalutamine ei ole mitte ainult hea viis treenimiseks, vaid ka suurepärane viis valmistada oma keha ette kvaliteetseks uneks öösel. Testid on näidanud, et pärast jalutuskäike magab inimene paremini ja ka uinub öösel kiiremini.
Kofeiini tarbimise piiramine
See näpunäide tundub üsna ilmne, kuid paljud inimesed alahindavad endiselt kohvi ja kofeiiniga jookide mõju unele. Tundub ilmne, et te ei tohiks juua kohvi vahetult enne magamaminekut ja kuigi see on tõsi, näitavad uuringud, et peaksite oma viimase kohvitassi jooma palju varem. Seega ei tohiks te pärast lõunat kofeiini tarbida.
Kofeiinil on palju positiivseid mõjusid teie kehale, kuid kahjuks ei ole parem uni üks neist. Kohv stimuleerib närvisüsteemi ja ei lase teie kehal öösel lõõgastuda, seega võib kohvi joomine isegi 6 tundi enne magamaminekut drastiliselt vähendada teie une kvaliteeti. See juhtub, kuna kofeiin võib teie vereringes püsida 6-8 tundi. Mõnikord juhtub lihtsalt, et teil on kofeiini isu, kuid sel juhul on parem valida kofeiinivaba kohv, chai tee või tõeliselt nõrk kohv koos palju piimaga.
Pöörake tähelepanu ruumile, kus te magate
Kuigi õige madrats või hea magamistoa paigutus on teie une kvaliteedi jaoks äärmiselt oluline, ei ole need ainsad asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama. Oluline on märgata magamistoa peenemaid aspekte, mis mõjutavad teie und drastiliselt, nagu temperatuur, valgus või müra. Teie magamistuba peaks olema õhutatud, pime ja eraldatud välismüra eest. Uuringud on näidanud, et inimene magab tõenäolisemalt paremini toas, mis on õhutatud ja jahe, mitte soojas toas.
Mõnikord võib olla raske leida seda ideaalset temperatuuri, et magada. Lahendus? NOXNOX kaalutud tekk kahekordse kattega. See kaalutud tekk ei vähenda mitte ainult teie stressi ja ärevust, vaid kahekordne kate tagab, et te ei oleks kunagi liiga kuum ega liiga külm. Üks külg katte on valmistatud materjalist nimega "Minky", mis hoiab teid soojas kõige külmematel öödel, ja teine on valmistatud bambuskiust, millel on teie kehale loomulik jahutav efekt.
Une rituaalid peaksid saama iga inimese elu oluliseks osaks, eriti nende jaoks, kes kogevad päeva jooksul palju stressi ja ärevust. Loomulikus valguses viibimine, kofeiini tarbimise piiramise ja sobiva magamiskeskkonna loomine on vaid mõned näited, kuidas parandada oma une kvaliteeti ja nautida paremat puhkust. Kui olete neid nõuandeid proovinud ja tunnete, et teie uni võiks veelgi paremaks muutuda, peaksite kindlasti proovima NOXNOX kaalu tekk, mis aitab teil võidelda stressi ja ärevuse vastu.
