Me kõik vajame head, kvaliteetset und, kuna see on meie tervise jaoks ülioluline. Unehäired on tõsine probleem, millega tuleb tegeleda kohe, kui sümptomid ilmnevad.
2018. aastal Ida-Euroopas läbi viidud uuring näitas, et kõige sagedamini esinevad unehäired on unetus, narkolepsia, unehäired, öised hirmud, õudusunenäod ja norskamine.
Selles artiklis uurime:
- Mis on uni teaduslikust vaatenurgast?
- Mis on unehäired?
- Millised on kõige levinumad unehäired?
- Kuidas saab unehäireid ravida?
Mis on uni?
Teaduslikust seisukohast on uni seisund, kus on vähenenud tundlikkus stiimulite suhtes, osaline inertsus ja aeglustunud kehalised funktsioonid, koos ajutise teadvuse kaotusega, mis esineb inimestel ja loomadel ööpäevastes tsüklites, vaheldudes ärkvelolekuga.
"Me tunneme end ainult siis puhanuna, kui uni kestab piisavalt kaua ja sisaldab kõiki une faase. Hästi puhanud inimesed on energilisemad, kogevad vähem stressi ja on paremini varustatud igapäevaste väljakutsetega toimetulemiseks."
Kui palju und me vajame?
Tervislik une kestus on umbes 8 tundi öösel. Nii liiga vähe kui ka liiga palju und võib omada negatiivseid tagajärgi. Krooniline unevaegus võib viia hallutsinatsioonide, eksituste ja kognitiivsete häireteni ning lühendatud või pikendatud une kestused on seotud eluiga.
Unefaasid ja tsüklid
Uni koosneb mitmest faasist, mis järgivad üksteist tsüklitena. Täielik une tsükkel kestab umbes 90–120 minutit ja kordub tavaliselt 4–6 korda öö jooksul. Loe lähemalt meie artiklist: Kõik, mida pead teadma une faaside kohta.
Ideaalis magame katkestusteta, kuid paljud inimesed kannatavad unehäirete all. Uuringud näitavad, et unetus mõjutab umbes 35% idaeurooplastest, samas kui liigne päevane unisus mõjutab umbes 7,1% elanikkonnast.
Unehäirete tüübid
Unehäireid on palju erinevaid tüüpe, mis on klassifitseeritud järgmiselt:
- Düssomniad – häired, mis on seotud une koguse ja kvaliteediga.
- Parasomniad – soovimatud füüsilised käitumised, mis esinevad une ajal.
- Sekundaarne unehäired – seotud psühholoogiliste või meditsiiniliste seisunditega.
Oluline on eristada primaarseid ja sekundaarseid unehäireid. Näiteks võivad ärevus ja depressioon kas põhjustada unehäireid või neist tuleneda.
Levinumad unehäired
Siin on mõned kõige levinumad unehäirete tüübid:
- Bruksism – tahtmatu hammaste krigistamine une ajal.
- Viivitatud une faasi sündroom – ööpäevarütmi häire, kus une tsüklid on viidatud.
- Hüpopnea sündroom – vähenenud hingamine une ajal.
- Idiopaatiline hüpersomnia – krooniline liigne päevane unisus.
- Primaarne unetus – raskused uinumisel või magamise säilitamisel ilma tuvastatava põhjuseta.
- Klein-Levin'i sündroom – korduvad episoodid liigsest unisusest, segadusest, sundtoitumisest ja käitumismuutustest.
- Narcolepsia – liialdane päevane unisus koos äkiliste unetuksudega, hallutsinatsioonide ja unehalvatusega.
- Parasomnia – ebanormaalsed käitumised või kogemused uinumise, une või ärkamise ajal.
- Perioodiline jäsemete liikumishäire – korduvad, tahtmatud liikumised kätes või jalgades une ajal.
- Rahutute jalgade sündroom – ülemäärane soov jalgu liigutada, eriti enne und.
- Circadian Rhythm Sleep Disorders – keha loomuliku une-ärkveloleku tsükli häired.
- Uneapnoe (obstruktiivne ja keskne uneapnoe) – hingamishäired une ajal.
- Unehalvatus – ajutine lihaste halvatus enne uinumist või ärkamisel, mida sageli saadab hallutsinatsioonid.
- Unekäimine – tegevuste tegemine nagu kõndimine, söömine või rääkimine une ajal.
- Unefoobia – hirm magama jääda, sageli seotud ärevuse või paanikahoogudega.
5 kõige levinumat unehäiret
2018. aasta Ida-Euroopa uuringu kohaselt on 5 kõige sagedamini esinevat unehäiret:
- Unetus
- Narkolepsia
- Unekäimine (Somnambulism)
- Ööde hirmud ja õudusunenäod
- Norskamine
1. Unetus
Unetus on seisund, millele on iseloomulik raskus uinumisel või magamise säilitamisel või halva kvaliteediga, rahutu une kogemine. See on klassifitseeritud järgmistesse:
- Äge unetus – kestab paar ööd.
- Lühiajaline unetus – kestab kuni 3 nädalat.
- Krooniline unetus – kestab kauem kui kuu ja seda peetakse häireks.
Unepuuduse sümptomid:
- Päevane unisus ja väsimus.
- Halb keskendumisvõime ja mäluprobleemid.
- Meeleoluhäired, nagu ärrituvus või depressioon.
- Töös või koolis vähenenud tulemuslikkus.
2. Narkolepsia
Narkolepsia on neuroloogiline häire, millele on iseloomulik liigne päevane unisus ja äkilised, kontrollimatud unetuksed. Sellele järgneb sageli:
- Unehalvatus – ajutine lihashalbus ärkamisel või uinumisel.
- Katapleksia – äkiline lihasnõrkus, mida põhjustavad emotsioonid.
- Hüpnaagoogilised hallutsinatsioonid – elavad unenäolised kogemused.
Narkolepsia algab tavaliselt vanuses 35 kuni 45 ja mõjutab 0,02% kuni 0,18% elanikkonnast, olles meestel sagedasem.
3. Unekäimine (Somnambulism)
Unekäimine hõlmab tegevuste tegemist une ajal, näiteks:
- Istumine voodis või ringi kõndimine.
- Rääkimine või söömine unes.
- Kompaktsete ülesannete täitmine, nagu näiteks sõitmine.
Unekäimine mõjutab 1% kuni 17% elanikkonnast ja on laste seas levinum. Seda võivad käivitada palavik, stress või ravimid.
4. Öised hirmud ja õudusunenäod
Ööhirmud hõlmavad:
- Äkiline ärkamine äärmise hirmu või paanika tõttu.
- Karjumine, higistamine ja kiire südametegevus.
- Segadus ja desorientatsioon ärkamisel.
Ööärevused mõjutavad 3% lastest (vanuses 4–12) ja 4–5% täiskasvanutest, olles meestel sagedasemad.
Ööselundid, seevastu, hõlmavad hirmutavaid unenägusid, mis segavad und ja põhjustavad ärkamisel püsivat ärevust.
5. Norskamine
Kohin on tavaline hingamishäire une ajal, mille põhjustavad lõdvestunud kurgu lihased, mis takistavad õhuvoolu. See esineb kõigis une faasides ja on meestel (40%) levinum kui naistel (24%).
Kurnamise sümptomid:
- Valju, sagedase norskamise helid.
- Hommikused peavalud ja kuiv kurk.
- Päevane unisus halva une kvaliteedi tõttu.
Unehäirete ravi
Sõltuvalt unehäire tüübist hõlmavad ravivõimalused:
- Ravimid (uneabi, antidepressandid või muud retseptiravimid).
- Terapeudid, nagu kognitiivne käitumisteraapia (CBT).
- Elustiili muutused, sealhulgas õige unehügieen.
- Kronoteraapia, une-ärkveloleku tsüklite kohandamine keha loomulike rütmide põhjal.
Unehäirete ennetamine
Unehäirete vältimiseks kaaluge:
- Stressi ja ärevuse tõhus juhtimine.
- Tasakaalustatud eluviisi säilitamine regulaarse treeninguga.
- Puhkuse ja lõõgastumise prioriseerimine.
- Konsistentselt uneaja rutiini loomine.
- Hea unehügieeni harjutamine.
