Uni mängib meie elus ühte peamist rolli ja mõjutab meie tervist. Selle puudumine või vastupidi, liialdamine, võib põhjustada kroonilist väsimust, depressiooni, südameprobleeme ja isegi rasvumist. See perspektiiv muutub eriti hirmutavaks isoleerimise saabumisega erinevate karantiinide ajal, kui kehtestatud rutiinid on pidevalt häiritud ja tuleviku hirm takistab rahulikku und. Need näpunäited aitavad teil ületada oma ärevust ja korralikult oma und reguleerida.
Helid ja muusika enne und
Tüütud helid võivad isegi Zen-Budismi järgija tasakaalu rikkuda. Teiselt poolt toimivad mõned helid nagu unerohtud. Rahulikud klassikalised kompositsioonid, erinevad linnulaulud või Tiibeti kausside helid on selleks ideaalsed.
Kuid igasugused ASMR videod, mida võib leida YouTube'i avarustest, juhivad seda hitiparaadi. Meeldivad sosinad, sahinad ja krõbinahelid, tuntud ka kui "valge müra", on mõeldud keha meeldiva kipituse stimuleerimiseks ja kauaoodatud lõõgastuse pakkumiseks.
Sport ja sügav uni
Igapäevane füüsiline aktiivsus on tervise ja hea une alus. Kuid see ei ole nii lihtne. Intensiivsus ja ajastus mängivad selles küsimuses olulist rolli. Treeningute ja une vahe peaks olema vähemalt kaks tundi. Vastasel juhul võivad adrenaliinitasemed tõusta, mis takistab rahulikult uinumist.
Seetõttu sobib hommik rohkem kardio- ja jõutreeninguks. Ja planeeri sporditegevusi, nagu jooga või venitusharjutused, õhtuks.
Vann enne magamaminekut
Kuum vann on juba pikka aega olnud üks usaldusväärsemaid abinõusid unetuse vastu. Siiski on siin ka lõkse. Kõrge temperatuur toimib nagu espresso: seega olge ettevaatlik. Seetõttu tasub veemenetlusi planeerida mitte hiljem kui paar tundi enne magamaminekut.
Lõhnad ja nende mõju heale unele
Aroomid nagu lavendel, kummel, viiruk, seedripuu, sandaalipuu, bergamot ja vanill aitavad teie närvisüsteemil lõõgastuda. Valige teile meelepärane vorm – alates eeterlikest õlide vannidest ja massaažidest kuni lõhnaküünalde ja voodipesu spreideni. Selle delikaatse teema juures on kõige olulisem mõõdukus. Liialt intensiivne lõhn võib kergesti muuta teie une õudusunenäoks.
Meditatsioon ja Sügav Uni
Väsinud aju on häirivate mõtete kasvulava, mis hoiab sind üleval. Meie esivanemad leiutasid selle probleemiga edukaks toimetulemiseks usaldusväärse viisi juba tuhandeid aastaid tagasi. Kui me mainime sõna meditatsioon, kujutame paljud meist kohe ette hallipäist askeetlikku inimest lootoseasendis, kes on alati kontaktis kosmosega. Kuid loobume müstikast. Meditatsioon on eelkõige aju treening, mille eesmärk on keskenduda, lõõgastuda ja saavutada kauaoodatud sisemine rahu.
Valgustus ja une režiim
Looduslik päikesevalgus võimaldab teie bioloogilisel kellal päeva jooksul normaalselt toimida. Või võib see olla ka kunstlik. Et valmistada oma keha uneks, kasutage õhtul madalat valgust, et aidata luua hubast atmosfääri. Ja pidage meeles: teie magamistuba peaks olema täiesti pime. Öö kardinad või NOXNOX une mask, mis on valmistatud kvaliteetsest pehmest sametkangast, mis on täidetud klaaspuru, võivad aidata teil luua pimeduse efekti. Selline une mask võimaldab teie kehal tunda kerget kaalu, mis avaldab lõõgastavat mõju teie silmadele ja seega kogu kehale. Teie silmalaugud muutuvad raskeks, teie silmad sulguvad ja te vajute sügavale unne.
Toit ja selle mõju kvaliteetsele unele
Ei ole ilma põhjuseta, et ahnus on omistatud ühele seitsmest surmatusest, ja rahutu uni võib olla selle karistus. Kuid ärge minge äärmustesse: magama minemine tühja kõhuga ei ole samuti kõige targem idee. Tõde, nagu tavaliselt, on kuskil keskel. Järgides ideaalset päevakava, peaks une ja õhtusöögi vahe olema vähemalt 4 tundi.
Magamistoa temperatuur
Sa võid mäletada, kui raske on kuumades ruumides magama jääda. Mõned uuringud on näidanud, et magamistoa temperatuur mõjutab une kvaliteeti isegi rohkem kui müra. Kõige sobivam temperatuur magamiseks on leitud olevat 15–19 °C.
Külmades tingimustes püüab keha vähendada energia tarbimist keha soojendamiseks, muutes uinumise lihtsamaks. Kuid see ei tähenda, et peaksite öösel külmetama. Meie NOXNOX kaalupeavad tekid, mille üks külg on valmistatud soojendavast "minky" kangast, aitavad teil kiiremini ja soojemalt uinuda. Ja kaalupeava teki kerge surve võimaldab kehal mugavalt sügavale unele vajuda. Kui tuba on liiga soe, on soovitatav ruumi hästi ventileerida. Sellises olukorras saame ka aidata: NOXNOX-l on lahendus teie keha jahutamiseks. Piisab, kui keerata kaalupeava tekk bambuskuidust küljele, mis suvel sooja öösel õrnalt jahutab.
Ära unusta, et hea ööuni täna on sinu homse päeva võti. Hoolitse selle eest nüüd.
