Raseduse ajal on uni hädavajalik mitte ainult ema heaolu, vaid ka sujuva raseduse tagamiseks. Oodatavad emad peaksid saama piisavalt puhkust ja magama piisavalt tunde. Siiski võivad hormonaalsed muutused muuta uinumise keeruliseks. Allpool toome välja mõned meetodid, mis aitavad võidelda rasedusega seotud unetuse vastu, sealhulgas nõuanded parimate magamisasendite kohta ja näpunäited une kvaliteedi parandamiseks.
Unetus raseduse ajal
Unetus on levinud seisund rasedate naiste seas. Kui beebi kasvab, muutub ta aktiivsemaks, põhjustades ebamugavust. Rasedad naised kogevad sageli seljavalu, suurenenud survet põiele, mis viib sagedase urineerimiseni, jalgade krampide, stressi ja ärevuse sünnituse pärast. Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti.
Nii et, mida saate teha, et vähendada neid murettekitavaid sümptomeid ja hallata rasedusega seotud unetust?
5 näpunäidet parema une saavutamiseks raseduse ajal
-
Vali kvaliteetne voodipesu ja toetav madrats
Madrats ei tohiks olla liiga pehme - see peab pakkuma tugevat toetust teie selgroole. Teie tekk ei tohiks olla liiga soe, kuna raseduse ajal toimuvad ainevahetuse muutused võivad põhjustada kuumahooge. Samuti hoidke käepärast lisapadju, et toetada oma pead, selga või põlvi lisamugavuse jaoks. -
Magage õiges asendis
Raseduse ajal on kõige soovitatavam magamisasend vasakul küljel, parema jala põlv on kõverdatud ja lähedal kõhule. Vältige selili magamist, kuna see asend võib põhjustada hingamisraskusi, häirida vereringet ja alandada vererõhku. Selili lamamine võib samuti põhjustada loote hüpoksiat, kuna emakas surub selgroo lähedal asuvatele suurtele veresoontele. -
Vähendada stressi
Kui liialdased mõtted hoiavad sind üleval, proovi lõõgastuda ja vähendada ärevust raseduse ja sünnituse üle. Kuula rahustavat muusikat, loe oma lemmikraamatut või keskendu positiivsetele mõtetele, et peagi oma beebiga kohtuda. -
Söö õigeid toite
Mõned toidud mõjutavad une kvaliteeti. Vältige kofeiini, gaseeritud jooke, suhkrurikkaid, vürtsikaid ja rasvaseid toite, eriti enne magamaminekut. Selle asemel valige banaanid (rikas magneesiumi poolest, et aidata uneda), köögiviljad, riis ja jogurt. Need toidud aitavad vältida puhitust, seedehäireid ja happerefluksi. -
Püsi aktiivsena
Tehke iga päev kerget füüsilist tegevust, näiteks jalutuskäiku või rasedusaegseid harjutusi. Konsulteerige oma arstiga, et määrata teile sobivaimad harjutused. Isegi kerge füüsiline tegevus parandab une kvaliteeti ja aitab teil kiiremini uinuda.
Kui te jätkate halva une probleemidega, hoolimata nende näpunäidete järgimisest, konsulteerige oma arstiga. Ärge võtke mingeid ravimeid ilma arsti nõuandeta.
