Mine sisu juurde
Chevron Chevron
Austria EUR Chevron
What You Need to Know About Sleep During Pregnancy

Mida pead teadma une kohta raseduse ajal

Raseduse ajal on uni hädavajalik mitte ainult ema heaolu, vaid ka sujuva raseduse tagamiseks. Oodatavad emad peaksid saama piisavalt puhkust ja magama piisavalt tunde. Siiski võivad hormonaalsed muutused muuta uinumise keeruliseks. Allpool toome välja mõned meetodid, mis aitavad võidelda rasedusega seotud unetuse vastu, sealhulgas nõuanded parimate magamisasendite kohta ja näpunäited une kvaliteedi parandamiseks.

Unetus raseduse ajal

Unetus on levinud seisund rasedate naiste seas. Kui beebi kasvab, muutub ta aktiivsemaks, põhjustades ebamugavust. Rasedad naised kogevad sageli seljavalu, suurenenud survet põiele, mis viib sagedase urineerimiseni, jalgade krampide, stressi ja ärevuse sünnituse pärast. Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti.

Nii et, mida saate teha, et vähendada neid murettekitavaid sümptomeid ja hallata rasedusega seotud unetust?

5 näpunäidet parema une saavutamiseks raseduse ajal

  1. Vali kvaliteetne voodipesu ja toetav madrats
    Madrats ei tohiks olla liiga pehme - see peab pakkuma tugevat toetust teie selgroole. Teie tekk ei tohiks olla liiga soe, kuna raseduse ajal toimuvad ainevahetuse muutused võivad põhjustada kuumahooge. Samuti hoidke käepärast lisapadju, et toetada oma pead, selga või põlvi lisamugavuse jaoks.

  2. Magage õiges asendis
    Raseduse ajal on kõige soovitatavam magamisasend vasakul küljel, parema jala põlv on kõverdatud ja lähedal kõhule. Vältige selili magamist, kuna see asend võib põhjustada hingamisraskusi, häirida vereringet ja alandada vererõhku. Selili lamamine võib samuti põhjustada loote hüpoksiat, kuna emakas surub selgroo lähedal asuvatele suurtele veresoontele.

  3. Vähendada stressi
    Kui liialdased mõtted hoiavad sind üleval, proovi lõõgastuda ja vähendada ärevust raseduse ja sünnituse üle. Kuula rahustavat muusikat, loe oma lemmikraamatut või keskendu positiivsetele mõtetele, et peagi oma beebiga kohtuda.

  4. Söö õigeid toite
    Mõned toidud mõjutavad une kvaliteeti. Vältige kofeiini, gaseeritud jooke, suhkrurikkaid, vürtsikaid ja rasvaseid toite, eriti enne magamaminekut. Selle asemel valige banaanid (rikas magneesiumi poolest, et aidata uneda), köögiviljad, riis ja jogurt. Need toidud aitavad vältida puhitust, seedehäireid ja happerefluksi.

  5. Püsi aktiivsena
    Tehke iga päev kerget füüsilist tegevust, näiteks jalutuskäiku või rasedusaegseid harjutusi. Konsulteerige oma arstiga, et määrata teile sobivaimad harjutused. Isegi kerge füüsiline tegevus parandab une kvaliteeti ja aitab teil kiiremini uinuda.

Kui te jätkate halva une probleemidega, hoolimata nende näpunäidete järgimisest, konsulteerige oma arstiga. Ärge võtke mingeid ravimeid ilma arsti nõuandeta.

Jäta kommentaar
Pange tähele, et kommentaarid tuleb enne avaldamist kinnitada.

Järgmised lugemised

Top 5 Sleep Products That Are Changing Lives
3. apr 2025

TOP 5 une toodet, mis muudavad elu

Kas oled kunagi arvanud, et hea uni on ainult õnnelike inimeste privileeg? Et öine vähkremine ja hommikune väsimus on lihtsalt elu osa? Meie arvasime sama – kuni avastasime viis toodet,...
Loe rohkem Nool
Adjustable pillows
1. märts 2025

Reguleeritavate padjade tõus. Une kvaliteedi parandamine

Reguleeritavad padjad revolutsioneerivad und, pakkudes kohandatavat tuge, mis on kohandatud isiklike eelistuste ja magamisasendite järgi. Need uuenduslikud padjad sisaldavad mehhanisme, nagu sisemised vahtkummist sisud või välimised pumbad, mis võimaldavad kasutajatel...
Loe rohkem Nool
The Hidden Truth About Silk
1. märts 2025

"Peidetud tõde siidi kohta: petuskeemid, saladused ja nutikas ostlemine"

Kas olete kunagi näinud "disainer siidist padjapüüri" 15 euro eest ja mõelnud: "Oota, kuidas?" Jah, mina ka. Idee sukelduda puhtasse siidi sellise hinna eest on ahvatlev, eks? Aga asi on...
Loe rohkem Nool