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Es obvio que nadie puede sobrevivir sin dormir. La calidad de tu sueño también importa, porque mientras duermes, tu cerebro se "reinicia" y durante ese tiempo, hay muchos procesos biológicos ocurriendo en tu cuerpo. El cerebro guarda nueva información y se deshace de la información antigua, que ya no es útil; además, durante el sueño, tus células nerviosas se renuevan. Estos procesos aseguran que tu cerebro funcione como debería, por lo que el sueño es increíblemente importante para nuestro bienestar físico y mental.
Cuando te despiertas durante la noche, no puedes volver a dormir o te sientes ansioso, tu sueño y los procesos que ocurren durante él se ven interrumpidos. En estos días, cuando el estrés es más abundante para los humanos que nunca, se está volviendo más difícil mantener una buena calidad de sueño. Debido a que se está volviendo más difícil obtener un buen descanso de calidad, hay algunos factores externos que ayudan a corregir tus hábitos de sueño.
Rituales de sueño, higiene del sueño y rutina de sueño. Estos procesos son importantes porque actúan como hábitos que realizas antes de dormir y que mejoran tu sueño. Adoptar estos hábitos puede ayudarte a caer en un sueño más profundo, lo que te ayuda a descansar mejor y mejora tu sistema nervioso.
Naturalmente, surge la pregunta: ¿qué hábitos deberías mantener para liberarte de las noches de insomnio? El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que lo que funciona para los demás puede no funcionar para ti. Dicho esto, nuestro equipo aquí en NoxNox seleccionó algunos consejos que puedes incorporar a tu rutina para ayudar a mejorar tu sueño.
Más luz durante el día – mejor calidad de sueño durante la noche
A lo largo de los años, tu cuerpo se adapta para vivir de acuerdo a una especie de reloj natural, que se llama el circadiano individual. Este ritmo natural tiene una fuerte influencia en nuestros cerebros y hormonas, nos ayuda a mantenernos activos durante el día y señala cuándo tu cuerpo debería descansar. Los estudios han demostrado que cuanto más luz ve una persona durante el día, más energía tiene para sus tareas diarias, por lo que el cuerpo puede descansar mejor por la noche. Salir a caminar no solo es una buena manera de hacer ejercicio, sino también una excelente forma de preparar tu cuerpo para un sueño de buena calidad por la noche. Las pruebas han demostrado que después de salir a caminar, una persona duerme mejor y también se queda dormida más rápido por la noche.
Limitar tu consumo de cafeína
Este consejo parece bastante obvio, pero muchas personas aún subestiman el efecto del café y las bebidas con cafeína en el sueño. Parecería obvio que no deberías tomar café justo antes de irte a la cama y, aunque eso es cierto, los estudios muestran que deberías tomar tu última taza de café mucho antes de eso. Así que no deberías consumir cafeína después de la hora del almuerzo.
La cafeína tiene muchos efectos positivos en tu cuerpo, desafortunadamente, un mejor sueño no es uno de ellos. El café estimula el sistema nervioso y no permite que tu cuerpo se relaje por la noche, por lo que beber café incluso 6 horas antes de acostarte puede reducir drásticamente la calidad de tu sueño. Esto sucede porque la cafeína puede permanecer en tu torrente sanguíneo durante 6-8 horas. A veces simplemente sucede que tienes antojo de cafeína, pero en ese caso es mejor optar por café descafeinado, té chai o café realmente débil con mucha leche.
Presta atención al espacio donde duermes
Mientras que el colchón correcto para ti o una buena distribución de tu dormitorio son extremadamente importantes para la calidad de tu sueño, no son las únicas cosas a las que debes prestar atención. Es importante notar los aspectos más sutiles de tu dormitorio que tienen un efecto drástico en tu sueño, como la temperatura, la luz o el ruido. Tu dormitorio debe estar ventilado, oscuro y aislado del ruido exterior. Los estudios han demostrado que una persona tiene más probabilidades de dormir mejor en una habitación que está ventilada y fresca, en lugar de en una habitación cálida.
A veces puede ser difícil encontrar la temperatura perfecta para dormir. ¿La solución? La manta ponderada de NOXNOX con una funda de doble cara. No solo esta manta ponderada reducirá tus niveles de estrés y ansiedad, sino que la funda de doble cara se asegurará de que nunca tengas demasiado calor o demasiado frío. Un lado de la funda está hecho de un material llamado "Minky", que te mantendrá caliente durante las noches más frías y el otro está hecho de fibra de bambú, que tiene un efecto refrescante natural en tu cuerpo.
Los rituales de sueño deberían convertirse en una parte importante de la vida de cada persona, especialmente para aquellos que enfrentan mucho estrés y ansiedad durante el día. Estar en luz natural, limitar la ingesta de cafeína y tener un ambiente adecuado para dormir son solo algunos ejemplos de formas de mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de un mejor descanso. Si has probado estos consejos y sientes que tu sueño podría mejorarse aún más, definitivamente deberías probar la manta con peso de NOXNOX, que te ayudará a combatir el estrés y la ansiedad.
