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¡La forma en que duermes dice más sobre tu salud de lo que podrías pensar! Tu posición de sueño preferida puede influir en la alineación de tu columna, la respiración e incluso en cuán descansado te sientes por la mañana. Aunque hay una idea popular de que las posiciones de sueño revelan rasgos de personalidad, la ciencia es más sólida cuando se trata de cómo afectan a tu cuerpo. ¿Prefieres dormir de espaldas, de lado o boca abajo? Exploremos lo que podría significar tu posición para tu salud.
El profesor Chris Normund de la Universidad de Illinois en EE. UU., también director del Servicio de Evaluación y Consultoría del Sueño, dice que la mayoría de las personas no cambian su posición al dormir a lo largo de sus vidas. Solo el 5% de los encuestados dice que duerme en una posición diferente cada noche.
Según los últimos datos de investigación, más de la mitad de los lituanos se quejan de trastornos del sueño, y alrededor del 15% de la población mundial sufre de insomnio crónico. (según la Academia Americana de Medicina del Sueño).
¿Sabías que uno de los principales factores que afectan la calidad de tu descanso nocturno es tu posición al dormir?
En la espalda, estómago o de lado. ¿Cuál de estas posiciones es la mejor para nuestra columna y cómo dormir correctamente para que el cuerpo pueda relajarse y descansar adecuadamente?
Echemos un vistazo más de cerca a esto.
Posiciones para dormir y nuestra salud
El sueño es una oportunidad para que el cuerpo y la mente se regeneren y se limpien de toxinas y pensamientos negativos. La duración recomendada del sueño (para un adulto) es de aproximadamente 8 horas por día. Para que nos despertemos por la mañana renovados, listos para nuevas actividades, llenos de energía. Pero el tiempo de sueño no es lo único importante. El lugar donde dormimos, el nivel de ruido, la temperatura del aire, el tipo de colchón, la calidad de la manta y la posición del cuerpo también son importantes.
¿Y qué significan las posiciones para dormir?
De lado, boca abajo, boca arriba, en una almohada alta o baja: estas son posiciones para dormir que elegimos porque nos resultan cómodas o porque estamos acostumbrados a ellas. También suele estar influenciado por la predisposición genética.
¡Es interesante! Se ha demostrado científicamente que muchas personas duermen en una posición similar a la de sus padres.
¡Importante! Si te despiertas por la noche o por la mañana con dolor de cuello, entumecimiento en las manos o calambres musculares, esto es una señal de que tu posición al dormir no es buena.
La posición de sueño incorrecta puede causar dolores de cabeza, fatiga crónica, tensión muscular excesiva, pesadillas e incluso contribuir al aumento de arrugas y trastornos gastrointestinales.
¿Y en qué posición del cuerpo se recomienda o no se recomienda dormir?
Las posiciones para dormir más populares
Hablemos en más detalle sobre las posiciones de sueño más populares y cómo afectan nuestro cuerpo, bienestar y salud.
Dormir boca abajo
En esta posición, el cuello y la región lumbar están rotados de manera antinatural, lo que puede provocar dolor en el cuello, los hombros y dolores de cabeza. Para evitar esto, y para asegurarnos de que nuestra columna no duela cuando nos despertamos por la mañana, debemos abandonar la posición de dormir boca abajo.
También es importante mencionar que tal postura es muy perjudicial para nuestra belleza. Cuando dormimos boca abajo, nuestra cara está cubierta por una almohada, por lo que es difícil que el oxígeno llegue a los pulmones y afecta negativamente a la piel.
Acostarse sobre el estómago también comprime los órganos internos, lo que puede llevar a la indigestión (por ejemplo, reflujo, acidez estomacal). Además, esta posición a menudo se acompaña de colocar las manos debajo de la cabeza, lo que resulta en que se adormezcan al despertar. Y una de las piernas levantadas más alto conduce a una alineación incorrecta de la pelvis y la parte inferior de la columna.
Sin embargo, si no puedes dejar de dormir boca abajo, se recomienda dormir con una almohada baja o sin ella, y colocar una almohada extra debajo de tu pelvis. Esto ayudará a enderezar la columna.
Dormir de espaldas
Según los médicos, esta posición acostada es la mejor y más saludable para la columna vertebral porque relaja todas las articulaciones y músculos. El peso del cuerpo se distribuye de manera uniforme en la cama, no hay presión sobre los órganos internos, la sangre circula libremente en el cuerpo. Esta posición es la más favorable para la relajación y regeneración del cuerpo. Desafortunadamente, esta situación no es conveniente para todos.
Debemos estar de acuerdo en que dormir de espaldas relaja la columna vertebral y el cuello y relaja los músculos. Gracias a ello, podemos estirar las piernas y los brazos. La cabeza está apuntando hacia arriba, lo que facilita la respiración. No presionamos los órganos internos y evitamos la sensación de entumecimiento en el cuerpo.
Sin embargo, esta posición no se recomienda para personas que sufren de apnea del sueño. Porque en esta posición, pueden roncar muy fuerte y dormir con la boca abierta.
Dormir de espaldas suele ser una de las causas de la apnea del sueño, es decir, que puede llevar a un paro respiratorio súbito o a una respiración superficial, lo que puede provocar hipoxia.
Sin embargo, dormir de espaldas es excelente para las personas que sufren de dolor de espalda y cuello. Esta posición del cuerpo y colocar los brazos a lo largo del torso relajará los músculos del cuello.
Dormir de espaldas también ayudará a las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Acostarse de espaldas reducirá la presión en su estómago y senos. Para ayudarte aún más, es una buena idea colocar una almohada debajo de tus rodillas para elevar tu columna lumbar y reducir el dolor.
Postura del embrión
Casi la mitad de nosotros nos gusta dormir en la llamada posición fetal, es decir, la que consiste en encoger las piernas y doblar la columna. Desafortunadamente, esta posición para dormir no es saludable.
Esto puede causar calambres en las piernas y entumecimiento, así como dolor e incluso curvatura de la columna vertebral. Esta posición también causa compresión de los órganos internos (incluidos los pulmones), lo que resulta en hipoxia.
Dormir de Lado: Beneficios y Consejos
Dormir de lado es una de las posiciones más populares, ¡y por una buena razón! Puede promover la salud de la columna vertebral, reducir los ronquidos y mejorar la circulación. Aquí te mostramos cómo optimizar tu sueño de lado:
- Soporte para almohada: Elige una almohada que mantenga tu cabeza alineada con tu columna, ni demasiado alta ni demasiado baja.
- Piernas y Caderas: Una almohada entre tus rodillas apoyará aún más tu columna y reducirá la presión en la parte baja de la espalda.
- Colocación de los brazos: Mantén los brazos ligeramente doblados en los codos.
Bonificación del Lado Izquierdo: La investigación sugiere que dormir sobre el lado izquierdo puede tener beneficios adicionales para la digestión y la salud del corazón.
Acostado recto como leña
Malka es una posición del cuerpo que implica acostarse de lado con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas rectas. Esto puede parecer la pose de una persona que está atada, pero en realidad la persona que duerme está extremadamente relajada.
Las personas que duermen de esta manera se describen como muy sociables: les gusta hablar con diferentes personas, son muy confiadas con los demás (a veces pueden parecer un poco ingenuas) y les gusta ser el centro de atención.
Una pose suplicante
Si duermes de lado con ambos brazos extendidos frente a ti (como una momia), eres muy abierto, pero puedes ser sospechoso y cínico. Aquellos que duermen en posición de súplica son incapaces de tomar decisiones difíciles y tienen dificultades para sopesar los pros y los contras.
Postura del soldado
Esta es una posición de acostado, cuando los brazos están a lo largo del cuerpo. Al dormir en esta posición, las personas tienden a vivir solo para sí mismas, comportándose de manera tranquila y contenida. Esto significa que no hacen alboroto sobre sí mismas, pero tienen expectativas muy altas para sí mismas y para los demás. Se recomienda a las personas que duermen en esta posición que se den la vuelta de lado para prevenir los ronquidos y reducir el riesgo de apnea del sueño.
Posición de sueño de paracaidista
Esta es una posición en la que te acuestas sobre tu estómago, a menudo envuelves tus manos alrededor de una almohada y giras la cabeza hacia un lado. Estas personas tienden a ser abiertas y sociables. A veces pueden ser consideradas groseras. Exteriormente juguetonas, a menudo ocultan ansiedad: no les gusta la crítica ni las situaciones extremas.
Postura de la estrella de mar
Esta es la posición para dormir menos popular de todas, a menudo llamada estrella de mar. Como su nombre indica, te acuestas de espaldas con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. Las estrellas de mar son amigos muy leales. Siempre tienen tiempo para escuchar a los demás y siempre están listos para ayudar a otros. Generalmente no les gusta ser el centro de atención.
Dormir como pareja
Vale la pena saber que al dormir en pareja, diferentes posiciones también pueden determinar las características de tu relación.
Postura de la cuchara
Solo alrededor de una quinta parte de las parejas, aproximadamente el 18 por ciento, duerme en esta posición, según una investigación de la psicóloga de relaciones Corrine Sweet.
Esta pose muestra que uno de los compañeros (al abrazar) adopta una actitud protectora hacia la otra persona. Tal situación parece linda: una persona siempre está "rodeada" por la otra.
Pero, paradójicamente, esta pose es un signo de confianza, como si la persona abrazada estuviera diciendo: "Confío en ti." Esta pose es muy íntima y sexy.
Una cuchara suelta
Las personas que recientemente se han convertido en pareja suelen tener el mayor contacto físico entre sí en la cama. Pero tan pronto como su relación comienza a madurar, compartir la misma cama ya no es tan atractivo.
Por lo tanto, dormir en la posición de cuchara suelta (La Cuchara Suelta) es una posición típica de las parejas recién casadas.
En esta posición, la cuchara grande envía un mensaje a la pequeña: “Estoy detrás de ti, puedes confiar en mí.” Sin embargo, la cuchara suelta ya no es tan sexy e íntima como en el primer caso.
La persecución
La pose de caza es algo similar a la pose de cuchara. Bueno, casi... La diferencia es que en esta posición, una persona siempre está buscando a la otra porque la primera persona duerme en el lado opuesto de la cama. Por lo tanto, la segunda siempre "atrapa y persigue" a la primera. Esto puede significar dos cosas: primero, el acosador quiere ser atrapado o está fingiendo ser difícil de alcanzar, o el acosador se está retirando deliberadamente porque necesita espacio solo para sí mismo.
Postura de trenza
Muy pocas parejas eligen dormir en una posición tan extremadamente sexy. Más a menudo, esta posición es utilizada por parejas cuyas emociones son muy intensas (por ejemplo, cuando una pareja acaba de terminar de hacer el amor) o parejas que están al principio de una relación romántica. Curiosamente, algunas parejas duermen en esta posición a lo largo de su relación, pero esto no necesariamente es algo bueno. Según la psicoterapeuta de Nueva York Elizabeth Flynn Campbell, esto puede significar que los compañeros son demasiado dependientes el uno del otro para dormir por separado, lo cual es preocupante.
Nudo desatado
Esta postura de sueño (El Nudo Deshecho) comienza con un enredo que se "desata" después de unos 10 minutos.
Por difícil que sea de creer, esta posición para dormir es un signo de una relación más fuerte que el entrelazamiento. Pero solo el ocho por ciento de las parejas se mantiene en esta pose de dos piezas. La Dra. Sweet dijo que es: “Un compromiso entre la intimidad y la independencia que permite lo mejor de ambos mundos.”
Amantes independientes
Si duermes con tu pareja en lados opuestos de la cama, con las espaldas enfrentadas, no hay nada de qué preocuparse. Simplemente es bueno.
Según la psicóloga de relaciones Corrine Sweet, las parejas que duermen de espaldas y no se tocan se sienten seguras. Esta posición muestra que hay independencia e intimidad en la relación. Vale la pena señalar que esta es una de las posiciones para dormir más populares entre las parejas. Alrededor del 27% de las parejas duermen en esta posición.
De espaldas
"Si duermes de espaldas el uno al otro, también está bien. Según el Dr. Sweet, significa que 'los compañeros están relajados y se sienten seguros el uno con el otro.' Esta es la posición de sueño más común entre los recién casados (especialmente entre las parejas que han estado en una relación por menos de un año)."
En el pecho
Esta es una posición tan dulce donde una pareja reposa su cabeza en el pecho de la otra y sus piernas están entrelazadas. Es extremadamente popular entre los recién casados y las parejas que han reavivado su amor.
Es una situación muy nutritiva que crea un gran sentido de seguridad. La psicóloga y terapeuta de guerra Shirley Glass también explica que esta posición es "una señal de alta confianza entre dos personas."
Pies juntos
"Si tu pareja toca tus piernas con sus pies, generalmente es una señal de que constantemente quiere estar emocional o sexualmente conectado contigo", dice Patti Wood.
"Esta posición también es un signo de que no pueden vivir el uno sin el otro, incluso cuando duermen. 'Sus vidas están tan entrelazadas, se preocupan el uno por el otro, probablemente cuando uno de ustedes comienza una frase, el otro la termina', concluye Wood."
Incautación de territorio
Si estás durmiendo en la cama con un usurpador de territorio (El Cerdo Espacial), es hora de tener una charla sincera...
Una persona que ocupa toda la cama es el verdadero egoísta. Para una persona que domina absolutamente el espacio de la cama mientras duerme, la pareja es secundaria, – cree Corrine Sweet – y nadie quiere tocar el segundo violín.
¿A qué deberías prestar atención? Vale la pena observar la posición de las cabezas. Si las parejas están acostadas una al lado de la otra con sus cabezas, entonces hay igualdad en la relación. Si se tocan, es aún mejor. Esto significa que se llevan bien el uno con el otro. Bueno, las personas que duermen más altas y más cerca del cabecero en comparación con su pareja son más dominantes y más seguras de sí mismas. Las personas que se sienten inferiores, son sumisas y tienen una autoestima más baja, generalmente duermen más bajo que su pareja.
Adaptado del libro de Elyse Wanshel ¿Qué dice tu posición al dormir sobre tu relación con tu pareja?
Posición para dormir durante el embarazo
Durante el primer trimestre de embarazo y la primera mitad del segundo trimestre, la madre embarazada puede dormir de manera segura en cualquier posición cómoda. Al irse a dormir, puede acostarse de espaldas o de lado, ya sea del lado derecho o del lado izquierdo.
Ella tampoco tiene que preocuparse si dormir boca abajo solía ser su posición favorita. Cuando la barriga embarazada aún es pequeña, la mujer embarazada puede continuar tranquilamente con sus hábitos anteriores. La situación cambia ligeramente al final del segundo y tercer trimestre. Cuando la barriga es grande, puede que no sea tan cómodo dormir como al principio del embarazo o incluso imposible debido al tamaño de la barriga. Entonces, al irse a dormir, la mujer embarazada debe elegir uno de los lados.
Es una creencia común entre las futuras madres que las mujeres embarazadas solo deben dormir de lado izquierdo. Resulta que no hay tales recomendaciones aprobadas por los médicos. Pero la verdad es que la aorta corre a lo largo de la columna vertebral y ligeramente hacia la derecha. Al estar acostada sobre el lado derecho, el útero embarazado puede comprimir la vena cava inferior. Esto puede interferir con la circulación sanguínea. Sin embargo, si la mujer embarazada se siente bien, entonces no hay contraindicaciones para no dormir sobre el lado derecho.
La Madre Naturaleza diseñó el cuerpo femenino de tal manera que la madre expectante sentirá cuándo será incómodo para ella dormir en una determinada posición.
Lo más importante a seguir es la regla de que la madre embarazada debe dormir bien por la noche. Desafortunadamente, este no siempre es el caso. Las mujeres embarazadas pueden sufrir de diversas dolencias que les impiden dormir tranquilamente.
Sucede que sufren de calambres nocturnos dolorosos, síndrome de piernas inquietas, dolores articulares. Una mujer embarazada también puede sufrir de insomnio o despertarse con frecuencia por la noche debido a una vejiga llena. Por lo tanto, vale la pena hacer todo lo posible para mejorar la comodidad del sueño.
La ayuda preventiva puede ser una manta ponderada, que no solo aliviará las piernas cansadas, sino que también te permitirá dormir más tranquila y rápidamente al presionar suavemente.
