Parema une harjumuste loomine ja säilitamine

On ilmselge, et ilma uneta ei saa keegi ellu jääda. Ka une kvaliteet on oluline, sest une ajal “taastub” teie aju ja selle aja jooksul toimuvad teie kehas paljud bioloogilised protsessid. Aju salvestab uut teavet ja vabaneb vanast teabest, mis ei ole enam kasulik, samuti uinuvad teie närvirakud une ajal. Need protsessid tagavad, et teie aju toimib nii, nagu ta peaks, seega on uni meie füüsilise ja vaimse heaolu jaoks uskumatult tähtis.

Kui ärkate öösel üles, ei saa magama jääda või tunnete end ärevana, on teie uni ja selle ajal toimuvad protsessid häiritud. Tänapäeval, mil stressi on inimestel rohkem kui kunagi varem, on üha raskem säilitada kvaliteetset und. Kuna kvaliteetse puhkuse saamine muutub üha raskemaks, on olemas mõned välised tegurid, mis aitavad teie magamisharjumusi parandada.

Une rituaalid, unehügieen ja unerutiin. Need protsessid on olulised, sest need toimivad kui harjumused, mida te enne magamaminekut teete ja mis parandavad teie und. Nende harjumuste omaksvõtmine aitab teil langeda sügavamasse unne, mis aitab teil paremini puhata ja parandab teie närvisüsteemi.

Loomulikult tekib küsimus – milliseid harjumusi peaksite säilitama, et vabaneda unetutest öödest? Iga inimese keha on erinev, nii et see, mis töötab kõigi teiste puhul, ei pruugi teie puhul toimida. Sellest hoolimata on meie meeskond siin NoxNoxis välja valinud mõned näpunäited, mida saate oma rutiini lisada, et parandada oma une.

Rohkem valgust päeval – parem une kvaliteet öösel

Aastate jooksul kohaneb teie keha, et elada omamoodi loomuliku kella järgi, mida nimetatakse individuaalseks ööpäevakellaks. See loomulik rütm mõjutab tugevalt meie aju ja hormoone, aitab meil päeva jooksul aktiivsena püsida ja annab märku, millal keha peaks puhkama. Uuringud on näidanud, et mida rohkem valgust inimene näeb päeval, seda rohkem energiat on tal igapäevaste ülesannete täitmiseks, seega saab keha öösel paremini puhata. Jalutuskäigud ei ole mitte ainult hea viis, et saada liikumist, vaid ka suurepärane viis, kuidas valmistada oma keha ette kvaliteetseks öiseks uneks. Katsed on näidanud, et pärast jalutuskäike magab inimene paremini ja ka magab öösel kiiremini.

Kofeiini tarbimise piiramine

See nõuanne tundub üsna ilmselge, kuid paljud inimesed alahindavad siiski kohvi ja kofeiinijookide mõju unele. Tundub ilmselge, et kohvi ei tohiks juua vahetult enne magamaminekut, ja kuigi see on tõsi, näitavad uuringud, et viimane tass kohvi tuleks juua palju varem. Seega ei tohiks te pärast lõunat kofeiini tarbida.

Kofeiinil on palju positiivseid mõjusid teie organismile, kuid kahjuks ei ole parem uni üks neist. Kohv stimuleerib närvisüsteemi ja ei lase teie kehal öösel lõõgastuda, nii et kohvi joomine isegi 6 tundi enne magamaminekut võib teie une kvaliteeti drastiliselt vähendada. See juhtub seetõttu, et kofeiin võib jääda teie vereringesse 6-8 tunniks. Mõnikord juhtub, et teil on kofeiinihimu, kuid sellisel juhul on parem valida kofeiinivaba kohvi, chai-teed või väga nõrka kohvi rohke piimaga.

Pöörake tähelepanu ruumile, kus te magate

Kuigi teie jaoks õige madrats või teie magamistoa hea paigutus on teie une kvaliteedi jaoks äärmiselt oluline, ei ole need ainsad asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama. Oluline on märgata oma magamistoa peenemate aspektide, nagu temperatuur, valgus või müra, mis mõjutavad teie magamist oluliselt. Teie magamistuba peaks olema õhutatud, pime ja välismürast isoleeritud. Uuringud on näidanud, et inimene magab tõenäolisemalt paremini tuulutatud ja jahedas ruumis kui soojas ruumis.

Mõnikord võib olla raske leida ideaalset magamistemperatuuri. Lahendus? The NOXNOXi kaalutud tekk kahepoolse kattega. See kaaluga tekk mitte ainult ei vähenda teie stressi ja ärevust, vaid kahepoolne kate tagab, et teil ei ole kunagi liiga soe ega liiga külm. Kattekatte üks pool on valmistatud materjalist nimega “Minky”, mis hoiab teid soojana ka kõige külmematel öödel, ja teine pool on valmistatud bambuskiududest, millel on teie kehale loomulik jahutav mõju.

Une rituaalid peaksid saama iga inimese elu oluliseks osaks, eriti nende jaoks, kes kogevad päeva jooksul palju stressi ja ärevust. Loomulik valgus, kofeiini tarbimise piiramine ja sobiv magamiskeskkond on vaid mõned näited viisidest, kuidas parandada une kvaliteeti ja nautida paremat puhkust. Kui olete neid näpunäiteid proovinud ja tunnete, et teie uni võiks veelgi paraneda, siis peaksite kindlasti proovima NOXNOXi raskendatud tekki, mis aitab teil võidelda stressi ja ärevusega.