Que dit votre position de sommeil sur votre santé ?

La façon dont vous dormez en dit plus sur votre santé que vous ne le pensez ! Votre position de sommeil préférée peut influencer l’alignement de votre colonne vertébrale, votre respiration et même le sentiment de repos que vous ressentez le matin. Si l’idée que les positions de sommeil révèlent des traits de personnalité est très répandue, la science est plus solide lorsqu’il s’agit de savoir comment elles affectent votre corps. Préférez-vous dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ? Voyons ce que votre position peut signifier pour votre santé.

Le professeur Chris Normund de l’université de l’Illinois aux États-Unis, également directeur du Sleep Evaluation and Consulting Service, affirme que la plupart des gens ne changent pas de position de sommeil tout au long de leur vie. Seulement 5 % des personnes interrogées déclarent dormir dans une position différente chaque nuit.

Selon les dernières données de la recherche, plus de la moitié des Lituaniens se plaignent de troubles du sommeil, et environ 15 % de la population mondiale lutte contre l’insomnie chronique. (selon l’Académie américaine de médecine du sommeil).

Saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez est l’un des principaux facteurs influençant la qualité de votre repos nocturne ?

Sur le dos, le ventre ou le côté. Quelle est la meilleure position pour notre colonne vertébrale et comment dormir correctement pour que le corps puisse se détendre et se reposer correctement ?

Voyons cela de plus près.

Les positions de sommeil et notre santé

Le sommeil permet au corps et à l’esprit de se régénérer et de se débarrasser des toxines et des pensées négatives. La durée de sommeil recommandée (pour un adulte) est d’environ 8 heures par jour. Pour que nous nous réveillions le matin frais et dispos, prêts à entreprendre de nouvelles activités et pleins d’énergie. Mais le temps de sommeil n’est pas le seul élément important. L’endroit où nous dormons, le niveau de bruit, la température de l’air, le type de matelas, la qualité de la couverture et la position du corps sont également importants.

Et que signifient les positions de sommeil ?

Sur le côté, sur le ventre, sur le dos, sur un oreiller haut ou bas – ce sont des positions de sommeil que nous choisissons parce qu’elles sont confortables pour nous ou parce que nous y sommes habitués. Elle est également souvent influencée par des prédispositions génétiques.

C’est intéressant ! Il a été scientifiquement prouvé que de nombreuses personnes dorment dans une position similaire à celle de leurs parents.

Important ! Si vous vous réveillez la nuit ou le matin avec des douleurs cervicales, un engourdissement des mains ou des crampes musculaires, c’est le signe que votre position de sommeil n’est pas bonne.

Une mauvaise position de sommeil peut provoquer des maux de tête, une fatigue chronique, une tension musculaire excessive, des cauchemars et même contribuer au creusement des rides et à des troubles gastro-intestinaux.

Et dans quelle position du corps est-il recommandé ou non de dormir ?

Les positions de sommeil les plus populaires

Examinons plus en détail les positions de sommeil les plus populaires et la manière dont elles affectent notre corps, notre bien-être et notre santé.

Dormir sur le ventre

Dans cette position, le cou et la région lombaire subissent une rotation non naturelle, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau du cou, des épaules et des maux de tête. Pour éviter cela et faire en sorte que notre colonne vertébrale ne nous fasse pas mal au réveil, nous devrions abandonner la position de sommeil sur le ventre.

Il est également important de mentionner qu’une telle pose est très néfaste pour notre beauté. Lorsque nous dormons sur le ventre, notre visage est recouvert d’un oreiller, de sorte que l’oxygène a du mal à atteindre les poumons et que la peau s’en trouve gravement affectée.

La position couchée sur le ventre comprime également les organes internes, ce qui peut entraîner des indigestions (reflux, brûlures d’estomac, etc.). En outre, cette position s’accompagne souvent de la mise en place des mains sous la tête, ce qui a pour effet de les engourdir au réveil. Et l’une des jambes surélevées entraîne un mauvais alignement du bassin et de la partie inférieure de la colonne vertébrale.

Toutefois, si vous ne pouvez pas renoncer à dormir sur le ventre, il est recommandé de dormir sur un oreiller bas ou sans oreiller, et de placer un oreiller supplémentaire sous votre bassin. Cela permet de redresser la colonne vertébrale.

Dormir sur le dos

Selon les médecins, cette position de couchage est la meilleure et la plus saine pour la colonne vertébrale car elle détend toutes les articulations et tous les muscles. Le poids du corps est réparti uniformément sur le lit, il n’y a pas de pression sur les organes internes, le sang circule librement dans le corps. Cette position est la plus favorable à la relaxation et à la régénération du corps. Malheureusement, cette situation ne convient pas à tout le monde.

Nous sommes tous d’accord pour dire que dormir sur le dos détend la colonne vertébrale, la nuque et les muscles. Grâce à elle, nous pouvons redresser nos jambes et nos bras. La tête est orientée vers le haut, ce qui facilite la respiration. Nous n’exerçons pas de pression sur les organes internes et ne provoquons pas d’engourdissement du corps.

Cependant, cette position n’est pas recommandée pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Dans cette position, ils peuvent ronfler très fort et dormir la bouche ouverte.

Dormir sur le dos est généralement l’une des causes de l’apnée du sommeil, c’est-à-dire qu’elle entraîne un arrêt respiratoire soudain ou une respiration superficielle, ce qui peut conduire à l’hypoxie.

Cependant, dormir sur le dos est idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales et cervicales. Cette position du corps et le placement des bras le long du torse détendent les muscles du cou.

Dormir sur le dos aidera également les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. En vous allongeant sur le dos, vous réduirez la pression sur votre estomac et vos seins. Pour vous aider davantage, il est conseillé de placer un oreiller sous vos genoux afin de surélever le bas de votre colonne vertébrale et de réduire la douleur.

Pose de l’embryon

Près de la moitié d’entre nous aiment s’endormir dans la position dite fœtale, c’est-à-dire celle où l’on recroqueville les jambes et où l’on plie la colonne vertébrale. Malheureusement, cette position de sommeil n’est pas saine.

Cela peut entraîner des crampes dans les jambes et des engourdissements, ainsi que des douleurs et même une courbure de la colonne vertébrale. Cette position provoque également une compression des organes internes (y compris les poumons), ce qui entraîne une hypoxie.

Dormir sur le côté : Avantages et conseils

Le sommeil sur le côté est l’une des positions les plus populaires, et pour cause ! Il peut favoriser la santé de la colonne vertébrale, réduire les ronflements et améliorer la circulation. Voici comment optimiser votre sommeil latéral :

• Soutien de l’oreiller : Choisissez un oreiller qui maintient votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, ni trop haut ni trop bas.
• Jambes et hanches : Un oreiller placé entre vos genoux soutiendra davantage votre colonne vertébrale et réduira la pression au niveau du bas du dos.
• Placement des bras : Gardez vos bras légèrement pliés au niveau des coudes.

Bonus pour le côté gauche : La recherche suggère que dormir sur le côté gauche peut avoir des avantages supplémentaires pour la digestion et la santé cardiaque.

Couché droit comme du bois de chauffage

La Malka est une position corporelle qui consiste à s’allonger sur le côté, les bras le long du corps et les jambes tendues. Cela peut ressembler à la pose d’une personne attachée, mais en réalité la personne endormie est extrêmement détendue.

Les personnes qui dorment de cette façon sont décrites comme très sociables – elles aiment parler à d’autres personnes, elles font confiance aux autres (elles peuvent parfois paraître un peu naïves) et elles aiment être au centre de l’attention.

Une pose de plaidoyer

Si vous dormez sur le côté, les deux bras tendus devant vous (comme une maman), vous êtes très ouvert, mais vous pouvez être méfiant et cynique. Ceux qui dorment en position de supplication sont incapables de prendre des décisions difficiles et ont du mal à peser le pour et le contre.

Pose du soldat

Il s’agit d’une position allongée, où les bras sont le long du corps. Lorsque l’on dort dans cette position, on a tendance à ne vivre que pour soi, à se comporter avec calme et retenue. Cela signifie qu’ils ne font pas grand cas d’eux-mêmes, mais qu’ils ont des attentes très élevées pour eux-mêmes et pour les autres. Il est recommandé aux personnes qui dorment dans cette position de se tourner sur le côté pour éviter les ronflements et réduire le risque d’apnée du sommeil.

Pose de sommeil d’un parachutiste

Il s’agit d’une position dans laquelle vous vous allongez sur le ventre, enroulez souvent vos mains autour d’un oreiller et tournez la tête sur le côté. Ces personnes ont tendance à être ouvertes et sociables. Elles peuvent parfois être considérées comme impolies. D’apparence enjouée, ils cachent souvent de l’anxiété – ils n’aiment pas les critiques ou les situations extrêmes.

Pose de l’étoile de mer

C’est la position la plus impopulaire de toutes les positions de sommeil, souvent appelée étoile de mer. Comme son nom l’indique, vous vous allongez sur le dos, les jambes tendues et les mains derrière la tête. Les étoiles de mer sont des amis très fidèles. Ils ont toujours le temps d’écouter les autres et sont toujours prêts à les aider. En général, ils n’aiment pas être au centre de l’attention.

Dormir en couple

Il est utile de savoir que lorsque vous dormez en couple, les différentes positions peuvent également déterminer les caractéristiques de votre relation.

Pose de la cuillère

Seulement un cinquième des couples, environ 18 %. dort dans cette position, selon une étude menée par Corrine Sweet, psychologue spécialisée dans les relations interpersonnelles.

Cette pose montre que l’un des partenaires (en s’étreignant) adopte une attitude protectrice à l’égard de l’autre personne. Une telle situation semble mignonne – une personne est toujours “entourée” d’une autre.

Mais, paradoxalement, cette pose est un signe de confiance, comme si la personne étreinte disait : “J’ai confiance en vous”. Cette pose est très intime et sexy.

Une cuillère en vrac

Les personnes qui viennent de former un couple sont généralement celles qui ont le plus de contacts physiques au lit. Mais dès que leur relation commence à mûrir, partager le même lit n’est plus aussi attrayant.

C’est pourquoi dormir dans la position de la cuillère lâche (The Loose Spoon) est une position typique des jeunes mariés.

Dans cette pose, la grande cuillère envoie un message à la petite : “Je suis derrière vous, vous pouvez me faire confiance”. Cependant, la cuillère en vrac n’est plus aussi sexy et intime que dans le premier cas.

La poursuite

La pose de la chasse est quelque peu similaire à la pose de la cuillère. Enfin, presque… La différence est que dans cette position, une personne cherche toujours l’autre parce que la première personne dort du côté opposé du lit. Par conséquent, le second “attrape et poursuit” toujours le premier. Cela peut signifier deux choses : d’une part, le harceleur veut se faire prendre ou fait semblant d’être difficile à joindre, d’autre part, le harceleur se retire délibérément parce qu’il a besoin d’espace pour lui tout seul.

Pose de la tresse

Très peu de couples choisissent de dormir dans cette position extrêmement sexy. Le plus souvent, cette position est utilisée par des couples dont les émotions sont très intenses (par exemple, lorsqu’un couple vient de faire l’amour) ou par des couples qui en sont au début d’une relation romantique. Il est intéressant de noter que certains couples dorment dans cette position tout au long de leur relation, mais ce n’est pas nécessairement une bonne chose. Selon la psychothérapeute new-yorkaise Elizabeth Flynn Campbell, cela peut signifier que les partenaires sont trop dépendants l’un de l’autre pour dormir séparément, ce qui est inquiétant.

Nœud non noué

Cette position de sommeil (le nœud qui se défait) commence par un enchevêtrement qui se “défait” au bout d’une dizaine de minutes.

Aussi difficile que cela puisse paraître, cette position de sommeil est le signe d’une relation plus forte que l’enchevêtrement. Mais seuls 8 % des couples s’en tiennent à cette pose en deux pièces. Selon le Dr Sweet, il s’agit d’un “compromis entre l’intimité et l’indépendance qui permet d’obtenir le meilleur des deux mondes”.

Amoureux indépendants

Si vous dormez avec votre partenaire sur des côtés opposés du lit, le dos tourné l’un vers l’autre, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. C’est tout simplement bon.

Selon Corrine Sweet, psychologue spécialisée dans les relations, les couples qui dorment sur le dos et ne se touchent pas se sentent en sécurité. Cette position montre qu’il y a de l’indépendance et de l’intimité dans la relation. Il convient de noter qu’il s’agit de l’une des positions de sommeil les plus populaires pour les couples. Environ 27 % des couples dorment dans cette position.

Dos à dos

Si vous dormez dos à dos, c’est également très bien. Selon le Dr Sweet, cela signifie que “les partenaires sont détendus et se sentent en sécurité l’un avec l’autre”. C’est la position de sommeil la plus courante chez les jeunes mariés (en particulier chez les couples qui sont en couple depuis moins d’un an).

Sur la poitrine

Il s’agit d’une position très douce dans laquelle l’un des partenaires pose sa tête sur la poitrine de l’autre et les jambes sont entrelacées. Il est extrêmement populaire auprès des jeunes mariés et des couples qui ont renoué avec l’amour.

C’est une situation très stimulante qui crée un grand sentiment de sécurité. La psychologue et thérapeute de guerre Shirley Glass explique également que cette position est “un signe de grande confiance entre deux personnes”.

Pieds joints

Si votre partenaire touche vos jambes avec ses pieds, c’est généralement le signe qu’il veut constamment être lié à vous sur le plan émotionnel ou sexuel, explique Patti Wood.

Cette position est également le signe que vous ne pouvez pas vivre l’un sans l’autre, même lorsque vous dormez. “Vos vies sont tellement liées, vous vous souciez l’un de l’autre, et il est probable que lorsque l’un d’entre vous commence une phrase, l’autre la termine”, conclut M. Wood.

Saisie de territoire

Si vous dormez dans le même lit qu’un voleur de territoire (The Space Hog), il est temps d’avoir une conversation à cœur ouvert…

Une telle personne qui occupe tout le lit est un véritable égoïste. Pour une personne qui domine absolument l’espace du lit pendant son sommeil, le partenaire est secondaire, – estime Corrine Sweet – et personne ne veut jouer les seconds rôles.

À quoi devez-vous prêter attention ? Il convient d’examiner la position des têtes. Si les partenaires s’allongent l’un à côté de l’autre, la tête en avant, il y a égalité dans la relation. S’ils se touchent, c’est encore mieux. Cela signifie qu’ils s’entendent bien entre eux. En effet, les personnes qui dorment plus haut et plus près de la tête de lit que leur partenaire sont plus dominantes et plus sûres d’elles. Les personnes qui se sentent inférieures, qui sont soumises et qui ont une faible estime d’elles-mêmes, dorment généralement moins bien que leur partenaire.

Adapté du livre d’Elyse Wanshel What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner.

Position de sommeil pendant la grossesse

Pendant le premier trimestre de la grossesse et la première moitié du deuxième trimestre, la future mère peut s’endormir en toute sécurité dans n’importe quelle position confortable. Pour s’endormir, il peut s’allonger sur le dos ou sur le côté, à droite ou à gauche.

Elle n’a pas non plus à s’inquiéter si dormir sur le ventre était sa position préférée. Lorsque le ventre de la femme enceinte est encore petit, la femme enceinte peut tranquillement reprendre ses habitudes. La situation change légèrement à la fin du deuxième et du troisième trimestre. Lorsque le ventre est gros, il peut être moins confortable de s’endormir qu’au début de la grossesse, voire impossible en raison de la taille du ventre. Ensuite, au moment de s’endormir, la femme enceinte doit choisir l’un des côtés.

Les futures mamans croient souvent que les femmes enceintes ne devraient dormir que sur le côté gauche. Il s’avère qu’il n’existe pas de telles recommandations approuvées par les médecins. En réalité, l’aorte longe la colonne vertébrale et se dirige légèrement vers la droite. En position couchée sur le côté droit, l’utérus de la femme enceinte peut comprimer la veine cave inférieure. Il peut perturber la circulation sanguine. Toutefois, si la femme enceinte se sent bien, il n’y a pas de contre-indication à ne pas dormir sur le côté droit.

Mère Nature a conçu le corps de la femme de telle manière que la future mère sentira quand il sera inconfortable pour elle de s’endormir dans une certaine position.

La règle la plus importante à respecter est que la future mère doit passer une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Les femmes enceintes peuvent souffrir de divers maux qui les empêchent de dormir paisiblement.

Il arrive qu’ils souffrent de crampes nocturnes douloureuses, du syndrome des jambes sans repos, de douleurs articulaires. Une femme enceinte peut également souffrir d’insomnie ou de réveils nocturnes fréquents en raison d’une vessie pleine. Il vaut donc la peine de tout faire pour améliorer le confort du sommeil.

Une aide préventive peut être une couverture lestée, qui non seulement soulagera les jambes fatiguées, mais vous permettra également de vous endormir plus calmement et plus rapidement en exerçant une légère pression.