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Was sagt Ihre Schlafposition über Ihre Gesundheit aus?

Die Art, wie Sie schlafen, sagt mehr über Ihre Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken! Die bevorzugte Schlafposition kann die Ausrichtung der Wirbelsäule, die Atmung und sogar das Gefühl, morgens ausgeruht zu sein, beeinflussen. Es gibt zwar die weit verbreitete Vorstellung, dass Schlafpositionen Persönlichkeitsmerkmale offenbaren, aber die Wissenschaft ist am stärksten, wenn es darum geht, wie sie den Körper beeinflussen. Schlafen Sie lieber auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch? Lassen Sie uns untersuchen, was Ihre Position für Ihre Gesundheit bedeuten könnte.

Professor Chris Normund von der University of Illinois in den USA, der auch Direktor des Sleep Evaluation and Consulting Service ist, sagt, dass die meisten Menschen ihre Schlafposition im Laufe ihres Lebens nicht ändern. Nur 5 % der Befragten geben an, dass sie jede Nacht in einer anderen Position schlafen.

Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge klagt mehr als die Hälfte der Litauer über Schlafstörungen, und etwa 15 % der Weltbevölkerung hat mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen. (nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine).

Wussten Sie, dass einer der wichtigsten Faktoren, die die Qualität Ihrer Nachtruhe beeinflussen, Ihre Schlafposition ist?

Auf dem Rücken, dem Bauch oder der Seite. Welche dieser Positionen ist am besten für unsere Wirbelsäule und wie schläft man richtig, damit sich der Körper entspannen und ausruhen kann?

Schauen wir uns das einmal genauer an.

Schlafpositionen und unsere Gesundheit

Der Schlaf ist eine Gelegenheit für Körper und Geist, sich zu regenerieren und sich von Giftstoffen und negativen Gedanken zu befreien. Die empfohlene Schlafdauer (für einen Erwachsenen) beträgt etwa 8 Stunden pro Tag. Damit wir morgens erfrischt aufwachen, bereit für neue Aktivitäten, voller Energie. Aber nicht nur die Schlafenszeit ist wichtig. Der Ort, an dem wir schlafen, der Geräuschpegel, die Lufttemperatur, die Art der Matratze, die Qualität der Decke und die Position des Körpers sind ebenfalls wichtig.

Und was bedeuten die Schlafpositionen?

Auf der Seite, auf dem Bauch, auf dem Rücken, auf einem hohen oder niedrigen Kissen – das sind Schlafpositionen, die wir wählen, weil sie für uns bequem sind oder weil wir sie gewohnt sind. Sie wird häufig auch durch eine genetische Veranlagung beeinflusst.

Das ist interessant! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass viele Menschen in einer ähnlichen Position schlafen wie ihre Eltern.

Wichtig! Wenn Sie nachts oder am Morgen mit Nackenschmerzen, Taubheitsgefühlen in den Händen oder Muskelkrämpfen aufwachen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Schlafposition nicht gut ist.

Die falsche Schlafposition kann Kopfschmerzen, chronische Müdigkeit, übermäßige Muskelverspannungen und Albträume verursachen und sogar zur Faltenbildung und zu Magen-Darm-Beschwerden beitragen.

Und in welcher Körperposition ist es empfehlenswert oder nicht empfehlenswert zu schlafen?


Die beliebtesten Schlafpositionen

Im Folgenden werden die beliebtesten Schlafpositionen und ihre Auswirkungen auf unseren Körper, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit näher erläutert.

Schlafen auf dem Bauch

In dieser Position sind Nacken und Lendenwirbelbereich unnatürlich gedreht, was zu Nacken-, Schulter- und Kopfschmerzen führen kann. Um dies zu vermeiden und um sicherzustellen, dass unsere Wirbelsäule nicht schmerzt, wenn wir morgens aufwachen, sollten wir die Schlafposition auf dem Bauch aufgeben.

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass eine solche Pose sehr schädlich für unsere Schönheit ist. Wenn wir auf dem Bauch schlafen, ist unser Gesicht mit einem Kissen bedeckt, so dass der Sauerstoff nur schwer in die Lunge gelangen kann und die Haut darunter leidet.

Durch das Liegen auf dem Bauch werden auch die inneren Organe zusammengedrückt, was zu Verdauungsstörungen (z. B. Reflux, Sodbrennen) führen kann. Außerdem werden in dieser Position häufig die Hände unter den Kopf gelegt, so dass sie beim Aufwachen taub sind. Und wenn eines der Beine höher liegt, führt dies zu einer falschen Ausrichtung des Beckens und des unteren Teils der Wirbelsäule.

Wenn Sie jedoch nicht darauf verzichten können, auf dem Bauch zu schlafen, empfiehlt es sich, auf einem niedrigen Kissen oder ohne Kissen zu schlafen und ein zusätzliches Kissen unter Ihr Becken zu legen. Dadurch wird die Wirbelsäule aufgerichtet.

Schlafen auf dem Rücken

Laut Ärzten ist diese Liegeposition die beste und gesündeste Schlafposition für die Wirbelsäule, weil sie alle Gelenke und Muskeln entspannt. Das Körpergewicht wird auf dem Bett gleichmäßig verteilt, es entsteht kein Druck auf die inneren Organe, das Blut zirkuliert frei im Körper. Diese Position ist für die Entspannung und Regeneration des Körpers am günstigsten. Leider ist diese Situation nicht für jeden bequem.

Wir sind uns einig, dass das Schlafen auf dem Rücken die Wirbelsäule und den Nacken entspannt und die Muskeln lockert. Dank ihm können wir unsere Beine und Arme strecken. Der Kopf ist nach oben gerichtet, was das Atmen erleichtert. Wir setzen die inneren Organe nicht unter Druck und verursachen kein Taubheitsgefühl im Körper.

Für Menschen, die an Schlafapnoe leiden, ist diese Position jedoch nicht zu empfehlen. Denn in dieser Position können sie sehr laut schnarchen und mit offenem Mund schlafen.

Schlafen auf dem Rücken ist in der Regel eine der Ursachen für Schlafapnoe, d. h. für plötzlichen Atemstillstand oder flache Atmung, die zu Hypoxie führen kann.

Für Menschen, die unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden, ist das Schlafen auf dem Rücken jedoch ideal. Diese Position des Körpers und das Ablegen der Arme entlang des Oberkörpers entspannt die Nackenmuskulatur.

Das Schlafen auf dem Rücken hilft auch Frauen, die unter dem prämenstruellen Syndrom leiden. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, wird der Druck auf Ihren Bauch und Ihre Brüste verringert. Um sich noch mehr zu helfen, ist es eine gute Idee, ein Kissen unter die Knie zu legen, um die untere Wirbelsäule anzuheben und die Schmerzen zu verringern.

Embryo-Pose

Fast die Hälfte von uns schläft am liebsten in der so genannten Fötusstellung ein, d. h. in der Position, in der wir die Beine zusammenrollen und die Wirbelsäule beugen. Leider ist diese Schlafposition nicht gesund.

Dies kann zu Beinkrämpfen und Taubheitsgefühlen sowie zu Schmerzen und sogar zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führen. Diese Position verursacht auch eine Kompression der inneren Organe (einschließlich der Lunge), was zu einer Hypoxie führt.

Schlafen auf der Seite: Vorteile und Tipps

Die Seitenlage ist eine der beliebtesten Schlafpositionen, und das aus gutem Grund! Es kann die Gesundheit der Wirbelsäule fördern, Schnarchen reduzieren und die Durchblutung verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Seitenschlaf optimieren können:

  • Kopfkissen stützen: Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule hält, nicht zu hoch oder zu niedrig.
  • Beine und Hüften: Ein Kissen zwischen den Knien stützt die Wirbelsäule und verringert den Druck auf den unteren Rücken.
  • Platzierung der Arme: Halten Sie die Arme in den Ellbogen leicht gebeugt.

Bonus für die linke Seite: Forschungen haben ergeben, dass das Schlafen auf der linken Seite zusätzliche Vorteile für die Verdauung und die Herzgesundheit haben kann.

Aufrecht liegend wie Brennholz

Malka ist eine Körperposition, bei der man auf der Seite liegt, die Arme am Körper entlangführt und die Beine gerade hält. Dies mag wie die Pose einer gefesselten Person aussehen, aber in Wirklichkeit ist die schlafende Person äußerst entspannt.

Menschen, die auf diese Weise schlafen, werden als sehr gesellig beschrieben – sie sprechen gerne mit anderen Menschen, sind sehr vertrauensvoll gegenüber anderen (manchmal können sie etwas naiv erscheinen) und stehen gerne im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit.

Eine flehende Pose

Wenn Sie auf der Seite schlafen und beide Arme vor sich ausgestreckt haben (wie eine Mumie), sind Sie sehr offen, können aber auch misstrauisch und zynisch sein. Diejenigen, die in der Bittstellung schlafen, sind nicht in der Lage, schwierige Entscheidungen zu treffen, und es fällt ihnen schwer, das Für und Wider abzuwägen.


Soldat Pose

Dies ist eine liegende Position, bei der die Arme entlang des Körpers liegen. Wenn man in dieser Position schläft, neigt man dazu, nur für sich selbst zu leben, sich ruhig und zurückhaltend zu verhalten. Das bedeutet, dass sie kein großes Aufheben um sich selbst machen, aber sehr hohe Erwartungen an sich selbst und andere haben. Menschen, die in dieser Position schlafen, wird empfohlen, sich auf die Seite zu drehen, um Schnarchen zu verhindern und das Risiko einer Schlafapnoe zu verringern.

Fallschirmspringer schlafen Pose

In dieser Position liegt man auf dem Bauch, wickelt oft die Hände um ein Kissen und dreht den Kopf zur Seite. Diese Menschen neigen dazu, offen und kontaktfreudig zu sein. Manchmal können sie als unhöflich angesehen werden. Nach außen hin verspielt, verbergen sie oft Ängste – sie mögen keine Kritik oder extreme Situationen.


Seestern-Pose

Dies ist die unbeliebteste aller Schlafpositionen, oft auch Seestern genannt. Wie der Name schon sagt, liegt man auf dem Rücken, hat die Beine ausgestreckt und die Hände hinter dem Kopf. Seesterne sind sehr treue Freunde. Sie haben immer Zeit, anderen zuzuhören, und sind immer bereit, anderen zu helfen. Sie mögen es im Allgemeinen nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

Schlafen als Paar

Es ist wichtig zu wissen, dass beim Schlafen zu zweit die verschiedenen Positionen auch die Eigenschaften Ihrer Beziehung bestimmen können.

Löffel-Pose

Nur etwa ein Fünftel der Paare, etwa 18 Prozent. schläft in dieser Position, wie Untersuchungen der Beziehungspsychologin Corrine Sweet ergeben haben.

Diese Pose zeigt, dass einer der Partner (durch die Umarmung) eine schützende Haltung gegenüber der anderen Person einnimmt. Eine solche Situation wirkt niedlich – eine Person ist immer von einer anderen „umgeben“.

Aber paradoxerweise ist diese Haltung ein Zeichen des Vertrauens, als ob die Person, die umarmt wird, sagen würde: „Ich vertraue dir.“ Diese Pose ist sehr intim und sexy.

Ein loser Löffel

Menschen, die erst seit kurzem ein Paar sind, haben in der Regel im Bett den meisten Körperkontakt miteinander. Doch sobald ihre Beziehung zu reifen beginnt, ist es nicht mehr so attraktiv, das gleiche Bett zu teilen.

Daher ist das Schlafen in der lockeren Löffelstellung (The Loose Spoon) eine typische Position für frisch verheiratete Paare.

In dieser Pose sendet der große Löffel eine Botschaft an den kleinen Löffel: „Ich stehe hinter dir, du kannst mir vertrauen.“ Allerdings ist der lose Löffel nicht mehr so sexy und intim wie im ersten Fall.

Die Verfolgung

Die Verfolgerstellung ist der Löffelstellung ähnlich. Na ja, fast… Der Unterschied ist, dass in dieser Position immer eine Person die andere sucht, weil die erste Person auf der gegenüberliegenden Seite des Bettes schläft. Daher „fängt“ und „jagt“ die zweite immer die erste. Das kann zweierlei bedeuten: Erstens will der Stalker ertappt werden oder gibt vor, schwer erreichbar zu sein, oder er zieht sich absichtlich zurück, weil er Raum für sich allein braucht.

Zopf-Pose

Nur sehr wenige Paare entscheiden sich für eine so extrem sexy Schlafposition. Meistens wird diese Stellung von Paaren eingenommen, deren Gefühle sehr intensiv sind (z. B. wenn ein Paar gerade mit dem Sex fertig ist), oder von Paaren, die am Anfang einer romantischen Beziehung stehen. Interessanterweise schlafen manche Paare während ihrer gesamten Beziehung in dieser Position, was aber nicht unbedingt etwas Gutes ist. Laut der New Yorker Psychotherapeutin Elizabeth Flynn Campbell kann dies bedeuten, dass die Partner zu sehr voneinander abhängig sind, um getrennt zu schlafen, was besorgniserregend ist.

Ungebundener Knoten

Diese Schlafstellung (The Unraveling Knot) beginnt mit einer Verstrickung, die sich nach etwa 10 Minuten „löst“.

So schwer es auch zu glauben ist, aber diese Schlafposition ist ein Zeichen für eine stärkere Beziehung als Verstrickung. Aber nur acht Prozent der Paare halten sich an diese zweiteilige Pose. Dr. Sweet sagt: „Ein Kompromiss zwischen Intimität und Unabhängigkeit, der das Beste aus beiden Welten ermöglicht.“

Unabhängige Liebhaber

Wenn Sie mit Ihrem Partner auf gegenüberliegenden Seiten des Bettes mit dem Rücken zueinander schlafen, gibt es keinen Grund zur Sorge. Es ist einfach gut.

Laut der Beziehungspsychologin Corrine Sweet fühlen sich Paare, die auf dem Rücken schlafen und sich nicht gegenseitig berühren, sicher. Diese Position zeigt, dass in der Beziehung Unabhängigkeit und Intimität herrschen. Es ist erwähnenswert, dass dies eine der beliebtesten Schlafpositionen für Paare ist. Etwa 27 % der Paare schlafen in dieser Position.


Rücken an Rücken

Wenn Sie mit dem Rücken zueinander schlafen, ist das auch in Ordnung. Laut Dr. Sweet bedeutet das, dass „die Partner entspannt sind und sich sicher fühlen.“ Dies ist die häufigste Schlafposition bei frisch Verheirateten (vor allem bei Paaren, die seit weniger als einem Jahr eine Beziehung führen).

Auf der Brust

Dies ist eine sehr süße Stellung, bei der ein Partner seinen Kopf auf der Brust des anderen ruht und die Beine ineinander verschlungen sind. Sie ist sehr beliebt bei frisch Verheirateten und Paaren, die ihre Liebe neu entfacht haben.

Es ist eine sehr nährende Situation, die ein großes Gefühl der Sicherheit vermittelt. Die Psychologin und Kriegstherapeutin Shirley Glass erklärt außerdem, dass diese Position „ein Zeichen für großes Vertrauen zwischen zwei Menschen“ ist.


Füße zusammen

Wenn Ihr Partner Ihre Beine mit den Füßen berührt, ist das in der Regel ein Zeichen dafür, dass er ständig eine emotionale oder sexuelle Beziehung zu Ihnen aufbauen möchte, sagt Patti Wood.

Diese Stellung ist auch ein Zeichen dafür, dass man nicht ohne den anderen leben kann, selbst wenn man schläft. „Eure Leben sind so eng miteinander verwoben, ihr sorgt euch umeinander, dass wahrscheinlich, wenn einer von euch einen Satz beginnt, der andere ihn beendet“, meint Wood abschließend.

Beschlagnahme von Territorium

Wenn Sie mit einem Territoriumsräuber (The Space Hog) im Bett schlafen, ist es an der Zeit, sich ein Herz zu fassen…

Ein solcher Mensch, der das ganze Bett für sich beansprucht, ist der wahrhaftigste Egoist. Für eine Person, die das Bett beim Schlafen absolut dominiert, ist der Partner zweitrangig, – meint Corrine Sweet – und niemand will die zweite Geige spielen.

Worauf sollten Sie achten? Es lohnt sich, einen Blick auf die Position der Köpfe zu werfen. Wenn die Partner mit den Köpfen nebeneinander liegen, herrscht Gleichberechtigung in der Beziehung. Wenn sie sich berühren, ist es noch besser. Das bedeutet, dass sie gut miteinander auskommen. Nun, Menschen, die höher und näher am Kopfende schlafen als ihr Partner, sind dominanter und selbstbewusster. Menschen, die sich minderwertig fühlen, unterwürfig sind und ein geringes Selbstwertgefühl haben, schlafen in der Regel tiefer als ihr Partner.

Aus dem Buch What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner von Elyse Wanshel.

Schlafposition während der Schwangerschaft

Während des ersten und der ersten Hälfte des zweiten Trimesters der Schwangerschaft kann die werdende Mutter in jeder bequemen Position einschlafen. Beim Einschlafen kann sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, auf der rechten oder linken Seite.

Sie muss sich auch keine Sorgen machen, wenn sie früher am liebsten auf dem Bauch geschlafen hat. Wenn der Schwangerschaftsbauch noch klein ist, kann die Schwangere ihre bisherigen Gewohnheiten in aller Ruhe fortsetzen. Am Ende des zweiten und dritten Trimesters ändert sich die Situation leicht. Wenn der Bauch groß ist, kann es sein, dass das Einschlafen nicht mehr so angenehm ist wie zu Beginn der Schwangerschaft oder dass es aufgrund der Größe des Bauches sogar unmöglich ist. Beim Einschlafen sollte die Schwangere dann eine der beiden Seiten wählen.

Es ist eine weit verbreitete Meinung unter werdenden Müttern, dass schwangere Frauen nur auf der linken Seite schlafen sollten. Es stellt sich heraus, dass es keine derartigen anerkannten Empfehlungen von Ärzten gibt. In Wahrheit verläuft die Aorta jedoch entlang der Wirbelsäule und leicht nach rechts. Wenn man auf der rechten Seite liegt, kann die schwangere Gebärmutter die untere Hohlvene zusammendrücken. Es kann die Blutzirkulation beeinträchtigen. Wenn sich die Schwangere jedoch wohl fühlt, spricht nichts dagegen, nicht auf der rechten Seite zu schlafen.

Mutter Natur hat den weiblichen Körper so gestaltet, dass die werdende Mutter spürt, wann es für sie unangenehm ist, in einer bestimmten Position einzuschlafen.

Am wichtigsten ist die Regel, dass die werdende Mutter nachts gut schlafen sollte. Leider ist dies nicht immer der Fall. Schwangere Frauen können unter verschiedenen Beschwerden leiden, die sie an einem ruhigen Schlaf hindern.

Es kommt vor, dass sie unter schmerzhaften nächtlichen Krämpfen, dem Syndrom der unruhigen Beine und Gelenkschmerzen leiden. Eine schwangere Frau kann auch unter Schlaflosigkeit oder häufigem Aufwachen in der Nacht aufgrund einer vollen Blase leiden. Es lohnt sich also, alles zu tun, um den Schlafkomfort zu verbessern.

Vorbeugende Hilfe kann eine beschwerte Decke sein, die nicht nur müde Beine beruhigt, sondern es Ihnen auch ermöglicht, durch leichtes Drücken ruhiger und schneller einzuschlafen.

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