Créer et maintenir des habitudes pour mieux dormir

Il est évident que personne ne peut survivre sans sommeil. La qualité de votre sommeil est également importante, car pendant que vous dormez, votre cerveau se “réinitialise” et pendant cette période, de nombreux processus biologiques se déroulent dans votre corps. Le cerveau enregistre les nouvelles informations et se débarrasse des vieilles informations qui ne sont plus utiles. Ces processus garantissent le bon fonctionnement de votre cerveau. Le sommeil est donc incroyablement important pour notre bien-être physique et mental.

Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, que vous n’arrivez pas à vous endormir ou que vous vous sentez anxieux, votre sommeil et les processus qui s’y déroulent sont perturbés. Aujourd’hui, alors que le stress est plus présent que jamais chez l’homme, il est de plus en plus difficile de maintenir une bonne qualité de sommeil. Parce qu’il est de plus en plus difficile d’obtenir un repos de qualité, certains facteurs externes peuvent contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil.

Rituels du sommeil, hygiène du sommeil et routine du sommeil. Ces processus sont importants car ils agissent comme des habitudes que vous prenez avant de vous coucher et qui améliorent votre sommeil. Prendre ces habitudes peut vous aider à dormir plus profondément, ce qui vous permet de mieux vous reposer et d’améliorer votre système nerveux.

Naturellement, la question se pose de savoir quelles sont les habitudes à prendre pour éviter les nuits blanches. Le corps de chacun est différent, donc ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous. Ceci étant dit, notre équipe ici à NoxNox a sélectionné quelques conseils que vous pouvez intégrer à votre routine pour améliorer votre sommeil.

Plus de lumière pendant la journée – un sommeil de meilleure qualité pendant la nuit

Au fil des ans, votre corps s’adapte pour vivre selon une sorte d’horloge naturelle, appelée circadien individuel. Ce rythme naturel a une forte influence sur notre cerveau et nos hormones, nous aide à rester actifs au cours de la journée et signale le moment où votre corps devrait se reposer. Des études ont montré que plus une personne voit de lumière pendant la journée, plus elle a d’énergie pour accomplir ses tâches quotidiennes, ce qui permet au corps de mieux se reposer la nuit. Les promenades sont non seulement un bon moyen de faire de l’exercice, mais aussi un excellent moyen de préparer votre corps à un sommeil de qualité la nuit. Des tests ont montré qu’après avoir fait des promenades, une personne dormira mieux et s’endormira plus rapidement le soir.

Limitez votre consommation de caféine

Ce conseil semble assez évident, mais beaucoup de gens sous-estiment encore l’effet du café et des boissons contenant de la caféine sur le sommeil. Il semble évident qu’il ne faut pas boire de café juste avant d’aller se coucher et bien que cela soit vrai, des études montrent que vous devriez boire votre dernière tasse de café bien plus tôt que cela. Vous ne devez donc pas consommer de caféine après le déjeuner.

La caféine a de nombreux effets positifs sur votre corps, mais malheureusement, un meilleur sommeil n’en fait pas partie. Le café stimule le système nerveux et ne permet pas à votre corps de se détendre la nuit. Boire du café même 6 heures avant de se coucher peut donc réduire considérablement la qualité de votre sommeil. Cela est dû au fait que la caféine peut rester dans votre sang pendant 6 à 8 heures. Dans ce cas, il est préférable d’opter pour un café décaféiné, un thé chai ou un café très faible avec beaucoup de lait.

Prêtez attention à l’espace où vous dormez

Si le matelas qui vous convient ou la bonne disposition de votre chambre à coucher sont extrêmement importants pour la qualité de votre sommeil, ce ne sont pas les seuls éléments auxquels vous devez prêter attention. Il est important de remarquer les aspects les plus subtils de votre chambre à coucher qui ont un effet radical sur votre sommeil, comme la température, la lumière ou le bruit. Votre chambre doit être aérée, sombre et isolée du bruit extérieur. Des études ont montré qu’une personne a plus de chances de mieux dormir dans une pièce aérée et fraîche que dans une pièce chaude.

Il est parfois difficile de trouver la température idéale pour dormir. La solution ? La couverture lestée de NOXNOX avec une housse double face. Non seulement cette couverture pondérée réduira votre niveau de stress et d’anxiété, mais la housse double face vous permettra de ne jamais avoir trop chaud ou trop froid. Un côté de la housse est fait d’un matériau appelé “Minky”, qui vous gardera au chaud pendant les nuits les plus froides, et l’autre est fait de fibres de bambou, qui ont un effet rafraîchissant naturel sur votre corps.

Les rituels de sommeil devraient devenir une partie importante de la vie de chaque personne, en particulier pour ceux qui sont confrontés à beaucoup de stress et d’anxiété au cours de la journée. La lumière naturelle, la limitation de la consommation de caféine et un environnement de sommeil adapté ne sont que quelques exemples des moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil et de jouir d’un meilleur repos. Si vous avez essayé ces conseils et que vous sentez que votre sommeil pourrait être encore amélioré, vous devriez absolument essayer la couverture pondérée NOXNOX, qui vous aidera à lutter contre le stress et l’anxiété.